Блог новичка!

Ты там что каждый день тренируешься что ли?))

Ты там что каждый день тренируешься что ли?))

Просто завтра не получается, поэтому сегодня.

По самочувствию смотри

Пиздец, начал не выгребать нихуя, еле еле сделал ноги, потом 2 упражнения на плечи и здулся(((.

Сделал короче присяд 110 кг 4х12, жим ногами 240 кг 4х12.

пахнет не восстановленостью

Ничем там не пахнет. Рост результатов всегда волнообразен.

Присед очень тяжело идет, а у вас ребята как?

всё очень тяжело идёт

по технике буду работать, че то пиздец какойто, с тренером своим проконсультировался:

1)Жим говорит, надо ставить нги на пол так как лопатки не сводятся и я теряю равновесие, и лучше говрит делать обычный жим.

2)Присед- так же как вы говрит, таз назад не отвожу, следовательно большая нагрузка на колени. Понял.

3)Становая-спину так же не держу, из за того что таз не отвожу назад.

Бля, надо что то делать с этим, ведь привык "неправильно" делать, надо отучиваться от этой хуйни, а то травмы не за горами....

Веса снижай и делай на 12-15-20 раз, что бы привыкнуть.

По поводу 2 - очень легко фиксится.

Перед приседом, убиваешь поясницу на гиперэстензии, в итоге что бы нормально приседать ты вынужден смещаться.

Лично я перед приседом делаю гиперэстензию с 50кг х 15 х 4

Ты чо? Я никогда спину не нагружаю. Она доложна держать вес. У меня даже спина забивается иногда когда приседаю. Ну поясничный отдел. Мне кажется ты во вред себе так делаешь.

Ты чо? Я никогда спину не нагружаю. Она доложна держать вес. У меня даже спина забивается иногда когда приседаю. Ну поясничный отдел. Мне кажется ты во вред себе так делаешь.

Да посмотри видео на ютубе с правильной техникой.

где с тягой видос

где с тягой видос

на последних страницах

Ты чо? Я никогда спину не нагружаю. Она доложна держать вес. У меня даже спина забивается иногда когда приседаю. Ну поясничный отдел. Мне кажется ты во вред себе так делаешь.

нет не делаю, потому что веса после такого не больше 40-60 кг в приседе.

Солидарен с Лунатиком, тоже перед седом делаю всегда екстензии, но без веса, так кровь загоняю.

Привет всем!!!

Сегодня была тренировка груди и трицепса. Пожал 85 кг 4х8, на наклонной скмье 20 градусов, первый раз делал жим гантелями 30 кг 4х8(сделаю больше на следующей тренировке),далее разводка 20 кг 4х8, брусья 4х8 с помощью, жим узким(первй подход сделал 6 чистых, а на 7 повторение меня нахуй предавило, ебаными 65 килограммами,далее делал 55 кг),после канатную тягу и пресс.

Кстати, на этой неделе я делал жим, не ставя ноги на скмью и сведя лопатки. Грудак пиздец забился,остался доволен тренировкой. Завтра становая,буду так же делать в стиле "суммо".

Тебя не устраивает размер твоего пукана?)) зачем тебе эта "сумо".

Тебя не устраивает размер твоего пукана?)) зачем тебе эта "сумо".

это от него жопа растет?)_)_______-

бля

сегодня была треня спины и бицепса,сделал становую в стилу суммо 130 кг 4х8, тягу в наклоне 90кг 4х8, гребля 80кг 4х8, подтягивания с помощью 4х12, тяга за голову 4х10, шраги гантелями 35 кг 3х12, и пшнб 5х12. Старался во время становой держать спину,так же достановой сделал гиперэкстензию с 20 кг на 20 раз.Если кто то захочет оценить тягу,видос на ютьюб запилю,так же могу залить фотку бицухи.