HelpMe+Блог

[RockBest]

Здравствуйте качки, решил вести свой блог . О себе: 18 лет, рост 170 вес 79 , эндоморф) После того как бросил борьбу , я начал ходить в зал(с начала февраля, знакомился с тренажёрами, осваивал технику), но на носу была сдача егэ, поступление в вуз, строительство дачи, поэтому пришлось забыть о тренировках. В начале мая результаты были такие ( жим раб. 55\ на раз 100 ; присед раб. 55; спину качал на тренажёрах).

С началом учебного года, я для себя твёрдо решил заниматься дальше, но уже серьёзно и на долго. Тренируюсь щас по такой проге

понедельник:

1) жим лёжа 4х10

2) брусья по 10-12 раз с весом

3) разводка гантелей 3х10

4) жим стоя 3х10.

5) разводка гантелей стоя 3х10

6) подъём гантелей перед собой 3х10

7) разводка гантелей в наклоне или на наклонной скамье по 3х10.

 

среда:

1)приседания 4х10

2) разгибание ног 3х10

сгибание ног 3х10

3) жим узким хватом 3х10

4) франц жим ( из за головы) 3х10

5) трицепс на блоке 3х10

6) икры 3х20

 

пятница:

1) тяга штанги к поясу. 3х10

2) становая 4х10

3) тяга верхнего блока 3х10

4) бицепс стоя или на скамье Скотта 3х10

5) молот 3х10

6) бицепс на блоке 3х10

 

На данный момент результаты такие : жим раб. 70; присед раб. 70 , становая 60. За 1.5 месяца набрал почти 4 кг( раньше весил 75), так как я эндоморф(170\79), то раз в неделю делаю кардио (бег ,скакалка).

Проблема в том, что мне трудно соблюдать правильность питания. Ем я в лучшем случае 3-4 раза в день+ вечером кушаю бананы. Эту проблему думаю закрыть спортпитом, прочитал много статей об этом и думаю взять bcaa+creatin\protein? Прошу помощи в этом вопросе, а также мб что-то по программе посоветуете и вообще стоит ли мне дальше набирать массу(потом сушиться) или же сесть на диету, а затем потихоньку стараться набрать мышечную массу? Буду добавлять свои достижения, потом мб закину фотки...

[mironyak]

на ночь белка больше ешь-_0

[Borz1k]

ты зарегался на продоте что-бы советоваться за кач и создать блог?

Изменено 19 октября 2013 пользователем Borz1k

[Govno_news]

ты выбираешь между креатином и протеином?! Ты чо блять?

[StFather]

Бсаа юзлесс разрекламированная хуета, маркетологи из Забугорья тебе и говно на палке продадут под видом суперспортпитания.

[Govno_news]

Бца збсь, когда их хуяришь по многу раз в день. А вот выбор между креатином и протом мне не понятен Как буд-то одно мешает другому.

[RockBest]

Питание примерно такое:

6.30- 4 яйца+чай+ 200 грамм каши(гречка,рис, ячневая)

11.20- пюрешка\гречка + котлета\курица+ салат + компот

14.30- 400 грамм мяса(говядина\свинина)+ 500 грамм каши+салатик(огурцы и помидоры)+кофе

16.00- тренировка

18.00- 350 грамм мяса+400 грамм каши+ зелёный чай

Ну и в течении вечера ем бананы, печеньки с мёдом, орехи. Творог я не переношу.

 

Ну спортпит нужен мне только для того, чтобы закрыть пробелы в питании, что бы это всё лучше усваивалось.

Читал что протеин лучше брать тем у кого масса трудно идёт, у меня же она очень легко набирается поэтому думал взять бца+креатин, чтобы дальше добрать до 85, а затем сушиться. Больше инфы про это не нашёл,т.к. пишут в основном только для эктоморфов.

[SashaOstanovka]

ЧЕТЫРЕСТА ГРАММ КАШИ ПЯТЬСОТ ГРАММ КАШИ ))))))))))))

 

я бы мб так не удивился, и подумал что это в готовом виде, хотя и это много но "400 грамм мяса(говядина\свинина)"!!!

[RockBest]

ЧЕТЫРЕСТА ГРАММ КАШИ ПЯТЬСОТ ГРАММ КАШИ ))))))))))))

 

я бы мб так не удивился, и подумал что это в готовом виде, хотя и это много но "400 грамм мяса(говядина\свинина)"!!!

 

Ну я примерно написал,мб чуть меньше, но кушаю я много перед тренировкой, чтобы были силы делать всё как надо на тренировке

[SashaOstanovka]

Если ты так пишешь примерно, то ты просто понятия не имеешь сколько это 500г того же риса или гречки. Возьми пол кг крупы, свари и попытайся съесть)

[LyHatuk]

ЧЕТЫРЕСТА ГРАММ КАШИ ПЯТЬСОТ ГРАММ КАШИ ))))))))))))

 

я бы мб так не удивился, и подумал что это в готовом виде, хотя и это много но "400 грамм мяса(говядина\свинина)"!!!

А чего такого? Вот 400 грамм каши это рли пиздец, а 400 грамм говядины, это мой стандартный стэйк.

[SashaOstanovka]

Меня это возмущает, нахуя жрать по пол кило говядины за раз? И в конце концов это дорого. Хотя что это я, жрите как хотите)

[RockBest]

Если ты так пишешь примерно, то ты просто понятия не имеешь сколько это 500г того же риса или гречки. Возьми пол кг крупы, свари и попытайся съесть)

 

И правда) ща посмотрел сколько граммов в пакетике и выходит что 300 грамм каши сьедаю

[SashaOstanovka]

В сухом или готовом виде? Я себе не представляю как можно 300 грамм вот так взять за 10 минуть съесть, мб я конечно слабак но хз.

[darafeihooly]

я раньше утром ел по 100 гр овсянки, я блять чуть не блевал, этож пиздец как дохера

сейчас примерно по 50 ем, мб чуть больше, и мне норм

правда кушать хочется уже через часа 2, но похуй, пожру и через 2 )

[RockBest]

я раньше утром ел по 100 гр овсянки, я блять чуть не блевал, этож пиздец как дохера

сейчас примерно по 50 ем, мб чуть больше, и мне норм

правда кушать хочется уже через часа 2, но похуй, пожру и через 2 )

 

Я бы с удовольствием разделил мой рацион на 6 раз и больше , но нет возможности так часто есть .

[LyHatuk]

Меня это возмущает, нахуя жрать по пол кило говядины за раз? И в конце концов это дорого. Хотя что это я, жрите как хотите)

:lol:

[SashaOstanovka]

Что смешного то, ты же не протеин не пьешь сразу по 3 порции)) так и тут, но повторюсь, все же мне похуй)

[LyHatuk]

Что смешного то, ты же не протеин не пьешь сразу по 3 порции)) так и тут, но повторюсь, все же мне похуй)

очень даже пью :)

[URSA]

Перед тренировкой так то не стоит жрать очень много. Ибо оно все не успевает перевариться за полтора часа и потом работающий на всю силу жкт мешает тренировке. Больше всего стоит жрать с утра и после тренировки, это два самых важных периода.