Второе рождение

[Гость Эктоморфлинг]

Некоторое время назад попал в аварию. Перенес несколько операций. Провалялся в больнице несколько месяцев.

Раньше особо спортом не занимался, только ходил иногда в качалку. Был худой, но крепкий.

Сейчас после больницы, можно сказать, заново учился ходить и писать, подтягиваюсь максимум пару раз. При росте 175 вешу 59-60.

Врач советует начать заниматься с малого, но поскольку теперь проблемы с позвоночником, то запретил любые упражнения в вертикальном положении.

Штангу тягать только в лежачем положении можно, например.

 

Хочу привести себя в тонус, набрать массы, в том числе мышечной. Пока не могу позволить себе тренера и ходить в спортзал.

Как подобрать питание и тренировки?

[selfIndulgence]

бассейн, больше ничего

[Гость Эктоморфлинг]

Даст ли мне все это бассейн?

Изменено 28 марта 2014 пользователем Эктоморфлинг

[selfIndulgence]

Даст ли мне все это бассейн?

 

ну на эту тему можно вести долго полемику, сейчас сразу набегут защитники ББ закидает противников помидорами обязательно кто-то из местных школьников "обоссыт", набегут тролли и т.п.

 

решать тебе, но в любом случае твоему позвоночнику только на пользу пойдет занятие в бассейне, а раз уже ты говоришь без тренера будешь заниматься в зале (из-за финансов) то хрен знает пойдет ли это тебе на пользу вообще, да и к тому же я хз сколько у тебя там в городе стоит занятие в бассейне группой с тренером

[Hackett]

играй в доту за скорпа

[Banderas]

Тоже советую бассейн в твоем случае. Походи пол годика окрепнешь. И делай ЛФК в обяз

 

у меня тоже была травма - расхуярило ладонь и палец болтался. Я ЛФК делал месяца 2 и только потом в зал пришел. В зале вообще сил не было тренироваться кисть очень слабая была.

 

Так что начни с бассейна восстанавливаться

в зал ты еще успеешь позже. Не рвись сразу туда.

 

Какие проблемы с позвоночником?

 

Тем более если ты лежал долго в больнице - это очень очень слабый организм. Я на своем опыте знаю.

В зале тебе делать пока нечего.

 

Самое простое и бесплатное, что может быть это ЛФК, просто ходи стараясь держать осанку, зарядка.

Еще загугли "приветствие солнцу"

Так же - турник, веси тупо если не получается подтягиваться.

Брусья. Приседай.

 

Если силы есть - хуй знает бег мб. Насчет этого не уверен - я хуй знает что у тебя там делали со спиной и т.д.

[Гость Эктоморфлинг]

Название не помню, в пояснично-крестцовом отделе. Ничего охуенно серьезного, просто ограничения: нельзя поднимать тяжелые вещи и пр., только в горизонтальном положении.

Были и другие, но они не связаны с позвоночником и особоых противопоказаний не имеют.

Да блин, я щас выгляжу как носферату, плюс весь в рубцах больших.

Представляю, как буду в одних трусах выглядеть.

 

Мне бы вес набрать до нормы, не просто жир. Базу физическую. Нацелен на результат.

Не шарю в ББ и т.д.

Изменено 28 марта 2014 пользователем Эктоморфлинг

[Banderas]

ну название скажи все же.

 

Ты пишешь, что не можешь позволить спорт зал. Зачем тебе программа тогда?

[Гость Эктоморфлинг]

Да целый абзац в результатах МРТ был, разок пробежался глазами, врачу отдал.

 

Сам не знаю. Хочется систему какую-то, а не тупо седня подтянулся, завтра отжался, поприседал вечером.

Изменено 28 марта 2014 пользователем Эктоморфлинг

[selfIndulgence]

НОСФЕРАТУ )

[Гость Эктоморфлинг]

Просто я ожидал получить советы на скиллачах в стиле:

ешь это, это и то n раз в день, в каких количествах, что даст организму;

можешь еще попить это, это и это;

делай это, это и то n раз по m дням;

занимайся тем-то, тем-то, тем-то.

и так далее, и т.п.

[budlight]

Ой бля, я в зал пошел только после того, что узнал о своих проблемах с позвоночником в пояснице

[Banderas]

Мб кто и распишет.

Я уже заебался каждому по страницам текста писать

как в пустоту)

 

Может вечером приду после бега и распишу тебе тренировки, питание. Не буду обещать.

 

Ты сразу скажи ты готов тратить бабки на еду и зал?

Суммы небольшие, впринципе для веса 60 кг.

Допустим, 200 рублей день еда?

[BlessАrt]

ВСЕМ ЛФК

[Гость Эктоморфлинг]

Мб кто и распишет.

Я уже заебался каждому по страницам текста писать

как в пустоту)

 

Может вечером приду после бега и распишу тебе тренировки, питание. Не буду обещать.

 

Ты сразу скажи ты готов тратить бабки на еду и зал?

Суммы небольшие, впринципе для веса 60 кг.

Допустим, 200 рублей день еда?

Да.

 

Мой рацион сейчас: курица, бананы, арахис, творог, каша овсяная, батончик сникерса.

Изменено 29 марта 2014 пользователем Эктоморфлинг

[budlight]

Все кроме творога на хуй выкини

Вместо курицы говядинку

Вместо арахиса-миндаль, фисташки и макадамия

Остальные аналогии не проведу

[ZeeM]

для начала не стоит консультироваться в интернете, тем более тут

потом ищешь грамотного спортивного врача в своём городе и за определённую плату тренируешься с ним. профит

[Banderas]

для начала не стоит консультироваться в интернете, тем более тут

потом ищешь грамотного спортивного врача в своём городе и за определённую плату тренируешься с ним. профит

плюсую

 

ибо хуй пойми че у тебя там

тебе нужно реал такого врача найти

хз где правда

 

а то тебе ща насоветуют

и ты наебнешь себе мотор еще больше

[Гость Эктоморфлинг]

вряд ли у нас такие есть.

максимум - сказать обычному тренеру: это нельзя, а остальное все можно.

[Banderas]

Открой тему для новичков

там есть программа

замени присед со штангой на жим в тренажере

убери становую.

тягу в наклоне? я хз... Может в тренажере тягу делать.

хз че тебе еще посоветовать.

 

жим стоя на плечи не делай.

понятное дело

сидя наверно

хотя его тоже стоит заменить, наверно