ОФП

[dotka!]

Ребята,короче записался на секций по бвсм, так вот там пиздец пахать заставляют и под конец все делаем офп, после такой трени которая почти больше 2 часов идет не остается сил на офп + я пиздец хуйня в плане потянутся и т.д там 10-15 сделаю ели как нахуй потом все...поэтому решил начать по утрам вставать перед универом и минут 40 на это убивать..... Не хотелось бы это делать в пустую - нужна система,мол сегодня сделал 2 прыжка,завтра сделаешь 2,через месяц уже как кенгуру летаешь(это пример). Может быть тут есть кто занимался по какой то системе или еще что сайты там, был бы признателен если просветили в этом деле.

P.s. Имеется ввиду бег - брусья - турник - пресс....... За ранее спасибо!

Изменено 14 сентября 2014 пользователем dotka!

[Drogbik]

занимался профессионально дзюдо

дисциплина я ебал

и офп, и зож, и гмо блять все подряд нахуй по графику хуяришь

вот это спорт, без всякой самодеятельности

 

и всякие уебки в качалках хуи пусть сосут - это полная хуйня

в борьбе сила

[dotka!]

Я стобой согласен, до этого вольной борьбой занимался..... Потом зачем то бросил,прошло почти 3 года и решил снова заняться спортом.. Только уже боевым самбо, но если я тогда занимался и не чувствовал нагрузки ... Все легко давалось, то теперь пиздец слабым среди этих спортсменов себя чувствую которые с детства занимаются....вот и решил турники бег брусья, смогу хоть немного их догнать ... Но что бы был норм результат - нужна система... Ото сейчас встаю в 6-7 часов иду бегать минут 20-25 и потом на турник-брусья.... Ну я делаю по 4 подхода и короче как получится.... Но если была бы цель мол сегодня столько потом еще столько то проще было бы и результат не заставил бы себя ждать!

Изменено 14 сентября 2014 пользователем dotka!

[kpainer]

прочитал сначала как секции по бдсм

[dotka!]

Жду ответов

[Qlodyzor]

прочитал сначала как секции по бдсм

[Burzum]

даун в бдсм записался

можешь еще на курсы копро сходить

[dotka!]

Дали лучше бы совет нежели несли хуйню.

[Burzum]

зарядку утром делай

[dotka!]

ап

[[blindfold]]

тему-то отдельную зачем? в бб&пе помогут - научат - подскажут!

[dotka!]

' timestamp='1410715755' post='14573697']

тему-то отдельную зачем? в бб&пе помогут - научат - подскажут!

"бб&пе" не совсем понял что это значит...

[[blindfold]]

' timestamp='1410715755' post='14573697']

тему-то отдельную зачем? в бб&пе помогут - научат - подскажут!

"бб&пе" не совсем понял что это значит...

http://prodota.ru/forum/index.php?showforum=48

[maimunn]

и какое отношение бодибилдинг и пауэрлифтинг имеет к бс или офп?

КАКОЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ?

[dotka!]

и какое отношение бодибилдинг и пауэрлифтинг имеет к бс или офп?

КАКОЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ?

Согласен,это совсем не то что я искал ))

[dotka!]

ребята,давайте по активнее киньте сайты хотя бы где глянуть можно...................

[Бутусаф]

и какое отношение бодибилдинг и пауэрлифтинг имеет к бс или офп?

КАКОЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ?

аббревиатурное?

[maimunn]

ребята,давайте по активнее киньте сайты хотя бы где глянуть можно...................

мышечная выносливость - упражнения с собственным весом(подтягивания,отжимания,подъем туловища,приседания)

абсолютная сила - пауэрлифтинг

взрывная сила - тяжелая атлетика

силовая выносливость - гиревой спорт\тренажер гребли

анаэробная выносливость - бег с ~160 уд\мин

аэробная выносливость - бег с 130-140 уд\мин

ловкость -

самый простой пример офп:

бег (скоко км выбирай сам,я бегаю 15-30мин)

5 кругов (количество повторений в упражнениях на твое усмотрение, но я укажу свои цифры за 1 подход)

подтягивания (5)

отжимания\брусья(10)

подъем туловища (15-20)

приседания (15-20)

п.с. если не понял понятие кругов - поищи в инете круговая тренировка,сразу разберешься о чем идет речь

Изменено 17 сентября 2014 пользователем maimunn

[dotka!]

все что ниже видео понятно,все что до не совсем......и насчет видео,это ты типо такое исполняешь каждое утро ? и насчет бега 15-30 это пиздец,я так же бегал и похудел.........был 95 кг стал 83,это пиздец короче....а на видео бег вот именно он вроде мышечную массу дает,спринт или как там его

[maimunn]

все что ниже видео понятно,все что до не совсем......и насчет видео,это ты типо такое исполняешь каждое утро ? и насчет бега 15-30 это пиздец,я так же бегал и похудел.........был 95 кг стал 83,это пиздец короче....а на видео бег вот именно он вроде мышечную массу дает,спринт или как там его

я исполняю простое офп: бег+упражнения с собственным весом и никто не говорил что я утром занимаюсь,все это хуйня что по утрам именно,в любое время суток кроме глубокой ночи можно заниматься,по крайне мере я нигде не нашел опровержения

бег на видео - развивает ЛОВКОСТЬ,тут подробнее что это такое https://ru.wikipedia...g/wiki/Ловкость

мышечную массу дает упражнения на гипертрофию мышц - работа с свободным весом(железом) 60% от максимального веса,который ты поднять можешь с 12-14 повторениями и 6-4 подходами,перерыв между подходами 1 минута

ты определись для чего ты тренируешься:развить какое то физ качество или гипертрофия мышц или похудение и тд

Изменено 17 сентября 2014 пользователем maimunn