Нинджа ча-ча-ча

[Ninjaaa]

Я нонейм в этом разделе

  Показать содержимое

как и в других впринципе

 

Где-то с конца сентября решил серьезно заняться тренировками т.к у меня в универе физра - тяжелая атлетика, два раз в неделю + в общаге есть зал(уебищный, но есть)

Так вот.

О себе:Кушаю 3-4 раза в день, в основном, спорт пит не употребляю, хотя задумываюсь. На ночь много белка. Тренировка длиться около часа.

Рост - 175-178

Вес - последний раз было(1 ноября) 63, но чувствую, что прибавил чуток. Где-то с 20 сентября прибавил 2-2.5 кг

Объем писать не буду, потому, что и так понятно, что я дрыщара-эктоморф

 

Распределил тренировки на 3 части

Первая - ноги

1. Приседания со штангой. 70 кг на 7-10 раз, 5 подходов.

2. На тренажере сгибания внутрь, на нижнюю часть бедра.

3. Разгибания, на верхнюю часть. 11-13 блоков 4-5 подходов.

4. Молотки на бицепс. по 7 кг на руку.

5. Штанга к груди на бицепс. 13.12.14 - 15 кг на 5 подходов.

 

Вторая - спина

1. Становая тяга. Хз, думаю на счет упражнения, занимает много времени и сильно нагружает поясницу, что после присяда не очень хорошо.

2. Тяга блоков.

3. Тяга штанги к поясу.

4. Армейский жим.

5. Разводка рук, на средние дельты.

 

 

Третья - грудь

1.Жим на наклонной скамье. Прогрессирую, дошел до 55 кг, думаю еще больше поднять.

2. Жим гантелей на наклонной.

Трицепс

3. Тяга блоков.

4. Между двумя скамейками отжимания.

5. Трапеция/пресс/зубчатые

 

Хочу классные плечи, грудь и широчайшие, остальное неважно

 

9.12.14 - 65,6 кг

Изменено 13 декабря 2014 пользователем Ninjaaa

[bloodhummer]

без фото не разобраться

[Ninjaaa]

  bloodhummer написал 12.11.2014 в 12:58:

без фото не разобраться

Че поугорать хочешь? Тело некрасиво из-за кожного покрова, в прыщах и шрамиках

[bloodhummer]

  Ninjaaa написал 12.11.2014 в 13:28:

  bloodhummer написал 12.11.2014 в 12:58:

без фото не разобраться

Че поугорать хочешь? Тело некрасиво из-за кожного покрова, в прыщах и шрамиках

у нас че тут, конкурс красоты что ли, давай фотографии, стесняшка, иначе читать стены текста никто не будет.

[Ninjaaa]

  bloodhummer написал 12.11.2014 в 16:05:

  Ninjaaa написал 12.11.2014 в 13:28:

  bloodhummer написал 12.11.2014 в 12:58:

без фото не разобраться

Че поугорать хочешь? Тело некрасиво из-за кожного покрова, в прыщах и шрамиках

у нас че тут, конкурс красоты что ли, давай фотографии, стесняшка, иначе читать стены текста никто не будет.

как только будет возможность. Скорее всего, завтра. Только как фотки помогут? Я не понимаю.

[1k.Fan]

чет пиздежом попахивает, тип весом 60кг тянет 100кг и жмет гантели по 50кг явный пиздабол

[LyHatuk]

В чем проблема тянуть 100 на 5 раз пускай и в весе 60? И у него жим штанги в 50 кг,а гантели по 12-15 кг, ты жопой читаешь что ли?

[rexata]

а почему обычный жим лёжа не делаешь(на прямой),мб я не заметил

по моему оно одно из лучших

[Ninjaaa]

  rexata написал 13.11.2014 в 13:15:

а почему обычный жим лёжа не делаешь(на прямой),мб я не заметил

по моему оно одно из лучших

На прямой доске, на сколько я знаю, задействованы верхние мышцы груди, а на наклонной вся грудь.

 

  1k.Fan написал 13.11.2014 в 12:47:

чет пиздежом попахивает, тип весом 60кг тянет 100кг и жмет гантели по 50кг явный пиздабол

Ты ошибся. Только сегодня 100 кг тянул. С визгом с треском, но тянул. Был только один подход на 100 кг 5 раз, потом скинул 20 кг, пальцы разгибаются от веса, да и мозоли натирают больно.

 

Ладно, вот фото, сегодня утром делал спину и бицепс, так что могут казаться больше, чем есть на самом деле

 

 

  Показать содержимое

 

По-моему, самые легко качаемые мышцы- это спина и бедра. Результаты растут с каждой тренировкой, главное продолжать повышать вес и всё. Чего нельзя сказать о груди, она растет и прогрессирует медленно

Изменено 13 ноября 2014 пользователем Ninjaaa

[rexata]

нет,там совсем разные мышцы груди работают,да и это база надо делать всё равно

у меня такая программа

вт.грудь+биц

чт.спина+триц

суб.ноги+плечи

иногда хожу по воскресеньям и работаю над бицепсом,трицепсом и прессом

год назад весил 53 сейчас 67

 

Не знаю почему ты думаешь что грудь растёт медленно,у меня она быстрее всего выросла

[noname23]

с кожным покровом что-то пытался делать? а то у меня та же хрень и хз как избавиться

[tiger-niger]

в больницу сходить, нит?

[Ninjaaa]

  noname23 написал 13.11.2014 в 14:20:

с кожным покровом что-то пытался делать? а то у меня та же хрень и хз как избавиться

на спине, в основном, рубцы от прыщей, т.е шрамы, которые только лазером можно вывести. У меня это все от питания, питаюсь правильно - кожа заебись, съел сладкого или выпил пиваса - все по пизде пошло.

 

  tiger-niger написал 13.11.2014 в 14:24:

в больницу сходить, нит?

пришел я к дерматологу, он такой "у тебя это возрастное, когда 17-18 стукнет, все пройдет", скоро 19)

 

rexata, я так подумал, лучше я буду прорабатывать грудь. Но потом, потому что на наклонной работают больше мышц, а мне сейчас именно это и надо, чтобы всё росло вместе. Да и накаченная верхняя грудь пиздже, чем нижняя

Изменено 13 ноября 2014 пользователем Ninjaaa

[tiger-niger]

сходи не к дерматологу, а в кожный диспансер, потому что когда эта хуйня на груди, это плохо, на спине у всех обычно бывает

Изменено 13 ноября 2014 пользователем tiger-niger

[Ninjaaa]

  tiger-niger написал 13.11.2014 в 14:27:

сходи не к дерматологу, а в кожный диспансер, потому что когда эта хуйня на груди, это плохо, на спине у всех обычно бывает

Один хер, мне это не вылечат. У меня это останется навсегда. Они просто скажут от чего и что на это влияет.

[tiger-niger]

ну шрамы не вылечат, их надо в косметической клинике лазером хуязером, но у тебя нихуя не просто шрамы, посмотри какое скопление на груди, и вот как раз сами гнойники тебе и вылечат

Изменено 13 ноября 2014 пользователем tiger-niger

[Ninjaaa]

  tiger-niger написал 13.11.2014 в 14:36:

ну шрамы не вылечат, их надо в косметической клинике лазером хуязером, но у тебя нихуя не просто шрамы, посмотри какое скопление на груди, и вот как раз сами гнойники тебе и вылечат

на груди, кстати, всего один здоровый рубец и 2-3 маленьких. остальное это шляпа, просто кожа красная. Взвесился на плюшевых весах, что-то около 63, думаю немного побольше, 63,5 - 64
Изменено 13 ноября 2014 пользователем Ninjaaa

[Ninjaaa]

Веса по немного растут, сам вешу 65,6.

Фото в конце недели.

[ZeeM]

почекай форумы своего города и найди хорошего дерматолога, офк платного.

сам через такую хрень прошел, только диаметр гнойников меньше был, роаккутан ща 2 месяца все убрал и новых не появляется, покраснения со временем уйдет

[Ninjaaa]

У меня нет гнойников, у меня рубцы после них. Их только вырезать или что-то еще.