True блог

Что это за машина судного дня?

Что это за машина судного дня?

Её придумал сам Дьявол , жжение в бицепсе достигается нереальное!!!

почему сначало изоляция на плечи?

ты на предплечья что-то целенаправленно делал?

Заебись

пиздец в натурашку ахуительно конечно красава молодец подписался и поставил лайк

почему сначало изоляция на плечи?

Тяга штанги на средий пучок, по Доктору Люберу является базовым упражнением, работает там 2 сустава, локтевой и плечевой.

Если не веришь, могу приложить видео где Любер объясняет, что к чему.

Я чередую тренировки, т.е. одну неделю делаю акцент на плечи и делаю их в начале тренировки рук, в другую наоборот в конце.

ты на предплечья что-то целенаправленно делал?

Раньше делал на предплечья обычные скручивания с грифом, в конце тренировки, подхода 2-3 до жжения.

Сейчас переехал в другой зал и делаю в таком вот

Пытался несколько недель делать во время тренировки рук, между подходами в место отдыха предплечье, мне не понравилось, эффект накачки быстро проходит и вообще не получается нормально прокачать не целевую мышечную группу, ни предплечье, буду так же в конце тренировки добивать как раньше.

Заебись

 

пиздец в натурашку ахуительно конечно красава молодец подписался и поставил лайк

Спасибо, приятно :)

ноги ахуеные на ласт фотке

Сегодня отдых от качалки, по этому я решил написать немного о своем питании, постараюсь рассказать всё максимально подробно и кратко. Продукты указываю по мере использования, от того что чаще к тому что реже.

Рацион на наборе:

Углеводы: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.

Белок: курица и все её составляющие, чаще всего грудка, потом бедро и так далее

рыба - ментай, сельдь, тунец из банки, морской язык, кальмары и прочее

молочные продукты: молоко, творог, кефир, очень редко сметана.

и конечно же яйца куриные:)

Жиры: это в основном то на чем я жарю рыбу или делаю отбивные, масло растительное, на наборе отдельно не пью омега 3-6-9 или льняное масло не считаю вообще жиры, только на сушке немного. Орехи ем, но редко, т.к. дорогие и без них можно все таки обойтись. А ну и ещё АРАХИСОВАЯ ПАСТА. Просто обожаю её, мммммм)))

Это основной мой рацион на наборе, конечно есть ещё всякая вредная еда и джанк фуд. Люблю мёд, сгущенку, шоколад. Но это все очень редко бывает даже на наборе, про сушку я молчу:)

Рацион на сушке:

Углеводы: гречка, овсянка.

Белок: филе куриной грудки, рыбу вместо жарки, тушу на воде. не ем тунец из банки и морской язык из молочки в основном не жирный творог, но не много около 500 гр в неделю, из яиц убираю желтки.

Жиры: Добавляю льняное масло, рыбий жир, иногда делаю салаты и добавляю туда растительное масло. Орехи ем, но редко, т.к. дорогие и без них можно все таки обойтись.

Это мой основной рацион на сушке, тут комментировать нечего, особого разнообразия придают только овощи, капуста брюссельская, фасоль стручковая, брокколи и грибы иногда.

Воды пью всегда, много, в обычные дни минимум 2 литра, в дни тренировок 3 литра минимум. Еду не запиваю, пью между приемами пищи.

Вроде всё, если возникли какие то вопросы, пишите!

P.s. Вспомнил просили расписать БЖУ + Ккал

Ловите:

Набор: Белок Углеводы Жиры

150 гр 600-700 гр ~100 гр

600 + 3250 + 800 =4650 Калл

Сушка: Белок Углеводы Жиры

250 гр 150 гр ~50 гр

1000 + 750 + 400 =2150 Калл

Все цифры примерные, но очень приближены к точные.

Добавил в первый пост

Ты до ~80 кг просушиться хочешь, верно?

Ты до ~80 кг просушиться хочешь, верно?

Я сушиться буду 8 недель, сейчас 5 я уже заканчивается и планировал, что к концу 8 недели я буду весить ~80, но я уже сейчас 81. По этому буду смотреть по форме, если мне покажется что я слишком много мяса уже потерял, то закончу сушку раньше 8 недели, если не покажется то буду до 8 ой.

Красавчик, все четко делаешь. Так держать!

Красавчик, все четко делаешь. Так держать!

Спасибо , очень приятно слышать

зачем тебе этот дроч?

зачем тебе этот дроч?

с сушкой?

что бы телачкам на пляже пресс показывать

что бы телачкам на пляже пресс показывать

прочитал меня как открытую книгу ну пздц, че теперь делать какой то пацан с продоты раскрыл меня

пойду на массу что ли сяду))

а зачем еще?

Посмотреть на другого себя, например

а зачем еще?

не важно что я отвечу, ведь ты все равно все превратишь в не смешную шутку

Посмотреть на другого себя, например

сушка не = похудеть

вот рандомная картинка

чел по другому на себя взглянул походу