Позвоночник и спорт

[Supremus]

Подобной темы не нашел, думаю, что вопрос занятий спортом с болезнями позвоночника здесь будет актуальна. Знаю, что в гугле есть много разного рода информации и материалов, но, возможно, здесь есть кому поделиться личным опытом и успехом.

 

Собственно суть, постараюсь быть краток. Занимался 5 лет борьбой и нажил себе поясничный остеохондроз (предположительно, грыж нет, только остеохондроз, но точно сказать не могу, тк все мои попытки обращаться за помощью к медикам заканчивались тем, что я попадал на прием к гребаным пидорасам, а не врачам), в связи с чем уже 2,5 года как бросил спорт. Предполагаю, что причиной частично послужили не только занятия спортом, а еще и ужасная привычка проводить много времени сидя у компа, которая, кстати актуальна по сей день.

Этой весной обнаружил, что с прежней, довольно хорошей, физической формы ни осталось почти нихуя. Я превратился в худого сутулого дрища. Перед тем как идти в качалку, решил позаниматься по утрам легкой физкультурой: бег, приседания, выпады, разнообразные прыжки, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях. Делал все без особого фанатизма, по самочувствию. Первое время было все в порядке, но вот спустя полтора месяца вернулись боли в пояснице и ногах, хотя в последние пол года, беспокойств почти не испытывал.

 

Теперь 2 интересующих меня вопроса в порядке убывания важности:

1) Методы лечения позвоночника без участия врачей. Ходьба, плавание, различные упражнения, растяжка, поменьше находиться в сидячем положении, сменить кресло(моё кстати супер хуевое). Какие из этих пунктов наиболее эффективны, по-вашему мнению?

 

2) Как насобирать хоть НЕМНОГО мышц без ущерба спине?

[prostoYaKrytoy]

1) плавание, растяжка, упражнения

 

2) качайся, нихуя спине не будет, просто начни с маленьких весов, укрепляй мышцы потихоньку и всё будет ок, а лучше найди у себя тренера который с больными работает(нормального только), он тебе прогу запилит, всё расскажет и технику поставит

[Dagosha]

1.Плавание топчик в плане растяжки, висы на турничках, комплекс лечебной физкультуры, мб йога даже. слышал ещё что бег не рекомендуется, т.к. толчки об асфальт херово влияют на позвоночник

 

а ещё слышал про гимнастику бубновского, но не пробовал правда

 

2.Никаких осевых нагрузок, вот тут то и проблемы ибо масса больше всего набирается от приседаний/становой, а это именно спина

что-то заменяющее, можно турнички с утяжелитилями

Изменено 14 июня 2016 пользователем Dagosha

[Tvsjkeee]

кинезитерапия

[Supremus]

почитал про кинезитерапию и бубновского, сложилось впечатление, что это какая-то очередная секта по выкачиванию бабла

[Dagosha]

почитал про кинезитерапию и бубновского, сложилось впечатление, что это какая-то очередная секта по выкачиванию бабла

ну тебя никто не заставляет покупать же ничего

всё в открытом доступе

а так это распространённая практика, делать "невероятные методы исцеления" на основе дефолтного ЛФК

Изменено 14 июня 2016 пользователем Dagosha

[Supremus]

и так че с того, что оно в открытом доступе, он всюду рекламит свой охуительный исцеляющий тренажер:)

а все что касается его упражнений "для дома" - это уже действительно дефолтная лфк

[ZeeM]

Занимайся в тренажерке, делай все с идеальной техникой, найди хорошего спортивного массажиста/мануальщика, смени кресло, матрас, правильно кушай и пей много воды.

 

[Fint]

Обратиться к рус верму, там ангелы все что угодно выпрямить могут вроде

Изменено 14 июня 2016 пользователем Fint

[Sundeep]

Тут официально экспертом является EnSs. Ждем его врыв

[Rooster]

Подобной темы не нашел, думаю, что вопрос занятий спортом с болезнями позвоночника здесь будет актуальна. Знаю, что в гугле есть много разного рода информации и материалов, но, возможно, здесь есть кому поделиться личным опытом и успехом.

 

1) Поменьше находиться в сидячем положении, сменить кресло

 

2) Типа ты спортсмен и не в курсе какие есть упражнения без участия мышц спины?

 

А вообще, начать чем-то заниматься в такой ситуации без консультации со специалистом - быть дауном

Изменено 14 июня 2016 пользователем Rooster

[Supremus]

2) Типа ты спортсмен и не в курсе какие есть упражнения без участия мышц спины?

ты наверное хотел сказать упражнения без осевых нагрузок на скелет или что? ну допустим и че дальше? я не эксперт в наращивании мышц и то, что я знаю разные упражнения еще не подтверждает их эффективность.

 

А вообще, начать чем-то заниматься в такой ситуации без консультации со специалистом - быть дауном

опробовал минимум 5 разных специалистов и после первого же приема закрались сомнения насчет их компетентности или желании помочь. а то, что для меня нежелательны резкие силовые движения и вертикальные нагрузки я и без них знаю.

Изменено 15 июня 2016 пользователем Supremus

[EnSsSs]

Тут официально экспертом является EnSs. Ждем его врыв

эксперт 19-летний

то, что перечислял, думаю каждый знает кто занимается больше полугода в зале

 

вот зимыч прав, обязательно идеальная техника

всегда это первым делом втираю косым и кривым

 

вспомнился один чувак 54 кг, который навесил ~20 кг на гантель и "поднимал" одной рукой снизу вверх(типа швунга). Беднягу аж передергивало из стороны в сторону и тужился весь.

На вопрос че качаешь, ответил бицуху

он чем-то меня напомнил, я в его 15-16(когда в зал 2 мес походил, да и вес такой же был и телосложение) и наделал себе только вреда. Так сочинял ему программу да разжевывал что как делать и нахрена(в итоге себе треню всрал)

 

[Good_hashish]

У меня сколеоз. Остеопаты топ, только квалифицированые.

Традиционная медицина мало что на счет этого может.

[Supremus]

ну и как определить квалифицированный остеопат или нет? уверен, что 99% тех, кто называется себя остеопатом - обычные мануальщики/костоправы и кроме как хрустеть они больше нихуя не могут. да и сомнения есть насчет правдивости вообще такой штуки, как остеопатия. ты сам-то обращался к таким спецам и если да, то каков результат?

Изменено 16 июня 2016 пользователем Supremus

[EnSsSs]

вот с такого упражнения тоже ок хрустит и выравниваются позвонки

а я ради этого ходил 10 раз к мануальщику

только когда опускаешь ноги уже на пол, то делать постепенно, улаживая каждый позвонок

каждую треню завершаю этим упражнением на пару подходов

Изменено 16 июня 2016 пользователем EnSsSs

[Good_hashish]

ну и как определить квалифицированный остеопат или нет? уверен, что 99% тех, кто называется себя остеопатом - обычные мануальщики/костоправы и кроме как хрустеть они больше нихуя не могут. да и сомнения есть насчет правдивости вообще такой штуки, как остеопатия. ты сам-то обращался к таким спецам и если да, то каков результат?

Такой ресурс есть http://www.enro.ru

Но это гарантии не дает, нужно пробывать искать с каким будет комфортно именно тебе. Дело затратное да.

[Elfron]

Сделай МРТ и потом суди что тебе можно а что тебе нельзя.

 

У меня грыжа например

[EnSsSs]

Сделай МРТ и потом суди что тебе можно а что тебе нельзя.

 

У меня грыжа например

по сути при всех проблемах со спиной подход один и тот же, как и в упражнениях

будь это грыжа, остеохондроз, протрузия и тд

[Windo]

Был скалиоз 11 градусов, выпрямил до 4 на турнике.Пришлось идти в армию =\