Сушка.

8 января то бишь? Будешь батей качалки уже?

 

Выбрал программу на массу?

 

 

Походу наука говорит что похуй какой сплит, попробую просто заниматься 4 дня два отдыхать, что то из разряда ноги трицепс/спина/ грудь/ бицуха плечи > 4 дня будут 5/3/1 повторений с высокими весами > 4 дня просто 3 сета по 10 повторений, упражнений по 3-4 на каждую группу и хорош 

 

Совмещать спину или грудак со средними группами мышц как по мне дак хуйня

Лучше ебашить как-то так:

грудак (опционально еще шею можно)

спина + calves

фулл руки (бицуха, трицепс, forearms)

плечи+трапсы+ноги

для шеи/calves/трапсов и forearms достаточно тупо 1 упражнение на 3-4 сета (или суперсета)

ноги просто присяды 4-5 сетов от души так

а все остальное как обычно, 2-5 упражнений на группу

сейчас так ебашу, заходит вообще заебись, куда лучше чем пытаться скрещивать грудак с трицепсом, в итоге либо саботируешь развитие одной из груп мышц (если сразу не обе), либо проводишь 90+ минут в качалке (без учета пресса) делая все от души и умирая затем нахуй

Икры качают отдельно только подснежники.

Хз, мне просто хотелось что-то вставить в back day, трапсы и forearms уже были в других днях. Если есть 10 фри минут в качалке, то почему бы и нет? Особенно при учете того что плечи+трапсы+ноги обычно съедают нормально так времени

Ну и вот у этого ебыча именно такой день имеется например 

Чувак, он на тесте и деке сидит, и задачи у него явно другие.

Да про Криса я офк знаю, я видосы все активно смотрю и драмы в комментах по кд читаю (по этому и уточнил что этот видос не особо крутой показатель).

Ну трапецию шею и икры я даже не подумаю качать

Трапы шея портит внешний вид 

Икры не качаются 

Ни с чем я их не собираюсь совмещать, растяжка разминка тренировка пресс мб покачаю и все, как и написал буду чисто делать день спины или там груди чтобы были силы на большие лифты 

спасокукоцкий, ты?))))

Мощные трапеции и шея портят внешний вид разве что женщине.

Ну трапецию шею и икры я даже не подумаю качать

 

Трапы шея портит внешний вид 

Че та вголос, ты еще небось перчаточки носишь для того чтобы мазоли на руках не заводить, дабы парню своему дрочить с комфортом?

Вот просто посмотри на превью пикчу с видоса, как говорится "до и после".

да пусть челик сам через всё говно проходит, видимо такой характер - никого не слушать
потом будет на нем футболка как на вешалке сидеть и шеечка дохлая болтатся - сам поймет
и без икр тоже весело будет

там наверняка суждение что шея и трапы визуально узят плечи, а как же еще, эстэтство жи бля))

Вроде, как когда чуваки не тренируют кор и косые, чтобы талия была уже и плечи казались шире. Вместо того, чтобы просто делать плечи реально шире. :D

Я вот как альфа дестини выглядеть не хочу 

Тем более у него топовая генетика, бегает с прессом в любое время года в течении всей жизни.

Ну у меня гармонично выглядит шея с трапецией, никаких изменений видеть не желаю. Перчатки не носил никогда, мазоли или грубая кожа мой внешний не портят. Алсо пиздаболия все про икры их "нельзя" накачать и не надо. 

Нет, есть реально люди которым трапы портят видуху, а конкретно тем у кого покатые плечи и длинная шея, создаётся ощущение что человек без плечей вообще, но это минимальный процент людей.

Видел кучу людей с накачанными трапами выглядело ужасно и бросалось в глаза в негативном плане 

Людей у которых получилось накачать икры не видел

Почему то чем меньше углеводов ем тем лучше себя чувствую (до 100 граммов) да и с жиром та же хуйня, начинаю что то жирное есть что не овощи/рыба/овощные масла сразу ощущения хуевые

Почему то чем меньше углеводов ем тем лучше себя чувствую (до 100 граммов) да и с жиром та же хуйня, начинаю что то жирное есть что не овощи/рыба/овощные масла сразу ощущения хуевые

Скоро так совсем есть перестанешь и будешь чувствовать себя на седьмом небе от лёгкости бытия.

тоже такая история
режу в ноль  - через пару дней сдохнуть хочется
держу до 150  - лучшее самочуствие эва

В рамках одного дня мое самочувствие никак не меняется от того ем я или нет, но прикольно рофлишь т1, я никогда не переходил грани здорового питания никогда себе не отказывал в еде если уж прям не выносимо или не хватает чего то 

а че трапеции типа отдельно качать надо?