Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

 

Только начал ходить в тренажерку. 3-тья неделя. Собственно возникло 2 проблемы.

1) При жиме ногами большие проблемы с левым коленом. (в свое время трамвировал на футболе) Есть ли какие-нибудь способы (жгут или бинты, ну или упражнения чтобы ногу не оставлять без нагрузки).

2) Две недели не пашет пресс. Вернее после 5 занятия он перестал работать. Вроде не перенапрягал и не перегружал. Вся нагрузка стандартна для начала и под руководством тренера. Так вот. В зале я делаю начальную нагрузку а дальше просто не идет. А потом 1-2 дня он очень слаб. Не болит, но и нагрузку не держит.

Мб уже было. Посмотрел по гуглям... массаж и средства питания не канают. Мб кто линканет вообще про норм тренеровку пресса. Мб я где-то туплю, хотя тренер говорит что все правильно делаю.

насчёт больного колена лучше вообше не делать если  болит скажи тренеру он тебе чтото другое скажет или веса снизь если что болит я не имею ввиде мышечную боль значит что не впорядке.а по прессу я не понял что у тебя  с ним.Я не думаю что тебе бинты помуг от боли в колени.А и да попробуй его перед тренировкой капсикамом намазать или финалгоном может поможет.

 

Вцелом прогресс есть по всем мышцам, но вот нагрузка на пресс меньше чем начальная. Пресс просто отказывается работать и прогрессировать.

начсёт прогресса пресса ты имел ввиду кубики наверное  ну чтобы их стало видно надо сушится прежде всего если у тебя нет генетической предрасположенсти кубики есть почти у всех просто он спрятаны под слоем  жира.что значит отказывается работать ты делаеш пару повторений и всё и падаеш?

Под прогрессом я имел в виду увеличение нагрузки. Те увеличение кол-ва подходов и прочее. Кубики - это пока совсем рано. Просто делаю меньше чем норма, а дальше пресс просто ен тянет. Вообще.

 

Только начал ходить в тренажерку. 3-тья неделя. Собственно возникло 2 проблемы.

1) При жиме ногами большие проблемы с левым коленом. (в свое время трамвировал на футболе) Есть ли какие-нибудь способы (жгут или бинты, ну или упражнения чтобы ногу не оставлять без нагрузки).

2) Две недели не пашет пресс. Вернее после 5 занятия он перестал работать. Вроде не перенапрягал и не перегружал. Вся нагрузка стандартна для начала и под руководством тренера. Так вот. В зале я делаю начальную нагрузку а дальше просто не идет. А потом 1-2 дня он очень слаб. Не болит, но и нагрузку не держит.

Мб уже было. Посмотрел по гуглям... массаж и средства питания не канают. Мб кто линканет вообще про норм тренеровку пресса. Мб я где-то туплю, хотя тренер говорит что все правильно делаю.

насчёт больного колена лучше вообше не делать если  болит скажи тренеру он тебе чтото другое скажет или веса снизь если что болит я не имею ввиде мышечную боль значит что не впорядке.а по прессу я не понял что у тебя  с ним.Я не думаю что тебе бинты помуг от боли в колени.А и да попробуй его перед тренировкой капсикамом намазать или финалгоном может поможет.

 

Вцелом прогресс есть по всем мышцам, но вот нагрузка на пресс меньше чем начальная. Пресс просто отказывается работать и прогрессировать.

начсёт прогресса пресса ты имел ввиду кубики наверное  ну чтобы их стало видно надо сушится прежде всего если у тебя нет генетической предрасположенсти кубики есть почти у всех просто он спрятаны под слоем  жира.что значит отказывается работать ты делаеш пару повторений и всё и падаеш?

Под прогрессом я имел в виду увеличение нагрузки. Те увеличение кол-ва подходов и прочее. Кубики - это пока совсем рано. Просто делаю меньше чем норма, а дальше пресс просто ен тянет. Вообще.

ну возможно просто пресс не вработался ешё хотя 3-я неделя а сколько ты обычно подходов делаеш и повторений в них и сколько для тебя норма?

всем дотцку поцаны

 

Только начал ходить в тренажерку. 3-тья неделя. Собственно возникло 2 проблемы.

1) При жиме ногами большие проблемы с левым коленом. (в свое время трамвировал на футболе) Есть ли какие-нибудь способы (жгут или бинты, ну или упражнения чтобы ногу не оставлять без нагрузки).

2) Две недели не пашет пресс. Вернее после 5 занятия он перестал работать. Вроде не перенапрягал и не перегружал. Вся нагрузка стандартна для начала и под руководством тренера. Так вот. В зале я делаю начальную нагрузку а дальше просто не идет. А потом 1-2 дня он очень слаб. Не болит, но и нагрузку не держит.

Мб уже было. Посмотрел по гуглям... массаж и средства питания не канают. Мб кто линканет вообще про норм тренеровку пресса. Мб я где-то туплю, хотя тренер говорит что все правильно делаю.

насчёт больного колена лучше вообше не делать если  болит скажи тренеру он тебе чтото другое скажет или веса снизь если что болит я не имею ввиде мышечную боль значит что не впорядке.а по прессу я не понял что у тебя  с ним.Я не думаю что тебе бинты помуг от боли в колени.А и да попробуй его перед тренировкой капсикамом намазать или финалгоном может поможет.

 

Вцелом прогресс есть по всем мышцам, но вот нагрузка на пресс меньше чем начальная. Пресс просто отказывается работать и прогрессировать.

начсёт прогресса пресса ты имел ввиду кубики наверное  ну чтобы их стало видно надо сушится прежде всего если у тебя нет генетической предрасположенсти кубики есть почти у всех просто он спрятаны под слоем  жира.что значит отказывается работать ты делаеш пару повторений и всё и падаеш?

Под прогрессом я имел в виду увеличение нагрузки. Те увеличение кол-ва подходов и прочее. Кубики - это пока совсем рано. Просто делаю меньше чем норма, а дальше пресс просто ен тянет. Вообще.

ну возможно просто пресс не вработался ешё хотя 3-я неделя а сколько ты обычно подходов делаеш и повторений в них и сколько для тебя норма?

20-25 повторений (упражнение кладешь на установленный для жима лежа гриф ноги и подтягиваешься к ним) и 15-20 подтягивания к телу ног (можно лежа, можно на брусьях с упором)

всем дотцку поцаны

Ицхап не пашет.

 

Только начал ходить в тренажерку. 3-тья неделя. Собственно возникло 2 проблемы.

1) При жиме ногами большие проблемы с левым коленом. (в свое время трамвировал на футболе) Есть ли какие-нибудь способы (жгут или бинты, ну или упражнения чтобы ногу не оставлять без нагрузки).

2) Две недели не пашет пресс. Вернее после 5 занятия он перестал работать. Вроде не перенапрягал и не перегружал. Вся нагрузка стандартна для начала и под руководством тренера. Так вот. В зале я делаю начальную нагрузку а дальше просто не идет. А потом 1-2 дня он очень слаб. Не болит, но и нагрузку не держит.

Мб уже было. Посмотрел по гуглям... массаж и средства питания не канают. Мб кто линканет вообще про норм тренеровку пресса. Мб я где-то туплю, хотя тренер говорит что все правильно делаю.

насчёт больного колена лучше вообше не делать если  болит скажи тренеру он тебе чтото другое скажет или веса снизь если что болит я не имею ввиде мышечную боль значит что не впорядке.а по прессу я не понял что у тебя  с ним.Я не думаю что тебе бинты помуг от боли в колени.А и да попробуй его перед тренировкой капсикамом намазать или финалгоном может поможет.

 

Вцелом прогресс есть по всем мышцам, но вот нагрузка на пресс меньше чем начальная. Пресс просто отказывается работать и прогрессировать.

начсёт прогресса пресса ты имел ввиду кубики наверное  ну чтобы их стало видно надо сушится прежде всего если у тебя нет генетической предрасположенсти кубики есть почти у всех просто он спрятаны под слоем  жира.что значит отказывается работать ты делаеш пару повторений и всё и падаеш?

Под прогрессом я имел в виду увеличение нагрузки. Те увеличение кол-ва подходов и прочее. Кубики - это пока совсем рано. Просто делаю меньше чем норма, а дальше пресс просто ен тянет. Вообще.

ну возможно просто пресс не вработался ешё хотя 3-я неделя а сколько ты обычно подходов делаеш и повторений в них и сколько для тебя норма?

20-25 повторений (упражнение кладешь на установленный для жима лежа гриф ноги и подтягиваешься к ним) и 15-20 подтягивания к телу ног (можно лежа, можно на брусьях с упором)

класть ноги на гриф, который только руками жмут? 

20-25 повторений слишком мало же

20-25 повторений слишком мало же

Ну спасибо что сообщил.

Сейчас изучал ассортимент творога в магазе. Лучшее, что нашел это "Благода", за 47 рубчиков 200 грамм. 

Сейчас изучал ассортимент творога в магазе. Лучшее, что нашел это "Благода", за 47 рубчиков 200 грамм. 

У нас только останкино и местный. Причем местный воняет... коровником.

Выбор-то у нас есть, но половина содержит в составе сухое молоко. Хотя такой дешевле офк. Ну всякую буржуйскую "Свалю" я не рассматривал, слишком жирная цена.

20-25 повторений слишком мало же

самое оно и смотря ешё какое упражнение делаеш если на ролике тебе 25 раз адом покажутся

20-25 повторений слишком мало же

самое оно и смотря ешё какое упражнение делаеш если на ролике тебе 25 раз адом покажутся

если делать 3 суперсета(или трисета) на пресс по 20-25 раз, то не мало

Кстати, поцоны.

 

 

У меня тренировка заканчивается в 9 часов. Прихожу, ужинаю нормально, и через час-полтора делаю коктейль с молоком и творогом.

Это норм? Или сначала коктейль надо пить, а чуть позже норм ужин?

И вообще, за сколько времени до сна надо его пить?

По опросу -

частенько локти хрустят

И колени побаливают, присед не могу делать, ну и вообще ноги норм качать не могу

пока что временно отказался от кача ног 

чуть позже планирую начать с какого-нить жима ногами, с маленькими весами

а с приседом наверное придется завязать

Так вот и сабж, хули делать. Как восстанавливать мышцы. Остальные норм восстанавливаются, а пресс нет.

Нее на ролике с упором ног и обратным отклонением я максимум 10 делаю с 5 кг блинчиком.

Иногда бывают траблы с запястием, но редко

колени, локоть, запястья 

колени, локоть, запястья 

Ебашь 40кг гантелями на наклонной @ жалуйся на суставы.

Есть ли смысл в один день делать подтягивания+тягу блока к груди+тягу блока к животу?