Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

добавляю в 1ый пост результаты голосований. сейчас придумаю новое и сменю.

новый вопрос, не знал что придумать

Переодически использую оба вида грифа

пока вес был <40кг качал простым прямым, потом перешел на ez ибо запястья нагружались слишком сильно. в данный момент продолжаю работать с еz, прогресс есть, травм нет

кто-нибудь знает какие-нибудь способы прокачки нижнего пресса с отягощением? ._.

простой подъем ног в висе, просто зажми между ступнями гантель

простой подъем ног в висе, просто зажми между ступнями гантель

Рациональнее утяжелители нацепить, у нас в зале лежат в свободном доступе 

простой подъем ног в висе, просто зажми между ступнями гантель

Рациональнее утяжелители нацепить, у нас в зале лежат в свободном доступе 

По поводу бицепса,

Артур Джоунс (тренер Casey Viator , Mike Mentzer and Sergio Oliva & Dorian Yates вотэтих нонеймов), какбе говорит нам:

1. Загрузи штангу тем весом, с которым ты сможешь сделать 10 повторов сгибаний на бицепс в идеальной технике. Молодец. Теперь уменьши вес на 5 кг — ты переоцениваешь свои возможности!

2. Возьми штангу средним хватом и займи устойчивое положение — спина прямая, ноги немного согнуты в коленях.

3. Чуть согни локти и крепко прижми их к боковым поверхностям корпуса.

4. На пару градусов наклони корпус вперед, направь взгляд на руки и плавно согни руки со штангой в локтях, не двигая головой.

5. Сделай отчетливую паузу в верхней точке движения, не позволяя локтям уйти вперед относительно исходного положения.

6 Плавно и подконтрольно опусти штангу вниз, не выпрямляя локтей до конца. Учти, движение должно быть медленным: трать ровно 3 секунды на подъем штанги и столько же на опускание.

7. Повтори движение, придерживаясь этих правил. Твоя цель — 10 повторов, но в настолько строгой технике ты сделаешь не более 6.

8. После шестого повтора Джонс советовал немного нарушить технику, чуть отводя свои локти в стороны и вперед при подъеме штанги. Теперь ты сможешь осилить седьмой подъем штанги, после выполнения которого необходимо сосредоточиться на ее замедленном опускании. На этот момент твои бицепсы будут уже невероятно утомлены, а хват начнет стремительно ослабевать.

9. Далее было позволено еще заметнее отступить от далеко уже не идеальной техники. С помощью раскачивания спины ты сможешь сделать еще два повтора, вновь предельно концентрируясь на негативной фазе упражнения. Твоя поясница молит о пощаде, легкие готовы лопнуть от напряжения, а пульс зашкаливает за 180 ударов в минуту? Что ж, радуйся — ощущения в бицепсах ты уже утратил.

10. Далее Джонс требовал выполнить еще один повтор. Он встал бы перед тобой, оказывая помощь при подъеме штанги. Если ты чувствовал, что упражнение больше напоминает взятие штанги на грудь, нежели подъем на бицепс, значит, все шло как надо. Нечеловеческими усилиями затащив штангу в верхнее положение, тебе останется выполнить последнее задание Джонса.

11. Опусти штангу на половину амплитуды и задержись в этом положении на 5 секунд. Хорошо, держи — 5, 4, 3, 2, 1! Отлично, теперь можешь поставить штангу на пол.

Все! За 90 изнурительных секунд ты выполнял работу, равносильную часовой тренировке. Даже через 15 минут, если ты мог подняться на ноги, великолепное кровенаполнение в бицепсах наполняло тебя почти щенячьей радостью. Кроме того, ты ощущал непривычную легкость в желудке и сразу же понимал, почему Джонс говорил: “Если ты любишь подъемы штанги на бицепс, велики шансы того, что ты делаешь их неправильно”.

заебок цитата

S0und

Какой у тебя  рост

И сколько ~сухой массы

180 рост

вес 87кг

я на массу сейчас работаю, поэтому без жира не обходится.

А сколько ~ сухой массы  не знаеш( ?

Сегодня токой прикол был:

Делаю приседы

, стаю рядом с штангой и передыхаю от подхода, рядом лежат всякие-разные блины, НО тут подходит женщина какая-то и снимает с моей штанги 2.5кг с одной стороны (ХОТЯ они РЯДОМ ещё 2 ШТУКИ лежали), я такой  , ладно пофиг взял другой блинчик    Она делала пресс с блином 2.5кг 

Сегодня токой прикол был:

 

Делаю приседы

не люблю их 

, стаю рядом с штангой и передыхаю от подхода, рядом лежат всякие-разные блины, НО тут подходит женщина какая-то и снимает с моей штанги 2.5кг с одной стороны (ХОТЯ они РЯДОМ ещё 2 ШТУКИ лежали), я такой  , ладно пофиг взял другой блинчик    Она делала пресс с блином 2.5кг 

ШУТНИК 

кстате если я вот так поздно хожу. тренька начинается в пол 10 вечера примерно, это же не к добру? и кушать после этого плотно стоит? или можно обойтись творогом на ночь? 

через  40 минут на треньку.

кстате если я вот так поздно хожу. тренька начинается в пол 10 вечера примерно, это же не к добру? и кушать после этого плотно стоит? или можно обойтись творогом на ночь?  

после 6 уже хуже т.к. устаешь за день...

и лучше сьешь 3+ яйца и через часик творог 

ок  грудку утром съем

ПОЦОНЫ

ПОРАДУЙТЕСЬ ЗА МЕНЯ

КОРОЧЕ

ДЕЛАЛ ТЯГУ ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОЕ С ПЯТЕРКАМИ  

В ЭТУ ПЯТНИЦУ ПЕРВЫЙ РАЗ ПРОПУСТИЛ ТРЕНИРОВКУ=>ВЫШЛО,ЧТО С ПРОШЛОЙ СРЕДЫ ОТДЫХАЛ 5 ДНЕЙ

СЕГОДНЯ ТОЖЕ ДЕЛАЛ ТЯГУ

И ПИЗДЕЦ

СДЕЛАЛ 4Х10 С ДЕСЯТКАМИ,    С ДЕСЯТКАМИ БЛЕАТЬ

http://ipicture.ru/uploads/20101122/FUvtBDSp.gif[/img]