Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

СУКА ТРЕШЬ ТРЕШЬ ЭТУ ЕБАНУЮ КАРТОШКУ ТРЕШЬ ЦЕЛЫЙ СРАНЫЙ ТАЗ СТИРАЯ В ПИЗДУ ПАЛЬЦЫ НА ЭТОЙ ТЕРКЕ ТРЕШЬ И ПОТОМ ЕБАШИШЬ ДРАНИКИ НА СКОВОРОДУ ДЕЛАЕШЬ ПИЗДЕЦ ГОРУ ЭТОГО ГОВНА А ТУТ ПРИБЕГАЮТ ЧЕТЫРЕ СУКА ГЛОТКИ И ЖРУТ ВСЕ ЭТО И БЛЯТЬ БАТЯ ЗДОРОВЫЙ ЖИРНЫЙ ВЕСЬ ДВЕРНОЙ ПРОЕМ ЗАНИМАЕТ И ЖРЕТ ВСЕ БЛЯТЬ ЗА ТРИ ЕБАНЫХ МИНУТЫ И НИ ГОРЫ ДРАНКОВ НИ БАНКИ СМЕТАНЫ НИХУЯ БЛЯДЬ НИХУЯ НЕ ОСТАЛОСЬ!!!!!!!111

SoUnreal link=topic=213009.msg2025686180#msg2025686180 date=1306272917]

вот вторая попытка составить нечто адекватное

 

 

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]06:45[/td][td]мед натуральные[/td][td]30г[/td][td]30[/td][td]94,2[/td][td]0,2[/td][td]0,0[/td][td]24,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо крутое[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]160,0[/td][td]12,9[/td][td]11,6[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Овсянка[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]380,0[/td][td]11,0[/td][td]6,2[/td][td]51,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]152,5[/td][td]6,8[/td][td]8,8[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]480[/td][td]786,7[/td][td]30,9[/td][td]26,6[/td][td]87,7[/td][/tr][tr][td]11:15[/td][td]бублик[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]4,0[/td][td]4,0[/td][td]30,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 3,2%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]140,0[/td][td]7,0[/td][td]8,0[/td][td]10,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]314,0[/td][td]11,0[/td][td]12,0[/td][td]40,3[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 3,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]152,5[/td][td]6,8[/td][td]8,8[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Макароны[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]712,0[/td][td]22,0[/td][td]1,8[/td][td]150,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]973,5[/td][td]50,4[/td][td]18,9[/td][td]161,8[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша рисовая на воде[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]117,0[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]26,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]арахис[/td][td]25г[/td][td]25[/td][td]137,8[/td][td]6,6[/td][td]11,3[/td][td]2,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]425[/td][td]497,3[/td][td]32,8[/td][td]20,0[/td][td]60,1[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]молоко 3,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]152,5[/td][td]6,8[/td][td]8,8[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 1,8% [/td][td]300г[/td][td]300[/td][td]303,0[/td][td]51,0[/td][td]5,4[/td][td]4,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]семечки подсолнуха[/td][td]25г[/td][td]25[/td][td]152,5[/td][td]5,8[/td][td]12,4[/td][td]4,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]575[/td][td]608,0[/td][td]63,6[/td][td]26,6[/td][td]21,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2330г[/td][td]3179,4к[/td][td]188,7г[/td][td]104,1г[/td][td]370,9г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]23,7%[/td][td]29,7%[/td][td]46,6%[/td][/tr][/table]

 

объем на ночь поменьше нужно, жиры еще уменьши, белка 2-2.5 сделай если еще не достаточно, растительный белок можешь учитывать как 1/2 от животного, то есть 20 растительного это как 10 животного, а расчет веди именно на 2-2.5 животного на килограмм

объем на ноч уменьшил, белка вроде хватает, завтра еще более детально смотреть буду. А по поводу жиров - хуй его знает как их там убирать, мож подскажешь чё?

убери нахуй этот арахис и семечки. кому они нужны, одно, что там полезное это аргинин, купи лучше аминокислотный комплекс, кефир 0.0%, молоко 0.5%

ВСЕМ СПОРТПИТ И АБОНЕМЕНТ В КЛУБ \о

ебаный подснежник

КОРОЧЕ КУПЛЮ БЦАА АМИНКИ ГЕЙНЕР ПРОТЕИН И БУДУ ЖРАТЬ ИХ КАК КИТАЕЦ В ТОМ ВИДЕО:)))))))))))

SoUnreal link=topic=213009.msg2025686299#msg2025686299 date=1306274032]

убери нахуй этот арахис и семечки. кому они нужны, одно, что там полезное это аргинин, купи лучше аминокислотный комплекс, кефир 0.0%, молоко 0.5%

Семечки не уберу, ибо нравица  . Калорий норм для 72 кг?

Спасибо за помощь

SoUnreal link=topic=213009.msg2025686299#msg2025686299 date=1306274032]

убери нахуй этот арахис и семечки. кому они нужны, одно, что там полезное это аргинин, купи лучше аминокислотный комплекс, кефир 0.0%, молоко 0.5%

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]06:45[/td][td]мед натуральные[/td][td]30г[/td][td]30[/td][td]94,2[/td][td]0,2[/td][td]0,0[/td][td]24,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо крутое[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]160,0[/td][td]12,9[/td][td]11,6[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Овсянка[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]380,0[/td][td]11,0[/td][td]6,2[/td][td]51,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]90,0[/td][td]7,0[/td][td]1,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]480[/td][td]724,2[/td][td]31,1[/td][td]19,1[/td][td]87,7[/td][/tr][tr][td]11:15[/td][td]бублик[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]4,0[/td][td]4,0[/td][td]30,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]75,0[/td][td]7,5[/td][td]0,0[/td][td]9,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]249,0[/td][td]11,5[/td][td]4,0[/td][td]39,5[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]Макароны[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]712,0[/td][td]22,0[/td][td]1,8[/td][td]150,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]90,0[/td][td]7,0[/td][td]1,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]911,0[/td][td]50,6[/td][td]11,4[/td][td]161,8[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша рисовая на воде[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]117,0[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]26,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]400[/td][td]359,5[/td][td]26,2[/td][td]8,7[/td][td]57,6[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]творог 1,8% [/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]202,0[/td][td]34,0[/td][td]3,6[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]семечки подсолнуха[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]305,0[/td][td]11,5[/td][td]24,8[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]450[/td][td]579,0[/td][td]51,1[/td][td]29,4[/td][td]21,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2180г[/td][td]2822,7к[/td][td]170,5г[/td][td]72,6г[/td][td]368,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]24,2%[/td][td]23,4%[/td][td]52,4%[/td][/tr][/table]

 

 

Семечки не уберу, ибо нравица  . Калорий норм для 72 кг?

Спасибо за помощь

белков и углеводов мало._.

для атлета надо 3г на 1 кг веса белка и 8г углеводов на кг веса ыы)))

убери нахуй этот арахис и семечки. кому они нужны, одно, что там полезное это аргинин, купи лучше аминокислотный комплекс, кефир 0.0%, молоко 0.5%

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]06:45[/td][td]мед натуральные[/td][td]30г[/td][td]30[/td][td]94,2[/td][td]0,2[/td][td]0,0[/td][td]24,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо крутое[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]160,0[/td][td]12,9[/td][td]11,6[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Овсянка[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]380,0[/td][td]11,0[/td][td]6,2[/td][td]51,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]90,0[/td][td]7,0[/td][td]1,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]480[/td][td]724,2[/td][td]31,1[/td][td]19,1[/td][td]87,7[/td][/tr][tr][td]11:15[/td][td]бублик[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]4,0[/td][td]4,0[/td][td]30,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]75,0[/td][td]7,5[/td][td]0,0[/td][td]9,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]249,0[/td][td]11,5[/td][td]4,0[/td][td]39,5[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]Макароны[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]712,0[/td][td]22,0[/td][td]1,8[/td][td]150,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]90,0[/td][td]7,0[/td][td]1,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]911,0[/td][td]50,6[/td][td]11,4[/td][td]161,8[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша рисовая на воде[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]117,0[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]26,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]400[/td][td]359,5[/td][td]26,2[/td][td]8,7[/td][td]57,6[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]творог 1,8% [/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]202,0[/td][td]34,0[/td][td]3,6[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]семечки подсолнуха[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]305,0[/td][td]11,5[/td][td]24,8[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]450[/td][td]579,0[/td][td]51,1[/td][td]29,4[/td][td]21,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2180г[/td][td]2822,7к[/td][td]170,5г[/td][td]72,6г[/td][td]368,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]24,2%[/td][td]23,4%[/td][td]52,4%[/td][/tr][/table]

 

Семечки не уберу, ибо нравица  . Калорий норм для 72 кг?

Спасибо за помощь

тебе вставать скоро

8 углей на кг веса? да где столько набрать, этож пиздец

Белков: 147.10 г.      Жиров: 38.35 г.      Углеводов: 288.25 г.

Энергетическая ценность: 2101.20 ккал.

чето печаль какая то вышла. ну я не добавлял всякую мелку хуйню, бутерброды бананы етс, ну допустим там в сумме еще углей 100. все равно хуйня

убери нахуй этот арахис и семечки. кому они нужны, одно, что там полезное это аргинин, купи лучше аминокислотный комплекс, кефир 0.0%, молоко 0.5%

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]06:45[/td][td]мед натуральные[/td][td]30г[/td][td]30[/td][td]94,2[/td][td]0,2[/td][td]0,0[/td][td]24,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо крутое[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]160,0[/td][td]12,9[/td][td]11,6[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]Овсянка[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]380,0[/td][td]11,0[/td][td]6,2[/td][td]51,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]90,0[/td][td]7,0[/td][td]1,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]480[/td][td]724,2[/td][td]31,1[/td][td]19,1[/td][td]87,7[/td][/tr][tr][td]11:15[/td][td]бублик[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]4,0[/td][td]4,0[/td][td]30,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]75,0[/td][td]7,5[/td][td]0,0[/td][td]9,5[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]249,0[/td][td]11,5[/td][td]4,0[/td][td]39,5[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]Макароны[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]712,0[/td][td]22,0[/td][td]1,8[/td][td]150,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]250г[/td][td]250[/td][td]90,0[/td][td]7,0[/td][td]1,3[/td][td]11,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]911,0[/td][td]50,6[/td][td]11,4[/td][td]161,8[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Куриное филе грудки[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]109,0[/td][td]21,6[/td][td]8,3[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша рисовая на воде[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]117,0[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]26,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]400[/td][td]359,5[/td][td]26,2[/td][td]8,7[/td][td]57,6[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]творог 1,8% [/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]202,0[/td][td]34,0[/td][td]3,6[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]семечки подсолнуха[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]305,0[/td][td]11,5[/td][td]24,8[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]450[/td][td]579,0[/td][td]51,1[/td][td]29,4[/td][td]21,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2180г[/td][td]2822,7к[/td][td]170,5г[/td][td]72,6г[/td][td]368,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]24,2%[/td][td]23,4%[/td][td]52,4%[/td][/tr][/table]

 

Семечки не уберу, ибо нравица  . Калорий норм для 72 кг?

Спасибо за помощь

тебе вставать скоро

похуй 1 пары нету, выспался 

пиздец съел всё что планировал съесть с утра - чуть не ахуел. И это еще не 6-45 утра, а 8-30. Я ебу как утром столько в себя вхуярить.

витС перед или после треньки принимать?

отправляюсь на треню через 30 мин 

ПРОЩЕ СПИСОК ПИТАНИЯ СОСТАВИТЬ КАК Я.

ЧТОБЫ ТУДА ВХОДИЛО ВСЕ ТО, ЧТО МОЖНО ПОКУПАТЬ В ОБЫКНОВЕННОЙ БАНОЧКЕ МЕГАМАССА

витС перед или после треньки принимать?

отправляюсь на треню через 30 мин 

я ебашу перед через 1 буду гореть  как в аду 

а мне кто-то говорит после , кто-то перед

хз даже кому верить 

за сколько минут\часов принимаешь?

Ну вот встал покушал и ебанул после еды

как заебал этот однообразный рацион

а я только месяц питаюсь так, а уже сил нет

как вы ваще держитесь еще

Я привык 

как заебал этот однообразный рацион

а я только месяц питаюсь так, а уже сил нет

как вы ваще держитесь еще

а че?

утром кашку (почти каждый день разную ем )

в 11 ебашу йогуртик

в часик-два яишницу с колбасой\мясом

в 5-7 картофан с курочкой \рис печенкой  \ макароны с мясом

вроде всё устраивает 

ебать загоны 

это я про выбор времени для витамина ц