Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

я на раз больше не делал, после жима, пару месяцев назад.

а рабочие веса сейчас будут маленькие на 12-14 повторений.

ну можно расчитать

или ты рос работая не на предельных весах в базе?

что рассчитывать ? тебе сказать рабочие веса в упражнениях на 6-8 раз ?

саунд пиздец огромен  грац 

но сушиться там  и пресс у тебя чего то в сравнении с остальными частями тела не сильно выделяется, очень слабо, что на первых фотках, что на вторых 

а где фотки ног? 

что рассчитывать ? тебе сказать рабочие веса в упражнениях на 6-8 раз ?

ну да

саунд пиздец огромен  грац 

но сушиться там  и пресс у тебя чего то в сравнении с остальными частями тела не сильно выделяется, очень слабо, что на первых фотках, что на вторых 

а где фотки ног? 

пресс я и не качал толком. изредка делал скручивания, молитву и подъем ног в висе. да и зачем мне пресс зимой на массе

что рассчитывать ? тебе сказать рабочие веса в упражнениях на 6-8 раз ?

ну да

жим 145х6/2 145x8/1

становая 170х6/3

присед 120х10/3

брусья 55х8/3

тяга к поясу 90х10/3

тяга к поясу 90 кг на 10 раз

ну пиздец 

А почему присед на 10, а не на 6? И разве он не отстает по этим числам?

 

Кстати эта схема работать на массу, затем сушиться и по новой - она когда и кому подходит?

А почему присед на 10, а не на 6? И разве он не отстает по этим числам?

 

Кстати эта схема работать на массу, затем сушиться и по новой - она когда и кому подходит?

потому что у меня не растут ноги от 6 раз. вес на приседаниях беру маленький но на 10 раз, вообщем приседаниями не изнуряю себя.

 

+приседать стараюсь как можно глубже, ниже параллели.

А почему присед на 10, а не на 6? И разве он не отстает по этим числам?

 

Кстати эта схема работать на массу, затем сушиться и по новой - она когда и кому подходит?

она подходит каждому<  зимой ебашшиш на массу в мае сушится до июля и все

зачем сушиться с мая до июля, если в июне уже на пляж

в мае уже нужно заканчивать сушку, обычно в 20ых числах мая уже купаться можно. поэтому помоему идеально начинать в марте-апреле

хм 12 кг за 3 месяца с твоим то стажем ...как то не верится что без витаминок )))

я с витаминками.

Vitrum 

в мае уже нужно заканчивать сушку, обычно в 20ых числах мая уже купаться можно. поэтому помоему идеально начинать в марте-апреле

все дело в пляже ? 

в мае уже нужно заканчивать сушку, обычно в 20ых числах мая уже купаться можно. поэтому помоему идеально начинать в марте-апреле

все дело в пляже ? 

если бы все дело было в пляже, я бы вообще массу не набирал. держал бы свои 75кг и на рельеф работал. речь шла о том, когда начать сушиться, чтобы закончить это дело как раз к открытию купательного сезона.

http://vkontakte.ru/video46711040_154376689 мотивирует 

пресс я и не качал толком. изредка делал скручивания, молитву и подъем ног в висе. да и зачем мне пресс зимой на массе

пресс за месяц не качается, ты же знаешь... как бы потом поздно не было.

пресс я и не качал толком. изредка делал скручивания, молитву и подъем ног в висе. да и зачем мне пресс зимой на массе

пресс за месяц не качается, ты же знаешь... как бы потом поздно не было.

за месяц нет. у меня в распоряжении пол года