Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

офигенная женщина :NYpray:

http://vkontakte.ru/album-448331_119105810

http://vkontakte.ru/album-448331_119106640

вот это офигенные женщины.

Вы не можете просматривать этот альбом, так как его владелец установил ограничения на просмотр для тех, кто не является его другом. Назад.

телки хуевые что пиздец :NYginsgnil:

а вообще я люблю с жирком  :NY^^:

а вообще я люблю с жирком  :NY^^:

Компенсируешь свою худобу типа ?

хотел написать длинный пост

но передумал

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

рекомендую прогу  :NYnate:

хотел написать длинный пост

но передумал

 

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

 

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

 

рекомендую прогу  :NYnate:

 

читал её. По сравнению с прогой Терри Крюса просто хуйня.

Breaking Benjamin - Diary of Jane

хочу в ЗАЛ!

у меня начинаются проблемы с дыхалкой в приседе,да и в тяге, даже после 3 раз, да и после 1 тоже,если ремень по нормальному затянуть

хотел написать длинный пост

но передумал

 

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

 

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

 

рекомендую прогу  :NYnate:

 

читал её. По сравнению с прогой Терри Крюса просто хуйня.

А есть где почитать,тренеровки терри? :NY^^:

хотел написать длинный пост

но передумал

 

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

 

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

 

рекомендую прогу  :NYnate:

 

читал её. По сравнению с прогой Терри Крюса просто хуйня.

А есть где почитать,тренеровки терри? :NY^^:

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

хотел написать длинный пост

но передумал

 

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

 

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

 

рекомендую прогу  :NYnate:

 

читал её. По сравнению с прогой Терри Крюса просто хуйня.

А есть где почитать,тренеровки терри? :NY^^:

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

Спасибо,только вот на анг.все будет тяжело прочитать :NYcry:

 

хотел написать длинный пост

но передумал

 

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

 

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

 

рекомендую прогу  :NYnate:

 

читал её. По сравнению с прогой Терри Крюса просто хуйня.

А есть где почитать,тренеровки терри? :NY^^:

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

 

Спасибо,только вот на анг.все будет тяжело прочитать :NYcry:

щас запилю краткий перевод, который для себя делал офк :NYhmm:

Понедельник:

1. Суперсет (4 раза. Каждое упр. по 6 повт. Вес штанги один и тот же офк):

-тяга штанги к подбородку

-подьём штанги на плечи и жим стоя

-румынская тяга

-выпрыгивания из приседа со штангой

2. Суперсет (4 раза. Каждое упр. по 10 повт.)

-поочерёдный подьём гантелей перед собой

-жим Арнольда

-отведения гантелей в стороны

-разведение гантелей на наклонной скамье (лёжа на животе)

3. Подьём гантелей на биц на скамье Скотта  4х10

5. Тяга нижнего блока (очень специфичное, надо видос смотреть чтоб вкурить)

6. Суперсет на пресс:

-скручивания (1 на макс.)

-подьём ног в висе (1 на макс.)

7. Кардио, 30 мин, 5км, трусца

Вторник:

1.Становая тяга. 4 подхода по 10,8,6,4 повт.

2. Подтягивания. 3 по 10,8,6 повт.

3. Подтягивания за голову. 1х15

4. Суперсет:

-подтягивания к правой руке 6 раз

-подт. к левой руке 6 раз

-подт. обычные (по центру) 6 раз

5. Тяга штанги обратным хватом к низу живота. 4х10

6. Тяга штанги к груди в наклоне. 4 по 10,8,6,4

7. Тяга на "гребном" тренажере 4х10

8. Кардио, 30мин, 5км, трусца

Среда:

1. Кардио 45мин, 7.5км, ускоренный бег

Четверг:

1.Подьём штанги на плечи и жим. 4х10

2. Жим лёжа. 4 по 10,8,6,4

3. Жим на наклонной скамье (угол +). 4 по 10,8,6,4

4. Разведение гантелей на прямой скамье 4х10

5. "Молотки" 4х10

6. Отжимания на брусьях 1х15

7. Отжимания от пола. 4х20

8. Суперсет:

-скручивания (1 на макс.)

-подьём ног в висе (1 на макс.)

9. Кардио, 30 мин, 5км, трусца

Пятница:

1. Присед 4 по 10,8,6,4

2. Жим ногами 4х10

3. Подьём на носки (икры) 4х10

4. Присед на тренажёре неебу как он называется, как для жима ног наклонный только приседаешь)))) 4х10

5.Жим узким хватом 4х10

6. Выпрямление ног. На стуле, тоже неебу как он называется))) Там видос есть если что. 4х10

7. Суперсет:

-скручивания (1 на макс.)

-подьём ног в висе (1 на макс.)

8. Кардио, 30 мин, 5 км, трусца.

Суббота:

Кардио как в среду.

Воскресенье:

Кардио или отдых.

 

хотел написать длинный пост

но передумал

 

прога екселевская саунду ВТОРОЙ ЭТАК такой кааайф  :NYpray:

 

я не курю и не курил, но уже на 4 подходе на 12 приседаний начались проблемы с дыхалкой  :NYlostneprowaet:

еще никогда так не уставал

 

рекомендую прогу  :NYnate:

 

читал её. По сравнению с прогой Терри Крюса просто хуйня.

А есть где почитать,тренеровки терри? :NY^^:

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

 

Спасибо,только вот на анг.все будет тяжело прочитать :NYcry:

щас запилю краткий перевод, который для себя делал офк :NYhmm:

О,давай :NY^^:

Очень интересно почитать будет.

Спасибо.

хуйня

хуйня

Не кажи "гоп", поки не перескочиш ))))

хуйня

Ну результат то есть у него,просто мне интересно для себя. :NY^^:

Мне эта прога просто офигенно подходит. Правда сложно довольно.. :NYhmm: После тех суперсетов выжатый, как лимон. :NYnate:

и какие результаты?