Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

l1make · 8 января 2011

знатоки, объясните нубу что нужно конкретно делать, чтобы плечи шире сделать, ну кроме турника широким хватом офк.

че там с сестрой то? :NYtrollface: вроде шире не станут,только окрепнут

**URSA** · 8 января 2011

Урса че за дела, там помоему какойто выблядок чет опро меня написал, а потом все исчезло, толи меня щас глючит толи сообщение удалили

Я удалил его сообщение.Этот уебок постоянно врывается в эту тему с хуевыми постами,и пытается кого нибудь подьебать.Не обращай внимание.

**URSA** · 8 января 2011

Седня делал жим узким чото кисти ломит пиздец вроде брался не очень узко хз чо за неведомая хуйня

Когда жмешь используешь перчатки?

Mag · 8 января 2011

неплохо

:)))

wuwku · 8 января 2011

:NYrickroll:

Тяга жим присед?

Если да, то у меня II разряд .

pizec opasnii tip · 8 января 2011

Седня делал жим узким чото кисти ломит пиздец вроде брался не очень узко хз чо за неведомая хуйня

Когда жмешь используешь перчатки?

нет а при чем здесь перчи? :NYnate:

Mag · 8 января 2011

нет, это чисто жим

pizec opasnii tip · 8 января 2011

:NYrickroll:

Тяга жим присед?
Если да, то у меня II разряд .

2взрослый или юношеский?

**URSA** · 8 января 2011

Седня делал жим узким чото кисти ломит пиздец вроде брался не очень узко хз чо за неведомая хуйня

Когда жмешь используешь перчатки?

нет а при чем здесь перчи? :NYnate:

Просто я всегда использую,и подобных проблем нет.Бтв есть 2 вида перчаток,те которые защищают запястьи и те которые нет.Хотя использую вторые вообще-то

pizec opasnii tip · 8 января 2011

Кста со след недели тренер сказал будет новая лифтерская подготовительная к соревнованиям в конце февраля прога :NYbuba:,там какой то цикл тренеровки длится 2 недели,интересно чо за прога :NYhmm:

inTeRnational · 8 января 2011

это же такая мотивация

взять разряд :NYvau: или кмса самого :NYhuyase:

Nozdrja · 8 января 2011

ебанный присед,Чуть не сдох последний подход был полностью отказным придавило на 5 вставании :NYohpalevo: зато потом какой кайф что он кончился и его не будет в ближайщую недлею :NY._.:

и кста после приседа резко очень сильно захотелось спать, у кого нить бывало такое?) вроде сил полно еще в запасе, а глаза сами закатываются... ели ели делал жим, когда ложился, чуть не засыпал на скомье :NYhmm:

pizec opasnii tip · 8 января 2011

ноздря у тя тоже есть подгтовительная к соревнованиям прога?распиши плз еси есть

Nozdrja · 8 января 2011

сдавать на разряды норм, видишь к чему стремиться, и готовишься поэтому лучше... допустим когда не хватает 5-10 кг....

и кста только сеня узнал, что спортивные разряды существуют только в России и СНГ, за рубежом вообще такого нет :NYohpalevo:

**URSA** · 8 января 2011

сдавать на разряды норм, видишь к чему стремиться, и готовишься поэтому лучше... допустим когда не хватает 5-10 кг....
и кста только сеня узнал, что спортивные разряды существуют только в России и СНГ, за рубежом вообще такого нет :NYohpalevo:

А что у них тогда?

Nozdrja · 8 января 2011

Kungfu_ursa

Сообщений: 1077

3 сообщения в день говоришь? :NYlol:

Nozdrja · 8 января 2011

сдавать на разряды норм, видишь к чему стремиться, и готовишься поэтому лучше... допустим когда не хватает 5-10 кг....
и кста только сеня узнал, что спортивные разряды существуют только в России и СНГ, за рубежом вообще такого нет :NYohpalevo:

А что у них тогда?

ну там чемпион англии, чемпион лондона, чемпион техаса , хз =)

Nozdrja · 8 января 2011

ноздря у тя тоже есть подгтовительная к соревнованиям прога?распиши плз еси есть

она у меня практически все время одинаковая,меняется только количество повторений в подходе, чем ближе соревнования, тем количество уменьшается от 6 до 3

пощу уже раз 5, все равно никто по ней занимается :NYdunno:

во все дни первым упражнением делаю наклоны через козла,с 25кой x 10 x 3 для разогревания спины

все упражнения делаю со страхающим,веса подбираю чтобы последнее повторение было предельным,или к концу упражнения,те последний подход последнии повторения были отказными.

вторник:

1)присед 85-90% x3 x 3-4 подхода или 75-80% x6 x 4-5, реже бывают на 5 и 4 раза, короч как я понял все лето,те когда не было соревнований было на 6 раз чаще,а по мере приблежения к соревнованиям, все чаще стало на 3

ну а тебе на соревнования не надо, делай 3недели на 6, одну на 3.

2)полуприсед 100-110%x5x3 или удержание штанги 110-120%x10сек x3

3)легкий жим , процентов 60-80%, может быть как и обычный 10x3,4x4 ,как и какой нить узким\средним хватом 5-8 x4 ,с остановкой в 2 сек,с 3 остановками,жим в уступающем режиме 3x3-4

4) тяга тоже легкая, и тоже процентов 60-70% 4x4 или 3x5 , или с прямых ног 6x3 ,или тяга до колен с остановкой в 2 сек 4х4

5)ОФП, у меня на него нет сил, сюда входят всякиие биципсы,трицепсы,разводки, отжимания,прессы,жимы стоя и тд

вот ща с нового года хочу начать делать

четверг:

1)жим также как и присед 80-90%, бывает на 3x3,4x4,6x4-5, или жим пирамидой те 6 5 3 2 1 1 2 3 5 6 (75% 80% 85% 90% 95% 95% 90% 85% 80% 75% )

2) полужим 100-110% x5x3 или удержание штанги 130% x10 сек x3

3) присед легкий, или обычный 50-60% 5x3,10х3, или типо таких, в узкой стойке 60%x5x3, с 3 остановками 60%x5x3,в ножницы 50% x6+6x3

или прыжки, эт для взрывной силы, делаются или со штангой или запрыгивать на препятствие,я вот запрыгиваю на высоту между пупком и грудью,те садишься на карточки как в нижней точки приседа и прыгаешь =) 10x3

4) легкая тяга, уже писал,см выше

5) офп

суббота :

1) Тяга восновном идет на 90%3x3-4 или 80-85%6x4-5,также как и присед на 6 было чаще летом, ща восновном идет на 3

редко бывает с прямых ног 70%x6x4

2) тяга с плинтов 100-110% x3x3

3) легкий жим, без прогиба, ибо спина загружена

4) легкий присед

5) офп

это рабочие веса,+ разминка еще должна быть, те перед рабчоим весом должно быть 3-5 подхода разминки, вот допустим у меня 200 присед

20x6 70x6 120x6 150x4 180x3 200x3x3

Sundeep · 8 января 2011

Кста со след недели тренер сказал будет новая лифтерская подготовительная к соревнованиям в конце февраля прога :NYbuba:,там какой то цикл тренеровки длится 2 недели,интересно чо за прога :NYhmm:

как НГ? Таки выпил ящик пивка? :NYhmm:

pizec opasnii tip · 8 января 2011

выпил 8 литров пива и кг фисташек сьел :NYlostneprowaet:

Войти

Сейчас на странице Всего пользователей: 0 (0 пользователей, 0 гостей)

Архивировано

Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Рекомендованные сообщения

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение