Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Это дейстиве называется отбив от груди? :NYhmm: всегда интересевало

Да, и еще: инструктор в зале советовал делать растяжку на соответствующую мышцу во время отдыха между подходами, что вроде как противоречит тому, что кидал насчет растяжки Ноздря.

Инструктор уебок?

Помогите советом, насчет питания.

 

Я тут немного почитал, 101 кидал свой график, еще кто-то, возникает несколько вопросов:

1)Кто-то писал, что до 12:00 надо съесть половину дневного рациона, это так?

2)Белки и углеводы, когда они лучше усваиваются? Я слышал, что белки в первой половине дня, а углеводы во второй, хотя логика подсказывает мне, что

лучше есть углеводы в первой, чтобы были силы на тренировку и вообще на день, а белки позже.

3) Вообще есть какие-нибудь общие советы насчет питания?

4) Детские смеси от Nestle на сухом молоке (всякие Nutrition и т.д.) что он них можете сказать?

5) Через какое время после приема пищи можно начинать тренировку?  Слышал мнения, что через час, а еще мнения, что не менее двух часов. Как вообще почувствовать, что ты готов?

А что если к примеру через час после еды делать кардио минут 20 перед тренировкой, а только потом силовые?

 

Как-то так ._.

Попробую тебе помочь,чем смогу)

1)Думаю это не так,просто физически невозможно сьесть столько за первую половину дня,особенно учитывая что у всех учеба/работа итд,думаю оптимальным будет до 13 часов покушать хотя бы раза 2,то есть один раз как только встал и потом второй завтрак,ну и в 13-14 часов собственно обед.

2)Углеводу лучше кушать в первую половину дня,так как это источник энэргии,а белки соответственно во вторую.

3)Если ты принадлежишь к эктоморфам,то кушай всего и побольше,если имеешь лишний вес,то старайся есть побольше белковой пищи,в умеренных количествах углеводы и как можно меньше жиров,ну и конечно в любом случае побольше фруктов и обощей.

4)Я такие смеси никогда не пил,но об их полезности можно узнать посмотрев на саму банку,если там достаточно высокое содержание белков и углеводов то однозначно есть смысл их употреблять,хотя насколько я знаю по цене они не дешевы и разумнее будет взять специализированное спортивное питание,протеиновый коктейль либо гейнер.

5)Обычно чуство что ты "готов" приходит само,у всех по разному,мой отец например ждет минимум 2.5-3 часа,иначе ему не комфортно заниматься,я же могу уже через час после того как поел(не сильно плотно) уже заниматься.Хотя врачи вообще советуют подождать около 2 часов.

Если ты делаешь кардио я бы все же посоветовал делать перерыв 2 часа.

Надеюсь помог :NYsmile:

Да, и еще: инструктор в зале советовал делать растяжку на соответствующую мышцу во время отдыха между подходами, что вроде как противоречит тому, что кидал насчет растяжки Ноздря.

Инструктор уебок?

Я видел в зале очень многие делают растяжки во время подходов,и даже сам какое то время делал,разницы если честно не заметил,думаю лучше делать как посоветовал Ноздря.

Это дейстиве называется отбив от груди? :NYhmm: всегда интересевало

Я не могу заходить на ютуб :NYfffuuu:

О, спасибо огромное!

4) Мне просто выгодно, что мама может покупать их по цене в 4 раза дешевле, чем они их обычная стоимость. Сегодня днем сфотаю состав и кину сюда на оценку :)

5) Кардио вообще не делаю, просто думал, что "легкое 20минутное кардио" не повредит пока я "не готов". Значит был не прав.

6) Насчет творога: несколько раз покупал 3 различных вида творога: обычный сухой, зернистый и еще вчера впервые купил творог, по консистенции похожий на сметану.

Есть ли особая разница? Мои рассуждения: обычный сухой - самый дорогой, но белков в нем больше всего (не так чтобы свосем больше чем в других, но на процентов 30 больше примерно)

зернистый - самый вкусный, но по белкам отстает, а по цене примерно равен обычному. Чем он вообще полезен в отличие от обычного? Сметанообразный - 0% жира, белков поменьше, но цена за 1 грамм в целом меньше, чем у других творогов. ВОт я и думаю: не стоит ли покупать просто больше сметанообразного?

О, спасибо огромное!

 

4) Мне просто выгодно, что мама может покупать их по цене в 4 раза дешевле, чем они их обычная стоимость. Сегодня днем сфотаю состав и кину сюда на оценку :)

5) Кардио вообще не делаю, просто думал, что "легкое 20минутное кардио" не повредит пока я "не готов". Значит был не прав.

 

6) Насчет творога: несколько раз покупал 3 различных вида творога: обычный сухой, зернистый и еще вчера впервые купил творог, по консистенции похожий на сметану.

Есть ли особая разница? Мои рассуждения: обычный сухой - самый дорогой, но белков в нем больше всего (не так чтобы свосем больше чем в других, но на процентов 30 больше примерно)

зернистый - самый вкусный, но по белкам отстает, а по цене примерно равен обычному. Чем он вообще полезен в отличие от обычного? Сметанообразный - 0% жира, белков поменьше, но цена за 1 грамм в целом меньше, чем у других творогов. ВОт я и думаю: не стоит ли покупать просто больше сметанообразного?

Если у тебя нет проблем с лишним весом,заморачиваться насчет соотношения белков/жиров/углеводов в твороге я думаю не обязательно,особенно переплачивать если там чуть больше белка и чуть меньше всего остального.Любой творог содержит достаточно высокое количество белка,так что выбирай в первую очередь тот что вкуснее,так как есть тебе придется его в больших количествах и постоянно.Так же творог это самый лучший(вроде)источник казеина(долгоусваиваемый белок) его хорошо кушать на ночь,он будет питать организм всю ночь.

от 121 до 130 кг

Приобрел вот такую вкусняшку какже я рад< 3 курс буду на нем сидеть, кстати что заметил когда я на курсе у меня при ходьбе пиздато отекают ноги, от стопы до колена

Классный размер фотки

Классный размер фотки

в офтопик та неесууется

Чо это за наркотики?

Наименование: Оксиметолон (Oxymetholone)

Фармакологическое действие:

Анаболический стероид (средство, усиливающее синтез белка). Стимулирует продукцию эритропоэтина (стимулятора кроветворной функции спинного мозга), активирует гемопоэз (кроветворение). Применение препарата ведет к усилению синтеза гемоглобина.

Показания к применению:

Апластическая анемия (уменьшение содержания в крови эритроцитов, связанное со снижением кроветворной функции костного мозга); рефракторная (плохо поддающаяся лечению) анемия; миелосупрессия (подавление активности костного мозга) в результате лечения цитостатиками (веществами, подавляющими деление клеток) или проведения лучевой терапии.

Побочные действия:

Гепатотоксичность (повреждающее действие на печень), вирилизация (появление у женщин мужских черт /огрубение голоса, развитие мускулатуры и т.д./ под действием мужских половых гормонов), тошнота, рвота, мышечные судороги, озноб, понос; при сопутствующей антикоагулянтной (препятствующей свертыванию крови) терапии - кровотечение.

Побочные действия:

Гепатотоксичность (повреждающее действие на печень), вирилизация (появление у женщин мужских черт /огрубение голоса, развитие мускулатуры и т.д./ под действием мужских половых гормонов), тошнота, рвота, мышечные судороги, озноб, понос; при сопутствующей антикоагулянтной (препятствующей свертыванию крови) терапии - кровотечение.

ААХАХХАХА

удачи

у меня при ходьбе пиздато отекают ноги, от стопы до колена

БРАВО БЛЯДЬ ПРОСТО  :NYpray: :NYpray: :NYpray: :NYpray: :NYpray: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol: :NYlol:

Аспирин: побочные действия

Побочные действия на аспирин: тошнота, снижение аппетита, гастралгия, диарея; аллергические реакции (кожная сыпь, ангионевротический отек, бронхоспазм); нарушение функции печени и/или почек; тромбоцитопения, анемия, лейкопения, синдром Рейе (энцефалопатия и острая жировая дистрофия печени с быстрым развитием печеночной недостаточности), формирование на основе гаптенового механизма "аспириновой" астмы и "аспириновой триады" (сочетание бронхиальной астмы, рецидивирующего полипоза носа и околоносовых пазух и непереносимости АСК и ЛС пиразолонового ряда). При длительном применении аспирин вызывает - головокружение, головная боль, рвота, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, гипокоагуляция, кровотечения (в т.ч. в ЖКТ); нарушения зрения, снижение остроты слуха, шум в ушах, бронхоспазм, интерстициальный нефрит, преренальная азотемия с повышением содержания креатинина в крови и гиперкальциемией, папиллярный некроз, острая почечная недостаточность, нефротический синдром, асептический менингит, усиление симптомов ХСН, отеки, повышение активности "печеночных" трансаминаз. Передозировка аспирина. Симптомы (однократная доза менее 150 мг/кг - острое отравление считается легким, 150-300 мг/кг - умеренным, более 300 мг/кг - тяжелым): синдром салицилизма (тошнота, рвота, шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, сильная головная боль, общее недомогание, лихорадка - плохой прогностический признак у взрослых). Тяжелое отравление аспирином - гипервентиляция легких центрального генеза, респираторный алкалоз, метаболический ацидоз, спутанное сознание, сонливость, коллапс, судороги, анурия, кровотечения. Первоначально центральная гипервентиляция легких приводит к дыхательному алкалозу - одышка, удушье, цианоз, холодный липкий пот; с усилением интоксикации нарастает паралич дыхания и разобщение окислительного фосфорилирования, вызывающие респираторный ацидоз. При хронической передозировке концентрация, определяемая в плазме, плохо коррелирует со степенью тяжести интоксикации. Наибольший риск развития хронической интоксикации отмечается у лиц пожилого возраста при приеме в течение нескольких суток более 100 мг/кг/сут. У детей и пациентов пожилого возраста начальные признаки салицилизма не всегда заметны, поэтому целесообразно периодически определять концентрацию салицилатов в крови: уровень выше 70 мг% свидетельствует об умеренном или тяжелом отравлении; выше 100 мг% - о крайне тяжелом, прогностически неблагоприятном. При отравлении средней тяжести необходима госпитализация на 24 ч. Лечение: провокация рвоты, назначение активированного угля и слабительных, постоянный контроль за КОС и электролитным балансом; в зависимости от состояния обмена веществ - введение натрия гидрокарбоната, раствора натрия цитрата или натрия лактата. Повышение резервной щелочности усиливает выведение АСК за счет ощелачивания мочи. Ощелачивание мочи показано при уровне салицилатов выше 40 мг% и обеспечивается в/в инфузией натрия гидрокарбоната (88 мЭкв в 1 л 5% раствора декстрозы, со скоростью 10-15 мл/ч/кг); восстановление ОЦК и индукция диуреза достигаются введением натрия гидрокарбоната в тех же дозах и разведении, которое повторяют 2-3 раза. Следует соблюдать осторожность у пожилых больных, у которых интенсивная инфузия жидкости может привести к отеку легких. Не рекомендуется применение ацетазоламида для ощелачивания мочи (может вызвать ацидемию и усилить токсическое действие салицилатов). Гемодиализ показан при уровне салицилатов более 100-130 мг%, у больных с хроническим отравлением - 40 мг% и ниже при наличии показаний (рефрактерный ацидоз, прогрессирующее ухудшение состояния, тяжелое поражение ЦНС, отек легких и почечная недостаточность). При отеке легких - ИВЛ смесью, обогащенной кислородом.

Хаха, я не употребляю аспирин :< Как и в общем лекарства.

поцоны вот это же неправильное выполнение французского жима локти блядь просто по всему залу летают а должны быть неподвижны http://video.athlete.ru/aliko_triceps_179.mpg

вот так надо приседать  :NYrickroll:

http://vkontakte.ru/video-19899185_152018392?noiphone

вот так надо приседать  :NYrickroll:

http://vkontakte.ru/video-19899185_152018392?noiphone

Кстати это ж у него не бинты на ногах,а просто наколенники?

Я использую похожие сейчас,правда для первого раза дешевенькие взял,дальше думаю получше взять.