Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Помогите с упражнениями и планом тренировок, 3 дня в неделю, основной упор на грудь, крылья и ширину плеч, второстепенно бицепс, трицепс.

первый пост

 

Там как бы общий план тренировок, просто хочется более конкретный, с упором именно на эти мышцы.

подскажите упражнения на ширину плеч

http://vkontakte.ru/video-14641700_154307190 где он на блоке делает перекресты

подскажите упражнения на ширину плеч

пойди на борьбу 

бля седня в клуб хуярю, результаты чувствую в понедельник будут неочень

но что бы хоть какую то пользу извлеч закусывать буду сушами :trollface:

:lol: ты на мой вопрос ответил что-ли ?

 

Помогите с упражнениями и планом тренировок, 3 дня в неделю, основной упор на грудь, крылья и ширину плеч, второстепенно бицепс, трицепс.

первый пост

 

Там как бы общий план тренировок, просто хочется более конкретный, с упором именно на эти мышцы.

грудь-бицепс

жим лёжа

жим гантелей 30 градусов

брусья

разводка

подъем штанги на бицепс

 

спина-трицепс

становая

тяга к поясу

подтягивания

гиперэкстензии

жим узким

 

плечи - ноги

приседания

жим за голову / жим с груди сидя

тяга к подбородку

разводка стоя

 

а вообще не наглей, за тебя всё делать не будут, читай 1ый пост, выбирай упражнения которые тебя подходят. сколько ты вообще занимаешься что уже делаешь акценты на определенных группах мышц ? у тебя отстаёт грудь, плечи, спина ? или ты из тех кто не качает ноги но каждый день жмёт лежа ?

на статику кто нить делает упражнения?

на статику кто нить делает упражнения?

если ты о негативе, то я на бицепс всегда последние 2-3 повторения опускаю около 4-5 секунд

или ты из тех кто не качает ноги но каждый день жмёт лежа ?

раньше примерно так и делал  ну т.е делал всю верхнюю часть тела, а на ноги забивал

пляжники :._.:

хз че там в бицепсе, в тяге допустим вешаешь вес, который заведомо не сможешь поднять и пробуешь оторвать,так секунд 10

в жиме,и приседе это удержания с большим весом или упирания в стойку на уровне мертвых точек, тоже секунд по 10

 

тренер просто хочет опять в план включать статические упражнения, говорит силу хорошо развивает, вот и спрашиваю,  мож кто делает и какие результаты у них

:lol: ты на мой вопрос ответил что-ли ?

 

Помогите с упражнениями и планом тренировок, 3 дня в неделю, основной упор на грудь, крылья и ширину плеч, второстепенно бицепс, трицепс.

первый пост

 

Там как бы общий план тренировок, просто хочется более конкретный, с упором именно на эти мышцы.

грудь-бицепс

жим лёжа

жим гантелей 30 градусов

брусья

разводка

подъем штанги на бицепс

 

спина-трицепс

становая

тяга к поясу

подтягивания

гиперэкстензии

жим узким

 

плечи - ноги

приседания

жим за голову / жим с груди сидя

тяга к подбородку

разводка стоя

 

а вообще не наглей, за тебя всё делать не будут, читай 1ый пост, выбирай упражнения которые тебя подходят. сколько ты вообще занимаешься что уже делаешь акценты на определенных группах мышц ? у тебя отстаёт грудь, плечи, спина ? или ты из тех кто не качает ноги но каждый день жмёт лежа ?

 

Спасибо  , Хожу стабильно 6 месяцов, до этого с проебами еще годик где то наверное. У меня отстает ширина плеч  и руки,

грудак в принципе более менее но хочу покруче, поэтому решил на него упор тоже сделать. Вообще я работал и делал упор на 3 базовых упражнения, спина в порядке, а вот ноги медленно растут и на присед уходит дохуя сил, так что решил попробывать забить на них. Вот мои показатели рост 188 вес 70  , Жим на раз 75, присед 100, становая 130.

 

не делал такого, наверное лифтерские секретные методики

Статика жесть - силу развивает конечно, но часто баловаться нельзя ей... имхо не чаще раза в месяц. В жиме она мне помогла - но плечи мне этого долго не хотели прощать   да и давление она повышает хотя сам с этим не сталкивался никогда.

если у тебя что-то отстает или не получается - зачем на это забивать:

наоборот стараться надо

не, я забивал когда у меня плечи с талией почти одной ширины были  

если у тебя что-то отстает или не получается - зачем на это забивать:

наоборот стараться надо

 

Да верно конечно, но тут приходиться выбирать.

саунду респектос офк

первый пост

пошел читать первый пост