Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Ужин. Пиво не мое

в тебя мой фейк в подписи 

Ужин. Пиво не мое

хаваю в своей комнате онли, кухня шлак

 

Бедный твой желудок, он это все не переварит => не усвоется, а просто выйдет.... 

Ужин. Пиво не мое

хаваю в своей комнате онли, кухня шлак

 

Бедный твой желудок, он это все не переварит => не усвоется, а просто выйдет....  

? 40 гр овсянки, 1 пачка творога, чуть йогурта, 2 жмени орехов (мендаль фундук) + молочко.

грудинка не влезла  

вот это режим у меня 

помимо универа только то и делаю, что сплю и кушаю 

даже днем сплю по часик-два

из-за тренировок может больше хотеться спать?

вот это режим у меня 

помимо универа только то и делаю, что сплю и кушаю 

даже днем сплю по часик-два

из-за тренировок может больше хотеться спать?

 

same

после универа ваще никакущий, тоже сплю 

Пиздец, только наладил режим, реже стал в доту играть, как у строился на работу в ночную. Получается день-ночь-отсыпной-выходной-день... 

вот это режим у меня 

помимо универа только то и делаю, что сплю и кушаю 

даже днем сплю по часик-два

из-за тренировок может больше хотеться спать?

меня всегда после тренировки в сон клонит, когда домой прихожу

Как только здесь стали считаться сообщения, поналезло всяких нонеймов которых в старых темах не было. Раньше почти каждый пост нёс много полезной инфы, ща рли всякую х-ню пишут. Ребята, давайте по делу.

Честно похуй на сообщения, пишу так же как в прошлых темах

 

 

Кстати насчет сна это вообще пиздец, последнюю неделю ложусь в 10 максимум в 11 часов вечера - а я всегда совой был

Честно похуй на сообщения, пишу так же как в прошлых темах

Ну так ты то наш :)  Просто я сейчас реже заглядываю сюда, раньше 3-4 раза в день, ща 1 раз. Раньше было что почитать, сегодня 8 страниц набили, и реально просто нечего почитать. Единственное - почитал по ссылке Саунда про общий тренинг и сплиты, интересно, в будущем даже пригодится . Ну и фото 15ти летнего пацана это  O_O  И это всё с 8 страниц 

Саунд, чо как делать с болью в мышцах после тренировки? Терпеть тупо? Или есть какие нить способы?

 

3 раза в неделю, больше не нужно, по простецкому сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.

 

Твоя программа для начинающих в первом посте, если не ошибаюсь, ОТТ? Если да, то как бы ты ее переделал на сплит?

Саунд, чо как делать с болью в мышцах после тренировки? Терпеть тупо? Или есть какие нить способы?

ну вообще да, чаще всего приходится терпеть. но если ты богач, можешь посетить баню, массаж расслабляющий. если нищий, то просто теплая ванна, на минут 20-30, именно теплая, не горячая. ну и спи не менее 7-8 часов, во сне процесс восстановления идет лучше всего

Блин я в том посте еще вопрос добавил, ты слишком быстро отвечаешь

переделывать ничего не надо. если хочешь заниматься по сплит системе, то я рекомендую уже в сотый раз, грудь-бицепс-предплечье, спина-трицепс-трапеции, ноги-плечи-икры.

смотришь упражнения из первого поста, 3 упражнения на грудь, спину, плечи. 2 упражнения на ноги, трицепс, бицепс. 1 упражнение на предплечье, голень, трапеции. ну и + пресс.

таким образом получается по 6-8 упражнений за тренировку. упражнения уже сам выбираешь, главное базовые чтобы были, жим лежа, приседания, становая, подтягивания, тяга к поясу, жим за голову штанги/жим гантелей сидя, жим узким хватом/французский жим, пшнб.

 

upd: на спину даже 4 упражнения может получится, если экстензии делать

Пасиба

перед сном, зернистый творог, йогурт, орехи, молоко, яблоко, немного мюслей.

 

 

бтв, саунд, сколько в месяц тратишь на еду + спорт. питание

дайте видосов с правильной техникой становой 

на абонемент в зал и спорт пит где то 5к

на еду не считал, где то в районе 7к

на абонемент в зал и спорт пит где то 5к

на еду не считал, где то в районе 7к

работаешь\учишься? работаешь + учишься?