Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

 

купи ноуэксплойд лучше, или креатина обычного, хотя за неделю наверное и загрузиться то не успеешь норм с обычным, хз

 

 

БЦАА бесполезное говно ->имхо<-

в моем гейнере/протеине и т.д везде 3 этих незамених аминокислоты напихано, так что отдельно еще тратиться на капсюльки не в тему  :NYhmm:

 

а вообще жди ответа профессионалов.

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

20-25? Хуй ты что выиграешь.

norm poll ;)

:D

 

Заепали кидать мотивирующие видосы с боксёрами. Эта тема про билдеров. И между билдерами и боксёрами огромная пропасть.

Хотя бы потому что боксёр выйграет билдера в бою.

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

 

купи ноуэксплойд лучше, или креатина обычного, хотя за неделю наверное и загрузиться то не успеешь норм с обычным, хз

 

 

БЦАА бесполезное говно ->имхо<-

в моем гейнере/протеине и т.д везде 3 этих незамених аминокислоты напихано, так что отдельно еще тратиться на капсюльки не в тему  :NYhmm:

 

а вообще жди ответа профессионалов.

 

ноуэксполйд это который пампит? у мя гейрен стоит True Mass но бля как выпью живот хуярит..

 

Спс за ответ, жду профессионалов

 

 

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

20-25? Хуй ты что выиграешь.

Школьный конкурс. 9 10 11 классы. ок.

Ну у нас подобные соревнования помню выиграл паренёк занимавшийся греблей. 36 раз.

20-25 был средний результат.

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

 

купи ноуэксплойд лучше, или креатина обычного, хотя за неделю наверное и загрузиться то не успеешь норм с обычным, хз

 

 

БЦАА бесполезное говно ->имхо<-

в моем гейнере/протеине и т.д везде 3 этих незамених аминокислоты напихано, так что отдельно еще тратиться на капсюльки не в тему  :NYhmm:

 

а вообще жди ответа профессионалов.

 

ноуэксполйд это который пампит? у мя гейрен стоит True Mass но бля как выпью живот хуярит..

 

Спс за ответ, жду профессионалов

моногидрат креатина купи, за неделю как раз загрузку сделаешь. Ну или НО2, но он не на всех действует. Короче, готовиться раньше надо было - за месяц хотя бы.

Мой комплекс упражнений 6 дневный:(Акцентирован торс) Я лично занимался по этому комплексу 2 с небольшим месяца, мне всеравно на ваши осуждения итп кому надо

тот использует его. Не каких препаратов АС и прочей бурды я не ПРИНИМАЛ. Пил витамины Алфавит, Аспаркам, Кальцид .Советую начинающим не хвататься за этот комплекс т.к пользы вам от него врядли будет.Тренируйтесь на здоровье:

 

1 день) 1.Жим Гантелей Сидя на угловой скамье 5х10-8

          2.Подъем гантелей через стороны 2х25

                                                          3х10 увеличение веса

          3.Кроссовер 4х10

          4.Тяга гири к подбородку 5х10-15

          5.тяга Т-грифа 4х10-8

          6.Наклоны с блином вперед 4х15

          7.Пресс(верх) наклоная скамья с блином 5х10

       

2 день) 1. Пресс(низ) в висе 5х15+

          2.Пресс(верх) скручивания ноги на весу 4х25

          3.Наклоны со штангой 1х15  с увеличением веса

                                          1х12  с увеличением веса

                                          3х10 один вес

                                          2х8-6 с увеличением веса

          4.Биципс бедра (блочный) 5х10

          5.Голень сидя 4х15-10

          6.Голень стоя 4х10

          7.Предплечье 4х15

 

3 день) Трудный день

          1.Жим штанги лежа 1х12

                                          10 увеличение веса

                                          8  один вес

                                          8  один вес

                                          8  один вес

                                          6  увеличение

                                          3  увеличение

                                          6  уменьшение

                                          6  уменьшение

                                          10 уменьшение

 

          2.Жим штанги стоя с груди ш/x 4х8

          3.Тяга блока за голову 5х10

          4.Тяга гантели в наклоне 4х10

          5.Пожимание плечами сидя 4х15-10

          6.Жим штанги лежа узким хватом узким хватом 4х10 + Разводка гантелей лежа 4х10 (упражнения совмещены: сет жима, после отдых ..сет разводки итд )

          7.Наклоны со штангой 4х10

 

4 день) 1.Квадриципс бедра 2х15

                                        2х10 увеличение веса

                                        2х8-6 увеличение веса

          2.Ганк Машина 2х10

                                2х8  увеличение

                                2х6-4 увеличение

        3.Голень сидя 5х15-10

        4.Жим штанги из за головы (свободным хватом) 5х10-8

        5.Подъем гантелей через стороны 4х10

        6.Сведение лопаток лежа  наклонная скамья 4х10

        7.Тяга блока к животу 5х10

 

5 день) 1.Жим штанги лежа 1х15 

                                    3х10  увеличение веса

                                    2х8-6 увелчиение веса

          2.Разводка гантелей лежа  наклонная скамья  5х10

          3.Отжимание на брусьях 4х10

          4.Французский жим лежа 5х10-8

          5.Биципс штангой на скамье Скотта 5х10-8

          6.Предплечье 4х15

          7.Наклоны вперед с блином 4х15

 

 

6 день) 1.тяга блока к груди широким хватом 5х10

          2.Тяга гантелей в наклоне 4х10

          3.Тяга блока к животу 4х10

          4.Пожимание плечами сидя 5х10

          5.Пресс низ в висе 5х15-10

          6. Пресс диагональная + наклоны в стороны с гантелью 4х25( чередование сетов)

          7.Голень стоя 5х15-10

 

Комплекс выполнять не менее 2ух месяцев , если кто-то действительно серьезно настроен, следующий комплекс напишу ровно через два месяца. Всем желаю удачи.

 

               

       

     

Ну у нас подобные соревнования помню выиграл паренёк занимавшийся греблей. 36 раз.

20-25 был средний результат.

 

тогда не было доты >:|

Парни поставил цель взять школьные соревнования. Участвую в подтягиваниях но бля их перенесли а я балду гонял, короч тема в эту субботу... А я не подтягивался год наврено... Ну ща пошел во двор 14 сделал, мог бы 16... К концу недели хочется 20-25... Вобщем скажите какие упражнения в зале делать + как распределять подходы на турнике, мб БЦАА попить? ибо они есть... Перед соревнование редбул етк?  Спс заранее!

 

купи ноуэксплойд лучше, или креатина обычного, хотя за неделю наверное и загрузиться то не успеешь норм с обычным, хз

 

 

БЦАА бесполезное говно ->имхо<-

в моем гейнере/протеине и т.д везде 3 этих незамених аминокислоты напихано, так что отдельно еще тратиться на капсюльки не в тему  :NYhmm:

 

а вообще жди ответа профессионалов.

 

ноуэксполйд это который пампит? у мя гейрен стоит True Mass но бля как выпью живот хуярит..

 

Спс за ответ, жду профессионалов

моногидрат креатина купи, за неделю как раз загрузку сделаешь. Ну или НО2, но он не на всех действует. Короче, готовиться раньше надо было - за месяц хотя бы.

 

?моногидрат креатина купи? я не про в этом, можно пару ссылок?

Гангнул ганк машину  :NY-_-:

 

ем mega mass 4000, подтягиваюсь 800 раз

Мой комплекс упражнений 6 дневный:(Акцентирован торс) Я лично занимался по этому комплексу 2 с небольшим месяца, мне всеравно на ваши осуждения итп кому надо

тот использует его. Не каких препаратов АС и прочей бурды я не ПРИНИМАЛ. Пил витамины Алфавит, Аспаркам, Кальцид .Советую начинающим не хвататься за этот комплекс т.к пользы вам от него врядли будет.Тренируйтесь на здоровье:

 

1 день) 1.Жим Гантелей Сидя на угловой скамье 5х10-8

          2.Подъем гантелей через стороны 2х25

                                                          3х10 увеличение веса

          3.Кроссовер 4х10

          4.Тяга гири к подбородку 5х10-15

          5.тяга Т-грифа 4х10-8

          6.Наклоны с блином вперед 4х15

          7.Пресс(верх) наклоная скамья с блином 5х10

       

2 день) 1. Пресс(низ) в висе 5х15+

          2.Пресс(верх) скручивания ноги на весу 4х25

          3.Наклоны со штангой 1х15  с увеличением веса

                                          1х12  с увеличением веса

                                          3х10 один вес

                                          2х8-6 с увеличением веса

          4.Биципс бедра (блочный) 5х10

          5.Голень сидя 4х15-10

          6.Голень стоя 4х10

          7.Предплечье 4х15

 

3 день) Трудный день

          1.Жим штанги лежа 1х12

                                          10 увеличение веса

                                          8  один вес

                                          8  один вес

                                          8  один вес

                                          6  увеличение

                                          3  увеличение

                                          6  уменьшение

                                          6  уменьшение

                                          10 уменьшение

 

          2.Жим штанги стоя с груди ш/x 4х8

          3.Тяга блока за голову 5х10

          4.Тяга гантели в наклоне 4х10

          5.Пожимание плечами сидя 4х15-10

          6.Жим штанги лежа узким хватом узким хватом 4х10 + Разводка гантелей лежа 4х10 (упражнения совмещены: сет жима, после отдых ..сет разводки итд )

          7.Наклоны со штангой 4х10

 

4 день) 1.Квадриципс бедра 2х15

                                        2х10 увеличение веса

                                        2х8-6 увеличение веса

          2.Ганк Машина 2х10

                                2х8  увеличение

                                2х6-4 увеличение

        3.Голень сидя 5х15-10

        4.Жим штанги из за головы (свободным хватом) 5х10-8

        5.Подъем гантелей через стороны 4х10

        6.Сведение лопаток лежа  наклонная скамья 4х10

        7.Тяга блока к животу 5х10

 

5 день) 1.Жим штанги лежа 1х15 

                                    3х10  увеличение веса

                                    2х8-6 увелчиение веса

          2.Разводка гантелей лежа  наклонная скамья  5х10

          3.Отжимание на брусьях 4х10

          4.Французский жим лежа 5х10-8

          5.Биципс штангой на скамье Скотта 5х10-8

          6.Предплечье 4х15

          7.Наклоны вперед с блином 4х15

 

 

6 день) 1.тяга блока к груди широким хватом 5х10

          2.Тяга гантелей в наклоне 4х10

          3.Тяга блока к животу 4х10

          4.Пожимание плечами сидя 5х10

          5.Пресс низ в висе 5х15-10

          6. Пресс диагональная + наклоны в стороны с гантелью 4х25( чередование сетов)

          7.Голень стоя 5х15-10

 

Комплекс выполнять не менее 2ух месяцев , если кто-то действительно серьезно настроен, следующий комплекс напишу ровно через два месяца. Всем желаю удачи.

 

               

       

     

Вооо, спасибо за такое дело, весной пригодится 100% !! :NYpray:

 

такой толстый троллец. еще и прога фацепалм

саунд разлогинтесь

Ну мб у него какое генетическое нарушение и у него метаболизм мутанта, восстанавливается за ночь, без препаратов вообще.

Ну мб у него какое генетическое нарушение и у него метаболизм мутанта, восстанавливается за ночь, без препаратов вообще.

ну он ведь явно не с нуля начинал

 

Мой комплекс упражнений 6 дневный:(Акцентирован торс) Я лично занимался по этому комплексу 2 с небольшим месяца, мне всеравно на ваши осуждения итп кому надо

тот использует его. Не каких препаратов АС и прочей бурды я не ПРИНИМАЛ. Пил витамины Алфавит, Аспаркам, Кальцид .Советую начинающим не хвататься за этот комплекс т.к пользы вам от него врядли будет.Тренируйтесь на здоровье:

 

1 день) 1.Жим Гантелей Сидя на угловой скамье 5х10-8

          2.Подъем гантелей через стороны 2х25

                                                          3х10 увеличение веса

          3.Кроссовер 4х10

          4.Тяга гири к подбородку 5х10-15

          5.тяга Т-грифа 4х10-8

          6.Наклоны с блином вперед 4х15

          7.Пресс(верх) наклоная скамья с блином 5х10

       

2 день) 1. Пресс(низ) в висе 5х15+

          2.Пресс(верх) скручивания ноги на весу 4х25

          3.Наклоны со штангой 1х15  с увеличением веса

                                          1х12  с увеличением веса

                                          3х10 один вес

                                          2х8-6 с увеличением веса

          4.Биципс бедра (блочный) 5х10

          5.Голень сидя 4х15-10

          6.Голень стоя 4х10

          7.Предплечье 4х15

 

3 день) Трудный день

          1.Жим штанги лежа 1х12

                                          10 увеличение веса

                                          8  один вес

                                          8  один вес

                                          8  один вес

                                          6  увеличение

                                          3  увеличение

                                          6  уменьшение

                                          6  уменьшение

                                          10 уменьшение

 

          2.Жим штанги стоя с груди ш/x 4х8

          3.Тяга блока за голову 5х10

          4.Тяга гантели в наклоне 4х10

          5.Пожимание плечами сидя 4х15-10

          6.Жим штанги лежа узким хватом узким хватом 4х10 + Разводка гантелей лежа 4х10 (упражнения совмещены: сет жима, после отдых ..сет разводки итд )

          7.Наклоны со штангой 4х10

 

4 день) 1.Квадриципс бедра 2х15

                                        2х10 увеличение веса

                                        2х8-6 увеличение веса

          2.Ганк Машина 2х10

                                2х8  увеличение

                                2х6-4 увеличение

        3.Голень сидя 5х15-10

        4.Жим штанги из за головы (свободным хватом) 5х10-8

        5.Подъем гантелей через стороны 4х10

        6.Сведение лопаток лежа  наклонная скамья 4х10

        7.Тяга блока к животу 5х10

 

5 день) 1.Жим штанги лежа 1х15 

                                    3х10  увеличение веса

                                    2х8-6 увелчиение веса

          2.Разводка гантелей лежа  наклонная скамья  5х10

          3.Отжимание на брусьях 4х10

          4.Французский жим лежа 5х10-8

          5.Биципс штангой на скамье Скотта 5х10-8

          6.Предплечье 4х15

          7.Наклоны вперед с блином 4х15

 

 

6 день) 1.тяга блока к груди широким хватом 5х10

          2.Тяга гантелей в наклоне 4х10

          3.Тяга блока к животу 4х10

          4.Пожимание плечами сидя 5х10

          5.Пресс низ в висе 5х15-10

          6. Пресс диагональная + наклоны в стороны с гантелью 4х25( чередование сетов)

          7.Голень стоя 5х15-10

 

Комплекс выполнять не менее 2ух месяцев , если кто-то действительно серьезно настроен, следующий комплекс напишу ровно через два месяца. Всем желаю удачи.

 

               

       

     

через 2-3 месяца попробую твою прогу ;D

Ну мб у него какое генетическое нарушение и у него метаболизм мутанта, восстанавливается за ночь, без препаратов вообще.

сначала было тяжеловато не спорю, но потом когда вливаешься уже ты работаешь как часы. у каждого своя физиология , этот комплекс (по  моему офп ) писал личный тренер. Хочу подметить пост т1 , что  заниматься им лучше тем людям которые имеют соотвествующую пропорцию роста/веса.

182/80  etc

если даже и идеальный режим под прогу викуса брать, то я бы не успевал восстанавливаться эт точно :D