Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Шишки,кстати,распиши всю свою программу в деталях,когда и какие упражнения делаешь

 

день 1 : плечи и ноги

 

присед

присед

присед

 

день 2 : грудь и бицепс

 

присед

присед

присед

 

день 3 : спина и трицепс

 

присед

присед

присед

Все приседания со штангой полная хуита,  доказано! что бы правильно делать я в рот ебал скока надо усилий,  хожу в качалку все тёлки хотят меня, ноги качаю футболом и хокеем

:trollface:

ну вообще ноги можно нормальные сделать футболом и хоккеем, ага.

Понедельник:

Присяд 4х8

Гакк-присяды\жим ногами 3\4х8

Разгибания ног в тренажере сидя 3х8

Подъёмы на носки стоя со штангой (голень) 4х10-15

Если хватает сил, то плечи ебошу.

Среда:

Жим лёжа 4х8

Наклонный жим 4х8

Жим гантелей  на наклонной скамье 3х8-12

Отжимания на брусьях (с десяткой) 3х8

Пятница: Чаще начинаю с подтягиваний с весом(десятка) 4х8

Становая тяга 4х8

Тяга гантели в наклоне\тяга к поясу штанги стоя 4х8

Тяга к поясу сидя на тренажере 3х8

Задние дельты 2 упражнения 3х8

Шраги 4х8

Суббота:

ПШНБС (С- стоя) 8х8 (с уменьшением веса)

Подъем гантелей по технике "МОЛОТ" 4х8

Жим штанги узким хватом 4х8

Французский жим 4х8

Брузья\жим к низу на блоке 4х8.

Вот и всё :D

ПШНБС (С- стоя) 8х8 (с уменьшением веса)

моя школа 

Ты дно в каче. :D

неужели одного приседа не хватает ноги забить?

Иногда передние приседы использую, вообще тема, нагрузка только на квадрицепсы.

сегодня встреча выпускников

не буду пить, ага

опять коктейлями накидался

еще и на дискотеку иду

ебать

я походу опять напьюсь седня и сброшу полкило

сука, ненавижу все

чё вы гонитесь за килограммами как ебанутики. Зеркало - вот лучший показатель прогресса.

чё вы гонитесь за килограммами как ебанутики. Зеркало - вот лучший показатель прогресса.

иди умойся, зеркальный принц

я килограммы набираю, а не рельефное отражение в зеркале 

ну и дурак

ну и дурак

Вот буду весить 85 без жирка, увидишь кто дурак! 

ну и дурак

не пей, в чем проблема?

ну и дурак

 

Вот буду весить 85 без жирка, увидишь кто дурак! 

не будешь

Буду, буду..)

Хлопнул 2 виски (от пива отказался с сегодняшнего дня из за того что и так живот растет) и пошел домой, подумав о том, что успею поспать 8 часов, встать,скушать овсянки, пойти в зал, проебашить легкую прогу и часам к 3 уже буду на дне рождения в Подмосковье у знакомой.

пришел с дискотеки

не особо пьяный

запикапил  3 шикарнейших девицы

танцульки-поцелуйчики

даже имен их не знаю :D

пришел с дискотеки

не особо пьяный

запикапил  3 шикарнейших девицы

танцульки-поцелуйчики

даже имен их не знаю :D

пришел с дискотеки

не особо пьяный

запикапил  3 шикарнейших девицы

танцульки-поцелуйчики

даже имен их не знаю :D

В чем смысл то этого действия, телефона то как я понял у тебя нет.

при жиме на наклонной хват должен быть чуть уже?