Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

плюнь в лицо тому, кто дал тебе эту прогу

почему::?

даже мне, начинающему, очевидно, что программа полная хуета

хотя бы потому, что он весит в районе 50 кг и надо набирать вес

а с 11 упражнениями ты ничего не наберешь

.

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

пиздец 

что именно пиздец?

жим 3х6

становая 3х6

биц 3х6

шраги 3х6

 

так думаю было бы ок

а не мало ли при условии что треня 2 раза в неделю?

f[[f ну давай,посмотрел бы, как ты после всего этого шраги будешь делать...

он фейк

чей О_О

никто не знает, но фотки не его

он фейк

чей О_О

Всмысле все его фотки и результаты были фейковыми

Покритикуйте прогу пликс плокс 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

он фейк

чей О_О

Всмысле все его фотки и результаты были фейковыми

 

а где щас этот типан? :O

Последняя активность: 20 Дек 10, 23:31:42

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

очень не очень, слишком много всего

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

брусья в конце трены?

тяга в хаммере имхо нахер, подтягиваний широким хватом за глаза

где ноги?

кругом наебалово

и верь после этого людям

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

очень не очень, слишком много всего

Ну тогда понятно, куда он пропал.

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

брусья в конце трены?

тяга в хаммере имхо нахер, подтягиваний широким хватом за глаза

где ноги?

да, брусья не пойдут. можно тогда заменить тягой на трицепс в кроссовере.

Когда качаешь ноги остальное растет на порядок лучше,это не прикол из цикла приседом качаю бицепс

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

очень не очень, слишком много всего

че посоветуешь убрать?

хм, оставь 2 упра на грудь, 1 или 0 на трицепс, 1 на бицепс, подтягивания и шраги

причем желательно не тренажеры, а свободные веса

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

очень не очень, слишком много всего

че посоветуешь убрать?

хм, оставь 2 упра на грудь, 1 или 0 на трицепс, 1 на бицепс, подтягивания и шраги

причем желательно не тренажеры, а свободные веса

там какбы есть прога на 3 дня и по идее она такая как вы все говорите что понемногу в каждой трени

но пока немогу 3 дня ходить

по этому эту стал бомбить

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

очень не очень, слишком много всего

че посоветуешь убрать?

хм, оставь 2 упра на грудь, 1 или 0 на трицепс, 1 на бицепс, подтягивания и шраги

причем желательно не тренажеры, а свободные веса

 

там какбы есть прога на 3 дня и по идее она такая как вы все говорите что понемногу в каждой трени

но пока немогу 3 дня ходить

по этому эту стал бомбить

3 недели =  2 раза 3дневная прога,уж лучше так, чем по этой

Урсыч прошу оценить прогу второй день вчера первый писал

вот второй:

1)Жим от груди угол 45 5х8

2)Жим от груди гантелей лежа 180 градусов 5х10

3)Баттерфляй 4х15

4)Подтягивание широким хватом 4х10

5)Тяга Т-грифа 5х12

6)Мертвая тяга 5х10

7)БИЦЕПС:3х(Штанга по 10+сидя на каждую руку по 15+ молот 12)

8)Жим французский 3х10

9)Трицепс в тренажере французским хватом 3х12

10)Трицепс в блоке 3х12

11)Шраги 3х10

 

 

очень не очень, слишком много всего

че посоветуешь убрать?

хм, оставь 2 упра на грудь, 1 или 0 на трицепс, 1 на бицепс, подтягивания и шраги

причем желательно не тренажеры, а свободные веса

 

там какбы есть прога на 3 дня и по идее она такая как вы все говорите что понемногу в каждой трени

но пока немогу 3 дня ходить

по этому эту стал бомбить

 

3 недели =  2 раза 3дневная прога,уж лучше так, чем по этой

 

 

 

ну тогда я наверно плавание кидану и буду уж 3 раза ходить

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

брусья в конце трены?

тяга в хаммере имхо нахер, подтягиваний широким хватом за глаза

где ноги?

ноги решил пока не бомбить, они впорядке еще с тех времен когда футболом занимался

да, брусья не пойдут. можно тогда заменить тягой на трицепс в кроссовере.

приседания задействуют более 40% всей мышечной массы человека, а значит хорошо стимулируют выработку тестостерона

отказываться от приседа нецелесообразно, можешь делать их с небольшим весом на 15-20 повторов, ноги от такого сильно расти не будут