Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

записать не забудь

ахахаа

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

Ну то, что нету ног - н/к.

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

Не делать становую на спину - грубо говоря, то же самое, что не делать жим лёжа на грудь.

именно поэтому много билдеров ее и не делают

И как много?

 

Просто не делать становую, и мечтать о мощной спине - этот, извините, нонсенс.

на самом деле большое кол-во билдеров считает жим лёжа самым малоэффективным упражнением на грудные мышцы. Некоторые всё же делают жим как дань стереотипам, но люди отказываются от этого упражнения на грудь. Факт.

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

 

Ну то, что нету ног - н/к.

 

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

на спину подтягивания, гиперекстензия, тяга за голову.

жим гантелей в треугольник.

про ноги опять же аргументируй.

Не делать становую на спину - грубо говоря, то же самое, что не делать жим лёжа на грудь.

именно поэтому много билдеров ее и не делают

И как много?

 

Просто не делать становую, и мечтать о мощной спине - этот, извините, нонсенс.

на самом деле большое кол-во билдеров считает жим лёжа самым малоэффективным упражнением на грудные мышцы. Некоторые всё же делают жим как дань стереотипам, но люди отказываются от этого упражнения на грудь. Факт.

Ты вообще разделяешь билдеров-любителей и профессионалов?

Если на то пошло, такое мнение бытует о жиме на горизонтальной скамье. Они больше предпочитают жим на наклонной, т.к. считают, что он лучше прорабатывает грудные.

А речь сейчас идет о базовых упражнениях, которые необходимы любителям, а новичкам - тем более.

Давай не будем продолжать спор, слишком уж ты не шаришь :._.:

Не делать становую на спину - грубо говоря, то же самое, что не делать жим лёжа на грудь.

именно поэтому много билдеров ее и не делают

И как много?

 

Просто не делать становую, и мечтать о мощной спине - этот, извините, нонсенс.

на самом деле большое кол-во билдеров считает жим лёжа самым малоэффективным упражнением на грудные мышцы. Некоторые всё же делают жим как дань стереотипам, но люди отказываются от этого упражнения на грудь. Факт.

Ты вообще разделяешь билдеров-любителей и профессионалов?

 

Если на то пошло, такое мнение бытует о жиме на горизонтальной скамье. Они больше предпочитают жим на наклонной, т.к. считают, что он лучше прорабатывает грудные.

 

А речь сейчас идет о базовых упражнениях, которые необходимы любителям, а новичкам - тем более.

 

Давай не будем продолжать спор, слишком уж ты не шаришь :._.:

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

 

Ну то, что нету ног - н/к.

 

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

ну пока что всё идет как надо, прогресс виден, силовые растут.

на спину подтягивания, гиперекстензия, тяга за голову.

жим гантелей в треугольник. ложишься на скамью и сводишь гантели в треугольник поднимая их

про ноги опять же аргументируй.

 

Сколько занимаешься?

Ну про ноги: Во-первых, приседания считаются самым лучшим базовым упражнением в наборе массы. Во-вторых, нужно прокачивать всё тело, дабы не было диспропорции.

У меня складывается впечатление, что ты обычный пляжник, который качается, чтобы пикапить девиц и выкидывать фото торса в контакте.

Не в обиду.

Точно Саунд.

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

 

Ну то, что нету ног - н/к.

 

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

ну пока что всё идет как надо, прогресс виден, силовые растут.

на спину подтягивания, гиперекстензия, тяга за голову.

жим гантелей в треугольник. ложишься на скамью и сводишь гантели в треугольник поднимая их

про ноги опять же аргументируй.

 

Сколько занимаешься?

 

Ну про ноги: Во-первых, приседания считаются самым лучшим базовым упражнением в наборе массы. Во-вторых, нужно прокачивать всё тело, дабы не было диспропорции.

 

У меня складывается впечатление, что ты обычный пляжник, который качается, чтобы пикапить девиц и выкидывать фото торса в контакте.

 

Не в обиду.

занимаюсь 3 месяца.

фото в первом посте.

я не говорил что совсем отказываюсь от ног, просто хочу уделить больше внимания торсу

т.к. по сравнению с ногами он сильно отстает

вообще обычно с тренером занимаюсь, но пока денег его оплачивать нету, составил для себя такой список упражнений.

да и даже если бы я был пляжником, кому какое дело? каждый дрочит как хочет 

саунд, разлогиньтесь

так классно тренировка прошла

подтягивания широким хватом с доп.весом - класс 

ну ка оцените прогу

1 день. грудь+спина

жим лёжа на горизонтальной 4х12/10/8/6 увеличивая веса на каждый подход офк

жим на наклонной 3х8-10

жим гантелей 3х10-12

разводки 3х10

тяга верхнего блока 3х8-10

тяга нижнего 3х8-10

Т-гриф 3х8-10

Тяга гантели в наклоне 3х10-12

если силы остаются, а они остаются. делаю шраги и пресс

2 день. плечи+ноги

жим штанги в смите 3х8-10

махи гантелями 3х10

и еще 2 упражнения, которые хз как называются ;D

присяд 3х15-20 (+2 разминочных)

на тренажере заднюю часть бедра качаю 3х10

и икры на платформе 3х15

пресс и предплечье

3 день. бицепс+трицепс

ПШНБ 3х8-10

бля, хз как описать последующие упражнения

крч 4 упражнения на бицепс и 4 на трицепс

пресс

икры

по этой проге занимаюсь 2ю неделю, ваще ахуенчиком ;о

пляжники тоже люди

Точно Саунд.

Нет же.

Я тебе уже писал, что тебя ждёт разочарования в дальнейшем, т.к. ты работаешь в неправильном направлении.

Я бы даже сказал, что ты очень далёк от истины.

Я ни в коем случае не отговариваю тебя, занимайся, так, как ты хочешь, это твоё дело

Но твоя первая ошибка в том, что ты пошёл в зал не имея за плечами ничего, даже никакого рельефа, а это очень сильно влияет.

По поводу роста твоей массы и силовых: в начала тренинга всегда все веса растут хорошо и чувствуется прогресс. Ну а по поводу твоей набранной массы: парень, она у тебя на 95% состоит из жира.

Делай выводы.

Констанция не разрешает пикапить девиц

а мне пох на силовые. хочу хорошо выглядеть и цеплять тёлочек офк

по сравнению с ногами он сильно отстает

по моему там их вообще нет

Точно Саунд.

Нет же.

 

 

Покритикуйте прогу пликс плокс 

 

Грудь+трицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей на верх грудных 3х10

Жим гантелей в треугольник 3х10

Французский жим 3х10

Жим гантелей на скамье на трицепс

Брусья

 

Спина+бицепс

Подтягивания широким хватом 3х10

Тяга перед собой 3х10

Тяга за спину 3х10

Тяга в хаммере на широчайшие 3х10

пшнб 3х10

Подьем гантелей поочередно 3х10

"Молотки" 3х10

Подьем гантелей на дельту 3х10

Что такое "Жим гантелей в треугольник"?

Брусья с акцентом на что? На грудные или трицепс?

Спина - это не только широчайшие мышцы.

Дэльты у тебя по нулям вообще: одно упражнение и то сомнительное.

 

Ну то, что нету ног - н/к.

 

Тебя ждёт большое разочарование в дальнейшем, мой дорогой друг.

ну пока что всё идет как надо, прогресс виден, силовые растут.

на спину подтягивания, гиперекстензия, тяга за голову.

жим гантелей в треугольник. ложишься на скамью и сводишь гантели в треугольник поднимая их

про ноги опять же аргументируй.

 

Сколько занимаешься?

 

Ну про ноги: Во-первых, приседания считаются самым лучшим базовым упражнением в наборе массы. Во-вторых, нужно прокачивать всё тело, дабы не было диспропорции.

 

У меня складывается впечатление, что ты обычный пляжник, который качается, чтобы пикапить девиц и выкидывать фото торса в контакте.

 

Не в обиду.

занимаюсь 3 месяца.

фото в первом посте.

я не говорил что совсем отказываюсь от ног, просто хочу уделить больше внимания торсу

т.к. по сравнению с ногами он сильно отстает

 

вообще обычно с тренером занимаюсь, но пока денег его оплачивать нету, составил для себя такой список упражнений.

 

 

Я тебе уже писал, что тебя ждёт разочарования в дальнейшем, т.к. ты работаешь в неправильном направлении.

Я бы даже сказал, что ты очень далёк от истины.

 

Я ни в коем случае не отговариваю тебя, занимайся, так, как ты хочешь, это твоё дело

а в будущем это станет твоей проблемой

 

 

Но твоя первая ошибка в том, что ты пошёл в зал не имея за плечами ничего, даже никакого рельефа, а это очень сильно влияет.

 

По поводу роста твоей массы и силовых: в начала тренинга всегда все веса растут хорошо и чувствуется прогресс. Ну а по поводу твоей набранной массы: парень, она у тебя на 95% состоит из жира.

 

Делай выводы.

что ты посоветуешь изменить?

Вы неправильно меня поняли, я ничего не имею против пляжников и тех, кто занимается ради пикапа девиц.

Просто когда человек ставит себе такие цели - отношение соответствующее.

Они ходя пол года безрезультатно, а потом говорят, что в качалке нельзя сделать нормальную фигуру.

Сам таких знаю.

1)4 упражнения на грудь-слишком много,лучше выкинь одно,либо чередуй обычный жим с наклонным,далее что за непонятная пирамида? ТЫ делаешь на 6 раз в последнем подходе?? Лучше всего сначала разминка 1-2 подхода и потом рабочий вес 3х5-6 раз.

2)На спину нет ни становой,ни тяги в наклоне,ни подтягиваний,это не ок :NYfie:

день второй:

1)Сначала ноги потом плечи

вместо тренажерка на биц бедра я бы лучше сделал либо жим ногами либо разгибания ног сидя :NYdunno:

день третий:

крч 4 упражнения на бицепс и 4 на трицепс

Думаю,прога не уважаема

Вы неправильно меня поняли, я ничего не имею против пляжников и тех, кто занимается ради пикапа девиц.

 

Просто когда человек ставит себе такие цели - отношение соответствующее.

 

Они ходя пол года безрезультатно, а потом говорят, что в качалке нельзя сделать нормальную фигуру.

 

Сам таких знаю.