Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

Я тоже становую ни разу делал. Зато у меня черепаха есть.

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

составить программу-базу

нету смысла принимать моногидрат креатина

Сука тренер сказал взнос 300 всем залом на соревнования приехали сказали взнос 600 вы кто такие мы вас не звали идите нахуй :fffuuu:

лол пздц у вас,полюбак в карман себе зажимают... у нас 200всего

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

как это становую не делал? ни разу чтоле?

Ни разу.

Про первый период своих тренировок я просто промолчу, а в программе из первого поста становая не предусмотрена.

Кто-то из юзеров спрашивал куда ее можно туда впихнуть, но разумного никто ничего не ответил

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

составить программу-базу

нету смысла принимать моногидрат креатина

Спасибо

Еще бы кто-нибудь составил бы мне ее грамотно

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

как это становую не делал? ни разу чтоле?

Ни разу.

Про первый период своих тренировок я просто промолчу, а в программе из первого поста становая не предусмотрена.

Кто-то из юзеров спрашивал куда ее можно туда впихнуть, но разумного никто ничего не ответил

короче существуют 3 самых главных упражнения

1 - становая тяга

2 - жим лежа

3 - приседания со штангой

если ты начинаешь только только заниматься. нужно основное внимание уделять им. больше проробатывать. стараться выполнять со строгой техникой. читтинг не приветствуется

один ходишь, страховать есть кому?

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

как это становую не делал? ни разу чтоле?

Ни разу.

Про первый период своих тренировок я просто промолчу, а в программе из первого поста становая не предусмотрена.

Кто-то из юзеров спрашивал куда ее можно туда впихнуть, но разумного никто ничего не ответил

короче существуют 3 самых главных упражнения

1 - становая тяга

2 - жим лежа

3 - приседания со штангой

 

если ты начинаешь только только заниматься. нужно основное внимание уделять им. больше проробатывать. стараться выполнять со строгой техникой. читтинг не приветствуется

Да это я знаю. Вопрос в другом. Как грамотно составить программу

Хожу с другом, подстрахует

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

это у тебя за год посещений такие рузультаты? 

думаю, никто не обидится, если я запощу свою программу

весьма эффективна и для 180/60 даже необходима

1 день:

становая тяга

жим сидя с груди

брусья с весом

2 день:

жим лежа

приседания

тяга штанги в наклоне

3 день:

подтягивания широким хватом с весом

приседания

жим стоя

всё делать 5х6

очень и очень рекомендую

.

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

 

это у тебя за год посещений такие рузультаты? 

 

Занимался, вот именно занимался, я 2 месяца. В том числе и приседания я делал только 2 месяца. Жим да, согласен, слабовато. Стоит на месте. Думаю попробовать способ Лунатика

я тебе написал программу свою

.

я тебе написал программу свою

.

а зачем плечи 2 раза в неделю?

от природы самое слабое место, аж кости торчат

чуть больше акцента на них решили с тренером сделать

прогу лунатика не надо те, она чисто для жимовиков, для силы короч в большей степени,А не для массы

ща может запилю те прогу

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

 

это у тебя за год посещений такие рузультаты? 

 

 

 

думаю, никто не обидится, если я запощу свою программу

весьма эффективна и для 180/60 даже необходима

 

 

1 день:

 

становая тяга

жим сидя с груди

брусья с весом

 

 

2 день:

жим лежа

приседания

тяга штанги в наклоне

 

 

3 день:

подтягивания широким хватом с весом

приседания

жим стоя

 

всё делать 5х6

очень и очень рекомендую

.

чтобы бицуха росла быстрее 

я раньше 3 раза в неделю приседал

рост, вес, силовые запили

рост - 180

вес - 68

рабочий жим - 60 кг

рабочий присед - 70 кг

становую не делал, но сейчас собираюсь начать

составить программу-базу

нету смысла принимать моногидрат креатина

 

^^^ Согласен с Ноздрёй, креатин нафиг и прогу дефолтную какую нить.

Почему мировой рекорд в жиме >приседа и становой? По идее же наоборот должно ? 

Почему мировой рекорд в жиме >приседа и становой? По идее же наоборот должно ? 

ты решил побить 3 рекорда сразу ? 

свою прогу не выкладывал вроде.

1. жим лежа 3х6 +1 разминочный.(на некст неделе меняю на жим на наклонной скамье вверх)

2.брусья 3х8

3.разводка на наклонной 30 градусов.3х10

далее по самочуствию могу добавить разводку одной гантели паалельно телу или в тренажёре другое упражнение.

4. подъём прямой штанги на бицепс. 3х10

5. подъём W-штанги 3х8

6. далее или долблю предыдущие упражнение пока руки держать смогут или подтягивания обратным почти узким хватом или подход на блоке.

7. пресс раз 70 (скручивания на прямой, наклонной, и подъём ног на 90 градусов)

inTeRnational, а руки ты не делаешь?

на спину всего 2 упражнения, хватает?

ну и по 3 упражнения за тренировку очень мало на мой взляд