Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

бля я не понимаю нахуй в начале трени все советуют бегать блять кардио делать

если потом нихуя гликогена не останется на силовую?

самое идеальное въебать кардио после силовой же 

для мужчин офк смотря что. если на рельеф то надо бегать . если на массу. ваще надо про бег забыть!

удержания, 110-120% 3x10 сек

 

с остановкой в 2 сек, делается на груди, для взрывной силы в жиме\разгона начального этапа, офк надо держать штангу и быть в напряжении,а не просто так положить 60-70% 4р x 3п

 

с 3 остановками в 2 сек, первая делается при отпускании на уровне мертвой точки,2 на груди,3- опять в мертвой точке, мертвая точка - примерно середина траектории,там где усилие передается от груди и широчайших к трицепсам,у тебя мб где то на другой высоте,короч где обычно застревает штанга,там и останавливай,  60-70% 3р x 4п

 

упор в тяжелый вес, или просто статический жим, тоже устанавливаешь на уровне мертвой точки,вес >>максимального,чтобы даже сдвинуть не мог, и упираешься,стараясь выжать 3x 10сек

 

 

60-70% 4р x 3п делается сразу после подхода удержания? или отдых?

бля боюсь делать изометрию без страховки, а со страховкой еще опаснее, у нас в зале такие батьки что пиздец.

удержания, 110-120% 3x10 сек

 

с остановкой в 2 сек, делается на груди, для взрывной силы в жиме\разгона начального этапа, офк надо держать штангу и быть в напряжении,а не просто так положить 60-70% 4р x 3п

 

с 3 остановками в 2 сек, первая делается при отпускании на уровне мертвой точки,2 на груди,3- опять в мертвой точке, мертвая точка - примерно середина траектории,там где усилие передается от груди и широчайших к трицепсам,у тебя мб где то на другой высоте,короч где обычно застревает штанга,там и останавливай,  60-70% 3р x 4п

 

упор в тяжелый вес, или просто статический жим, тоже устанавливаешь на уровне мертвой точки,вес >>максимального,чтобы даже сдвинуть не мог, и упираешься,стараясь выжать 3x 10сек

 

 

60-70% 4р x 3п делается сразу после подхода удержания? или отдых?

бля боюсь делать изометрию без страховки, а со страховкой еще опаснее, у нас в зале такие батьки что пиздец.

удержания делается  после обычного тяжелого жима , делаю раз в месяц,в основном идут полужимы

жим с остановками,какой то один, у меня идет как разминочный жим после больших приседа и тяги...

статический жим (упор в вес) делаю после обычного разминочного жима

но тк хз какая у тебя прога,скорей всего жим 1 раз в неделю,то сам думай когда лучше что делать

эм, может вопрос уже был, но обязательно ли поднимать штангу под отрицательным/положительным углом, или прямого хватит? и че на фотках у всех рожи закрашены?

делай с прогибом,на первое время выше крыши хватит

Дошел слух, что все вы поклонялись нолайферу струфаку. Перестал уважать посетителей данного топана.

:NYhmm:

ну на первое время хватит и прямого наклона.

Дошел слух, что все вы поклонялись нолайферу струфаку. Перестал уважать посетителей данного топана.

почитал тему шакаленка Райки ?

Дошел слух, что все вы поклонялись нолайферу струфаку. Перестал уважать посетителей данного топана.

почитал тему шакаленка Райки ?

Дошел слух, что все вы поклонялись нолайферу струфаку. Перестал уважать посетителей данного топана.

почитал тему шакаленка Райки ?

тебя туда кто звал, не понятно

што?

воронеж - город пиздаболов как выясняется.аххахахаха там же саунд живет

воронеж - город пиздаболов как выясняется.аххахахаха там же саунд живет

воронеж - город пиздаболов как выясняется.аххахахаха там же саунд живет

так может он и про врн напиздел

хотя скорее всего нет, он на день города бухал вроде бы, да и вроде про залы наши знает

воронеж - город пиздаболов как выясняется.аххахахаха там же саунд живет

  :nono: :nono: мб он и про Воронеж спиздел живет где-то в деревне поблизости 

воронеж - город пиздаболов как выясняется.аххахахаха там же саунд живет

так может он и про врн напиздел

хотя скорее всего нет, он на день города бухал вроде бы, да и вроде про залы наши знает

Забаньте москвичей в теме, пусть по таверне сёрфят.

+1

да я вот тоже не понял, вроде уже проехали давно

нафига снова все это поднимать, да еще и в таверне?

Забаньте москвичей в теме, пусть по таверне сёрфят.

Завистливая деревенщина атакует.

пиздец какой же у тебя узкий круг понимания продоты. хотя с твоей датой реги все понятно и встает на свои места.

Забаньте москвичей в теме, пусть по таверне сёрфят.

 

Завистливая деревенщина атакует.

Ты же водолаз.

Забаньте москвичей в теме, пусть по таверне сёрфят.

 

Завистливая деревенщина атакует.

Ты же водолаз.

Суровые деревенские шутки.