Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

хороший размер фоток опасный

не анлим?

анлим, но очень долго грузились.

Дрочите на тело настоящего Атланта

Дрочите на тело настоящего Атланта

 

Nozdrja распиши плз прогу свою, если можно распиши плз какие проценты от пм1 берешь во всех подходах, другу нужно с програмкой помочь по пл, а у тебя тренер 

отличные фотографии, опасный

жаль,что за час только одна прогрузилась

Да уменьшить фотки можно было бы)

Nozdrja распиши плз прогу свою, если можно распиши плз какие проценты от пм1 берешь во всех подходах, другу нужно с програмкой помочь по пл, а у тебя тренер  

во все дни первым упражнением стоит наклоны через козла,делаю с 25кой x 10 x 3 для разогревания спины

вторник:

1)присед 85-90% x3 x 3-4 подхода или 75-80% x6 x 4-5, реже бывают на 5 и 4 раза, короч как я понял все лето,те когда не было соревнований было на 6 раз чаще,а по мере приблежения к соревнованиям, все чаще стало на 3

2)полуприсед 100-110%x5x3 или удержание штанги 110-120%x10сек x3

3)легкий жим , процентов 60-80%, может быть как и обычный 4x4 ,как и какой нить узким\средним хватом 5-8 x4 ,с остановкой в 2 сек,с 3 остановками,жим в уступающем режиме  3x3-4

4) тяга тоже легкая, и тоже процентов 60-70%  4x4 или 3x5 , или с прямых ног 6x3 ,или тяга до колен с остановкой в 2 сек 4х4

5)ОФП, у меня на него нет сил, сюда входят всякиие биципсы,трицепсы,разводки, отжимания,прессы,жимы стоя  и тд

четверг:

1)жим также как и присед, бывает на 3x3,4x4,6x4-5, или жим пирамидой те 6 5 3 2 1 1 2 3 5 6  (75% 80% 85% 90% 95% 95% 90% 85% 80% 75% )

2) полужим 100-110% x5x3 или удержание штанги 130% x10 сек x3

3) присед легкий, или обычный 60%5x3, или типо таких, в узкой стойке 60%x5x3, с 3 остановками 60%x5x3,в ножницы 50% x6+6x3

или прыжки, эт для взрывной силы, делаются или со штангой или запрыгивать на препятствие,я вот запрыгиваю на высоту между пупком и грудью,те садишься на карточки как в нижней точки приседа и прыгаешь =) 10x3

4) легкая тяга, уже писал,см выше

5) офп

суббота :

1) Тяга восновном идет на 90%3x3-4 или 80-85%6x4-5,также как и присед на 6 было чаще летом, ща восновном идет на 3

редко бывает с прямых ног 70%x6x4

2) тяга с плинтов 100-110% x3x3

3) легкий жим, без прогиба, ибо спина загружена

4) легкий присед

5) офп

это рабочие веса,+ разминка еще должна быть, те перед рабчоим весом должно быть 3-5 подхода разминки, вот допустим у меня 200 присед

20x6 70x6 120x6 150x4 180x3 200x3x3

вот как то так =) иногда бывает суббота и вторник меняются местами, те вторник присед,Чевтерг жим, суббота общая, вторник тяга четврг жим, суббота присед

план потому что не я составляю, а тренер, там както по циклам идет, по нагрузкам

да, фоточки эпичные

с 7мбитами и то ждать пришлось

Оооо   :pray:Благодарю!!!   :pray:

опасный на завтрак килограмовую грудку+спагетти? 

тоже не могу на завтра есть тяжелую пищу, яички, творог , молочная кашка и все

бля парни а во сколько завтра DTS играют?? успею ли глянуть до трени...

я с лета в доту не играл. и не тянет слава Богу

бля парни а во сколько завтра DTS играют?? успею ли глянуть до трени...

по мойму опять пол 6 утра по москве

а я сеня удалил, грац меня

ломать режим ради доты это

вот финал можно будет посмотреть, за дейти поболеть

бля парни а во сколько завтра DTS играют?? успею ли глянуть до трени...

по мойму опять пол 6 утра по москве

 

а я сеня удалил, грац меня

бля парни а во сколько завтра DTS играют?? успею ли глянуть до трени...

по мойму опять пол 6 утра по москве

 

а я сеня удалил, грац меня