Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

я решил со следующей недели по твоей авторитетной проге заниматься

только что такое 'присед без включения ног' ? 

берешь штангу садишься в полный сед,ну как обычно,встаешь не до конца выпрямляя ноги,примерно на половину,и опять садишься

ноги забиваются на ура,особенно попа,по крайней мере у меня так, вообще это подсобка для приседа,чтобы прорабатывать досед,учиться приседать с прямой спиной и не сгибать ее в нижней части приседа

чёто стремно 

в смите можно же эту шарагу делать ?

в смите вообще лучше ничего не делать, тем более у тебя сейчас страховщик есть

теряется много профита же от приседа,как базового упражнения,не работает куча мыщц на поддержания равновесия и правильной траектории,получается чисто упражнение на ноги и все

аналогично и в жиме,не делай там

Жим ср хв без пр

жим средним хватом без ЧТО ТАКОЕ ПР ?

без прогиба,просто ноги на скамью кладешь, идет после тяги все время,ибо после хорошей работы в тяге ты вряд ли сможешь прогнуться в жиме

прогиб

класс, мне нравится программа

офп - сколько упражнений делать? где-то 2 ?

и можно ли жать всё время без прогиба ?

месяц по ней,потом надо будет добавить полуприседы, полужимы\дожимы, и тягу с плинтов

в принципе и сразу можно добавить, если веса уже более менее пошли

опять же теряется профит от жима,как базового упражнения

без прогиба не подключишь  кучу мышц широчайшие например,мыщцы  спины, упор будет идти не на нижний пучок груди, который является самым сильным и объемным

офп я вообще не делал первые 8 месяцев,у меня не было сил на него,только вот недавно начал

а так думаю надо в день жима добивать трицепсы и грудь(брусья\разводка)

а в день тяги широчашие,плечи(подтягивания\  жимы стоя\сидя)

бицепс хз когда =) тоже мб в день жима

а кто меня научит жать С ПРАГИБА :? 

это же с дуру можно сильно покалечится 

Бесит когда называют качок я пауэрлифтир блеееееееееть

Сандип, Девил посоветуйте курс с ретаболилом.

делаю в день жима биц+разводка

в день тяги триц+плечи

Становую бросил до лучших времен, делаю акцент на широчайшие. ЗОЖ!

приполз с зала, сиськи довольны

бля, сегодня в зале по телику крутили передачу про Высоцкого, +5 к жиму

Я принес в зал диск Владимира Семеновича, но кто-то спиздил его. :D

Я принес в зал диск Владимира Семеновича, но кто-то спиздил его. :D

:NYrickroll: