Питалово и занятия

катаюсь на велотренажере в 7 утра, ем в 6 30 вечера, я совсем наркоман?  типо худею

Ты жирный?

пивной живот О_О

кило 10 может 15 хочу сбросить.

катаюсь на велотренажере в 7 утра, ем в 6 30 вечера, я совсем наркоман?  типо худею

Ты жирный?

пивной живот О_О

кило 10 может 15 хочу сбросить.

Думаю беговая дорожка или просто бег будут -> велотр.

Если диету грамотную составить как раз к лету через 3-4 месячца все сгонишь.

Просто если недостаточно ешь и пытаешься заниматься спортом помимо жирка будешь сжигать мышцы, не лучший вариант.

Тебе надо сбрасывать жир а не массу.

что такое БИ? 

 

и бегаешь и железки жмешь? вес так не сбросишь, так и будешь Сильвой, только более приближенной к оригиналу

Сейчас 3 раза в неделю по 1,5 часа реального айкидо.

Более чем достаточное количество нагрузок.

3*1.5 часа эта хуйня. Тем более сомневаюсь что у вас хардкорный темп.

ну я вроде не хадкорно езжу. По 25 минут в день всего.

или лучше и этого не делать?

я просто когда только ездил в принципе скидывал

когда тока 1 раз в день ел тоже скидывал.

Вот решил раз все запустил сразу оба способа делать.

ну я вроде не хадкорно езжу. По 25 минут в день всего.

или лучше и этого не делать?

я просто когда только ездил в принципе скидывал

когда тока 1 раз в день ел тоже скидывал.

Вот решил раз все запустил сразу оба способа делать.

Почему, спортом в любом случаей полезно заниматься.

Вот с едой ты зря так. В идеале как я писал есть каждые 3 часа маленькими порциями. Это конечно в идеале, у многих темп жизни не позволяет так питаться.

Но лучше стремится к этому.

Тебе надо прикинуть кол-во кккал потребляемых и потреблять примерно столько же (не меньше). Еще нагугли гликемический индекс и пытайся минимизировать кол-во пищи с высоким индексом.

Если будешь упорно тренироватся то результаты придут. Главное при такой системе результат будет в разы более стабилен и "качественен" (внешний вид всмысле) чем при недоедании.

Если каждый день по 30мин то в принципе для казуального похудения вполне ок. Просто постепенно увеличивай темп тренировок. Когда будешь морально готов рассчитывай интесиность так чтобы тратил силы "без остатка".

Это будет не через неделю или 2 но результат в таком случае точно придет. Знаю много примеров.

больше 3 раз в  неделю только разрядники и выше занимаются

ну я вроде не хадкорно езжу. По 25 минут в день всего.

или лучше и этого не делать?

я просто когда только ездил в принципе скидывал

когда тока 1 раз в день ел тоже скидывал.

Вот решил раз все запустил сразу оба способа делать.

Вот по этой книге пару знакомых худели.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973

Там правда воды дохуя но и инфы достаточно.

Вот по этой книге пару знакомых худели.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973

 

Там правда воды дохуя но и инфы достаточно.

тоже надо скачать

Тотал хуйню какую-то написал.

С утра надо нажратся это обязательно, дада. Нажираться вообще не надо.

 

Про то что надо каждый день потреблять пищу из 4 групп (это только ленивый не знает):

злаки

рыбмяс

молочка

фруктоовощи

если не занимаешься, то мб

а если ты активно ебашишь в зале - то тебе просто энергии не хватит. нужно в какое то время питать организм, а делать это лучше всего с утра

сбросил на велотренажере килограмм 8 за 2 месяца, 4-5 дней в неделю по 3+ часа хуярил правда

илич без еды не вариант,нихуя хорошего из этого не выйдет

к тому же если в течение дня не насытить организм углеводами, то к вечеру он будет неистово просить жрать

Тотал хуйню какую-то написал.

С утра надо нажратся это обязательно, дада. Нажираться вообще не надо.

 

Про то что надо каждый день потреблять пищу из 4 групп (это только ленивый не знает):

злаки

рыбмяс

молочка

фруктоовощи

если не занимаешься, то мб

а если ты активно ебашишь в зале - то тебе просто энергии не хватит. нужно в какое то время питать организм, а делать это лучше всего с утра

Я написал, через каждые 3 часа маленькии порции.

книжка охуительная бтв, прочитал 1/3 - только систематизировал свои знания

надо дочитать обязательно

• Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?

• Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?

• Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?

• Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.

• Мой метаболизм ускоряется каждый день

• С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.

14

• Мне нравится, как я выгляжу

• Я ответственен на 100% за свои результаты

• Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!

• Я обожаю здоровую пищу

• Я обожаю заниматься спортом

• Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!

• У меня есть время на то, чем я хочу заниматься

• Я себя люблю

• Я могу это сделать

• Я сделаю это!

Смысл темы прост.

В связи с работой над и под собой был принят следующий режим питания:

- завтрак - когда как

- обед - 3 часа, суп, иногда с салатом

- ужин - 7 часов, второе

- дома - фрукты, кефирчик

 

Вроде так бодро себя ощущаю, не переедаю.

 

Теперь вопрос: при условии, что тренировки у меня в 9 часов, есть ли смысл ужинать, во сколько.

А если не ужинать, то что делать с чуйкой голода после треньки?

конечно же есть

начинай ужин в 9.15-9.20

усваяяемомость увеличится точно

пися, почитай книгу к-рую витюша скинул, там как раз про это есть

много разных советов. отпишу тоже  питание 5 раз в день,можно между завтраком обедом и ужином вставить тунец банку в собственном соку шикарная вещь, записывать в блокнот сколько калорий ты ешь, должо быть 2200( не больше не меньше в день). Само собой без жирной пищи. Насчет велосипеда и дорожки они примерно одинаково сжигают калориии, велотренажер чуть более и чтобы сжечь жир нужно крутить МИНИМУМ 40 минут. за меньшее время ты сожгешь только свой предыдущий прием пищи и будешь думать что похудел. Другой случай когда ты занимался интенсивно силовой и после етого крутишь педали 20 минут тогда тоже правильно.