BeFit

Я вешу около 63-65(болтаюсь там), при росте 178 что-ли. По строению Эктоморф.

Програмка сказала что у меня идеал 76 кг.

пиздец, тебе 15 лет?

программка ему сказала 

не ну я знал про "РОСТ - 100 = ВЕС", но вдруг наеба 

прога просто супер,купил лицензию 

не посмотреть пока не начну.

занятие завтра :(

 

 

ААХЗХАХАХАЗХА

да она в это плане ебанутая(что не посмотреть что будет).

просто сейчас ради вопроса пробовал посмотреть(для этого типо завтрашнюю перенес на сегодня), так там все сбилось что она мне опяь предлагала проти тест Руфье, потом сказала 5 мин беговой дорожки, и первое что я увидел жим ногами.

И то там т.к. первый раз сказала сделайте макс подходов с весом 66 кг чтобы определить ваш "рабочий вес".

Я вешу около 63-65(болтаюсь там), при росте 178 что-ли. По строению Эктоморф.

Програмка сказала что у меня идеал 76 кг.

пиздец, тебе 15 лет?

программка ему сказала 

не ну я знал про "РОСТ - 100 = ВЕС", но вдруг наеба 

это тоже хуйня

не программа решает , а зеркало

Я вешу около 63-65(болтаюсь там), при росте 178 что-ли. По строению Эктоморф.

Програмка сказала что у меня идеал 76 кг.

пиздец, тебе 15 лет?

программка ему сказала 

не ну я знал про "РОСТ - 100 = ВЕС", но вдруг наеба 

это тоже хуйня

не программа решает , а зеркало

как то не имел проблем с этим никогда 

Эктоморф

перекачку пробовал делать?

с чем ты проблем не имел? ты противоречишь сам себе. Если у тебя нет проблем , зачем ты пытаешься набрать вес.

с чем ты проблем не имел? ты противоречишь сам себе. Если у тебя нет проблем , зачем ты пытаешься набрать вес.

есть свободное время, почему бы и нет

пошел с другом в качалочку.

решил что лучше ходить с плодотворной целью.

Эктоморф

перекачку пробовал делать?

качаю после плюсов 

хуйня ваша качалка

только сумо, только хардкор

попробуй запереть туалет

Как и обещал отписываюсь:

план тренировки:

предыстория: все первые подходы где есть веса прога давала малый вес с макс кол-ом подходов чтобы определить мой рабочий вес.

делаю макс-пишу сколько, два других подхода с фикс-ым весом 9-12 раз.

1 день:

аэробное упражнение(бег дорожка) - 5 мин

1. жим ногами

2. подъемы на носки сидя

3. жим в тренажере(тут сидя)(за наименее такого сделал жим лежа в тренажере)

4. Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом

5. Дельта тренажер

6. Гиперэкстензии*

7. Сгибание рук сидя(бицепс)

8. Разгибание рук сидя(трицепс)(сделал стоя на другом тренажере)

9. Подъем ног*(типо уголка, прост подъем)

Беговая дорожка 5 мин

*На Гиперэкстензии и Подъеме во всех подходах было максимальное количество раз

выпрогни из окна

И ноги и спина, бицепс, трицепс и все в один день.    Почитай хоть одну нормальную програмку.

И ноги и спина, бицепс, трицепс и все в один день.    Почитай хоть одну нормальную програмку.

ну как я понял она тупо прошлась по всем мышцам за день D: