Питание

пока играл ужин сгорел

посчитал потребность в белке, 200г ровно нужно

кажись на одном молоке яицах и мясе тут не уедешь

о да, 200г просто пиздец как нереально набрать

7x30

да ну нафиг

210 гр чизкейка + банан на завтрак 

210 гр чизкейка + банан на завтрак 

хадор, ты заебал, я тебе в личку пишу, чё не отвечаешь?

вечером  и да чето по твоей ссылке когда захожу, не выводит код  :hmm:

ты первый раз на айхербе заказываешь? Если да, то перейдя по моей ссылке, код автоматически забивается

7x30

да ну нафиг

 

о да, 200г просто пиздец как нереально набрать

Ну ка распиши, как набрать 200г белка в сутки не напрягаясь? Ограничиваясь одной порцией прота, например и 4-5 приемами пищи.

7x30

да ну нафиг

 

селёдочка

о да, 200г просто пиздец как нереально набрать

Ну ка распиши, как набрать 200г белка в сутки не напрягаясь? Ограничиваясь одной порцией прота, например и 4-5 приемами пищи.

 

 

ты сам уже расписал

5 приемов это только 150, прот + 30

бтв как ты расчитывал что тебе нужно 200г, ты 100 кило чтоли весишь, 150 160 норм будет

мне нужно 200г, кушаю каждые 3 часа

больше белка, быстрее растешь. Все понятно

я в день по любому хуячю:

- минимум 1

прием прота - 20-25гр белка, в день тренировки выходит 50-60гр

- 1 литр кефира - 30 грамм

- 200 грамм творога - 30 грамм

ну и учитывая 3 полноценных приемов пищи в каких только из мяса и вареных\жареных яиц выходит по 30 грамм белка минимум

ну в перерывах между нормальными приемами, около 2-3 раз в день выходит, ебашу тот литр кефира с булочками\сырками - это еще + белок

кароче 200 грамм белка  изи набирается за сутки 

5 приемов это только 150, прот + 30

бтв как ты расчитывал что тебе нужно 200г, ты 100 кило чтоли весишь, 150 160 норм будет

с помощью этого теста расчитал http://expert.sportswiki.ru/protein.html

вес 73 где - то у меня. Причем я указал там что мне сила нужна, когда я снова прошел и указал цель - набор мышечной массы, мне все 250 выдало

нахуй тебе этот калькулятор? 

2г на кг веса, не благодари