Питание

купил в Сильпо пекинской капусты и сырок, где 18грамм белка. 8 грн на всё ушло всего лишь

думал еще купить стейки с толстолоба, но там были несвежие остатки, сказали, завтра привезут <3

ВСЕМ ЕДА ПОЦОНЫ

4 печенных картофана, 4 варенных яйца, куриное филе, пекинская капуста, и всё это полито оливковым маслом[/size]

ВСЕМ ЕДА ПОЦОНЫ

вот он полноценный белок

вы что, совсем ебанулись в супермаркетах покупать творог

вы что, совсем ебанулись в супермаркетах покупать творог

всегда покупаю в супермаркетах творог

вы что, совсем ебанулись в супермаркетах покупать творог

Это кстати бабушкин  :hmm: ты на баночку не смотри, а вот молоко покупное  :hmm:

А когда бабушкиного родимого нет, только супермаркет  не хочу я у вшивых старушек покупать 

только у проверенной тетеньки на базаре, только свежачок

 

 

перед нами в супермаркете двое каких-то обрыг покупали вайт хорс, а за нами - 6 литров черниговского. а мы тут такие: с пекинской капустой, молоком и сырками 

только у проверенной тетеньки на базаре, только свежачок

 

 

перед нами в супермаркете двое каких-то обрыг покупали вайт хорс, а за нами - 6 литров черниговского. а мы тут такие: с пекинской капустой, молоком и сырками 

 

Всё правильно сделали.Всем ЗОЖ 

Лихатик настолько суров, что сьедает 100г прота на ночь no problem 

Лихатик настолько суров, что сьедает 100г прота на ночь no problem 

ну а че, лучше перебрать чем недобрать  :hmm:

да.

 

мб за ночь грам 50-60 и усвоится прота 

 

в деревенском твороге же 14% прот где-то

да.

 

мб за ночь грам 50-60 и усвоится прота 

 

в деревенском твороге же 14% прот где-то

Вот не знаю сколько там протеина.. я не загоняюсь просто съедаю все что есть  так профитней имхо чем расчитывать все по граммам

ну 500 грамм творога - всё равно перебор 

 

 

всё, я спать

да.

 

мб за ночь грам 50-60 и усвоится прота 

 

в деревенском твороге же 14% прот где-то

20-25 гр казеина

Посоветуйте что из натурально седать за час после тренировки? 

гейнер

гейнер

не из спортпита     

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

 

НОРМИЧ НЕТ?

 

168 белка, 79 жира, 409 углей, 3060 ккал

26% - 12% - 62%

3000 ккал

за счет чего?

Всем китайское национальное блюдо huoguo . Много варенного мяса, тофы, какой то хуйни и еще много зелени. Все по зожу