Общая тема поверлифтеров

Неуважуха, ведь, когда приедешь в Китай не будешь ходить на бокс. 

Совмешать зал с боксом очень сложно и скажется на успехах и в боксе и в зале

Уже сказалось, но пока не сильно

Неуважуха, ведь, когда приедешь в Китай не будешь ходить на бокс. 

я же типа сейчас на лето дома, тут городок маленький, где то работник почты видел моего отца, сказал, что международная бандероль ждет меня, а извещения так и не пришло 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо вареное вкрутую[/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]176,0[/td][td]14,2[/td][td]12,8[/td][td]0,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]410[/td][td]559,0[/td][td]30,9[/td][td]16,7[/td][td]74,9[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]33,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]томаты[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]46,0[/td][td]2,2[/td][td]0,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]298,0[/td][td]35,2[/td][td]12,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]337,0[/td][td]10,4[/td][td]1,1[/td][td]69,7[/td][/tr][tr][td][/td][td]фасоль в томатном соусе[/td][td]210г[/td][td]210[/td][td]275,1[/td][td]17,9[/td][td]1,5[/td][td]43,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]310[/td][td]612,1[/td][td]28,3[/td][td]2,6[/td][td]113,0[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]рис полированный[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]330,0[/td][td]7,0[/td][td]1,0[/td][td]71,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]фасоль в томатном соусе[/td][td]210г[/td][td]210[/td][td]275,1[/td][td]17,9[/td][td]1,5[/td][td]43,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]310[/td][td]605,1[/td][td]24,9[/td][td]2,5[/td][td]114,7[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]33,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]томаты[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]46,0[/td][td]2,2[/td][td]0,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]298,0[/td][td]35,2[/td][td]12,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2280г[/td][td]2585,1к[/td][td]189,0г[/td][td]47,5г[/td][td]334,5г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]29,9%[/td][td]17,1%[/td][td]53,0%[/td][/tr][/table]

Для Сандипа ебана 

Fucker link=topic=221939.msg2026662306#msg2026662306 date=1314211048]

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо вареное вкрутую[/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]176,0[/td][td]14,2[/td][td]12,8[/td][td]0,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]410[/td][td]559,0[/td][td]30,9[/td][td]16,7[/td][td]74,9[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]33,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]томаты[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]46,0[/td][td]2,2[/td][td]0,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]298,0[/td][td]35,2[/td][td]12,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]337,0[/td][td]10,4[/td][td]1,1[/td][td]69,7[/td][/tr][tr][td][/td][td]фасоль в томатном соусе[/td][td]210г[/td][td]210[/td][td]275,1[/td][td]17,9[/td][td]1,5[/td][td]43,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]310[/td][td]612,1[/td][td]28,3[/td][td]2,6[/td][td]113,0[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]рис полированный[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]330,0[/td][td]7,0[/td][td]1,0[/td][td]71,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]фасоль в томатном соусе[/td][td]210г[/td][td]210[/td][td]275,1[/td][td]17,9[/td][td]1,5[/td][td]43,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]310[/td][td]605,1[/td][td]24,9[/td][td]2,5[/td][td]114,7[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]33,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]томаты[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]46,0[/td][td]2,2[/td][td]0,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]298,0[/td][td]35,2[/td][td]12,4[/td][td]7,6[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2280г[/td][td]2585,1к[/td][td]189,0г[/td][td]47,5г[/td][td]334,5г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]29,9%[/td][td]17,1%[/td][td]53,0%[/td][/tr][/table]

Для Сандипа ебана 

А где шоколадки,жаренная картошечка,конфетки и печеньки?

Хардкорная диета

картошка это углевод с высоким гликемическим индексом, бан ей

кстати если я протеин всегда развожу поллитром молока это оказывает какое-то влияние или это дефолт?

Специальных табличек размещать не буду, приведу пример продуктов с низким гликемическим индексом (индекс ниже 40): все бобовое, в том числе фасоль белая и красная, чечевица, соя, ячмень, цельная рожь, макароны из цельной пшеницы, орехи, яблоки, курага, персики, вишня, апельсины, грейпфрут, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, стручковая фасоль, брюссельская капуста, цветная капуста, помидоры, коричневый рис. Что касается первых шести недель и среднего гликемического индекса, то здесь я бы остановился на рисе, гречке, овсянке.

с Дочи

Хардкорная диета

что хардкорного то? 

смайлопостишь тут?

желтые циферки

Fucker link=topic=221939.msg2026662776#msg2026662776 date=1314213561]

желтые циферки

радуйся, что урса слегка того и забанил меня за невинные пару фраз, а тебя за твое гнилье не банят 

Fucker link=topic=221939.msg2026662776#msg2026662776 date=1314213561]

желтые циферки

радуйся, что урса слегка того и забанил меня за невинные пару фраз, а тебя за твое гнилье не банят 

очень рад

закапал тропикамитд в глаза ниуя ге вижу всем рпока