Тренинг

[kaksam]

Прога 1 (автор Л.Дарк)

 

День1

Грудь + триц

 

День2

Спина + биц

 

День3

Ноги + дельты

 

*Примечание 1

Подобрать под себя 2-3упражнения на 1мыш. группу. Делать 2-4рабочих подхода по 4-6повторений. Варьировать всё (от стиля выполнения упражнений до самого упражнения).

[wuwku]

А что этот раздел должен включать? Какие темы?

[1ntense]

пацаны ну вы внатуре заебали сука что вечер бодибилдинга?

[KakPeGeGe]

Тренинг

[kaksam]

А что этот раздел должен включать? Какие темы?

мы с урсой это и обсуждаем, в прикрепленных темах будет, питание, тренинг, фото, правила, тема для новичков. в этих темах будет информативный первый пост + обсуждение по сабжу, так же будет болталка. в этой теме именно вопросы тренинга будут обсуждаться, упражнения и т.л.

[DF.SkilledGirl]

Задам первый вопрос

Как сделать красивый пресс, пресс как бе есть, но под слоем жирка...

[KakPeGeGe]

Бегай, прыгай, меньше жри

[URSA]

Все ваши посты все равно будут удалены когда допилится первый пост

[KakPeGeGe]

О нет

[dikson]

[1ntense]

Задам первый вопрос

Как сделать красивый пресс, пресс как бе есть, но под слоем жирка...

бег и диета

[Mamatehc]

помоему все было компактно в одной теме, а ща какая-то хуета. и открепите половину тем.

[Andier]

плять что то я не в восторге от нового раздела,все раскидано куча уебков набежало,саунд в первый пост захуярь охуенный сабж

 

хочешь пресс перестань жрать все подряд и подними что нибуть тяжелее своего члена

.А то все пресс хотят И еще мб создать несколько тем про тренинг типо билд тренинг и лифт тренинг

[kaksam]

пацаны не паникуйте пожалуйста, все будет, очень много дел надо замутить здесь, через пару дней все будут счастливы отвечаю, я уже работаю над постом на миллиард символов для новичков, там все, от тренинга до питания и мотивации. просто пока потерпите, посабжитесь здесь по сабжу, завтра урсач подключится

[Sundeep]

пацаны не паникуйте пожалуйста, все будет, очень много дел надо замутить здесь, через пару дней все будут счастливы отвечаю, я уже работаю над постом на миллиард символов для новичков, там все, от тренинга до питания и мотивации. просто пока потерпите, посабжитесь здесь по сабжу, завтра урсач подключится

Саунд на +морали. Значит всё будет.

1тред подпилил - вспотел, как сучечка 

 

короче терпение бро's

[Charizma]

Всем сон посоны завтра жаркий день будет 

[Kensaj]

сегодня выдвигаюсь на треньку.

 

бедра шраги и икры.

 

всем огненного адского горения мышц!

[RaZ0R]

помоему все было компактно в одной теме, а ща какая-то хуета. и открепите половину тем.

плять что то я не в восторге от нового раздела,все раскидано куча уебков набежало,саунд в первый пост захуярь охуенный сабж

 

хочешь пресс перестань жрать все подряд и подними что нибуть тяжелее своего члена

.А то все пресс хотят И еще мб создать несколько тем про тренинг типо билд тренинг и лифт тренинг

поддерживую пацанов

[marazm]

Хз куда писать, напишу сюда.

Расскажите кто-нибудь про технику полуприседов, желательно с видосом. Сегодня делал рабочий тяжелый присед 115х5х5. Потом повесил 130, попробывал полуприседы, получилась какая-то ебала, корпус вперед выдавало, быстрее таза наклонялся. Попробывал с 110, квадрицепцы убило, но не совсем удовлетворен был техникой, не знаю докуда точно приседать. По идее нижний уровень - это где происходит сильное натяжение мышц, но он тяжело ощущается, мб просто вес продавливает.

И кстати в приседе я вообще не ощущаю отдачи, даже с разминочным весом не получается в отбой присесть. С рабочим весом я приседаю медленно и с той же скоростью встаю, это наверно хорошо с билдерской точки зрения, но хочется уметь и в отбой приседать. Хотя мб это просто нужны бинты и тугой пояс 

Бтв сегодня первый раз заюзал джекед, 1 черпак и весь такой  Какие у него побочки при нормальном применении помимо возможных проблем со сном? Там же кофеин, по идее за приливом сил должен следовать обратный эффект, этого разве нет?

[student]

С рабочим весом я приседаю медленно и с той же скоростью встаю, это наверно хорошо с билдерской точки зрения, но хочется уметь и в отбой приседать. Хотя мб это просто нужны бинты и тугой пояс 

 

поделай на взрывную силу, всякие прыжки с весом, и пытайся резко вставать, офк веса ниже рабочих