Тренинг

Посмотрел ща видео на доче там грит типо качайте шею и растягивайте в тоже время бойцовским мастом

Если нога прилетит в чердак то крепкая шея поможет свести последствия к минимум

Че то тоже захотелось накачать шею

если и буду ее качать, то в последнюю очередь

Вроде последствия удара зависят от того что к примеру мозг в черепе начинает двигаться быстрее чем голова бьется об заднюю стенку черепа и это вызывает сотресение

Итак, планирую вновь начать ходить в зал после 3 летнего перерыва, но есть один очень важный и определяющий момент - проблема с ногами

.

Так вот, нужен комплекс на все группы мышц, исключающий любые статические нагрузки на ноги(!)

. Именно статика, легкая динамика допускается.

Что нужно:

1)Согнать жирок (после тромбоза и огромного количества лекарств на животе и ногах появился жирок, не критично, но раздражает)

2)Набор массы (акцент на грудь, пресс и руки, т.к. ноги после 8 лет футбола весьма ок)

3)?????

4)PROFIT

Метаны, стероиды и прочее говно отпадает сразу. Максимум - протеин и амины после тренировки, ну и может гейнер до.

в твоем распоряжении большинство тренажеров, и некоторые упражнения со свободными весами. 3 дня в неделю, грудь+бицепс, плечи+трицепс, спина.

грудь - жимы под различным углом, брусья, кроссовер

бицепс - пшнб, пгнб

плечи - жим сидя с груди/из-за головы, махи стоя (?) гантели легкие по идее

трицепс - жим узким, французский, брусья, разгибания на блоке

спина - основной упор на подтягивания и блочные. подтягивания к груди/за голову/узким обратным хватом, тяга нижнего блока к животу  вместо тяги к поясу штанги (?) но тут насчет ног не уверен ибо упираешься ногами и нагрузка имеется. без становой и тяг придется убивать спину суперсетами, например подтягивания широким к груди + тяга блока за голову.

Ну ноги то совсем исключать не стоит.

значит грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги.

разгибания-сгибания и если можешь то жим ногами

А что нибудь вместо шраг? 

Бив пшнб и пгнб только если сидя. Я помню еще скамейку Ларри Скотта на бицепс дрочил. 

первое время не нужны они, ну и все упражнения на трапеции тебе нельзя по идее, шраги/тяга штанги к подбородку узким хватом

Почитал онлайн консультации врачей о жизни после тромбозов. Блин, как то это печально всё. Завтра схожу на консультацию к сосудистому хирургу, но походу в зал мне вообще лучше не ходить.

Потому что пресс, походу, тоже качать нельзя, ибо это вызывает обильный приток крови к нижним конечностям, что в моем случае вообще не гуд. Остается только плавание.   

мне даже бегать нельзя не то, что зал

А что у тебя?

у него ноги нет

вут?

у меня - ничего

у окулиста - рак скилла

а еще тем у кого плохое зрение советуют вообще не заниматься никакими видами спорта

ну уёбки же, rotebal

а еще тем у кого плохое зрение советуют вообще не заниматься никакими видами спорта

ну уёбки же, rotebal

смотря что именно со зрением

А у меня наследственная комбинированная тромбофилия, с пошедшей по пизде из-за тромбоза системой кровообращения нижних конечностей.

Так что не надо мне тут ля-ля 

Там бтв есть такая беда со зрением, что вообще напрягаться нельзя иначе ослепнешь или глаза лопнут прямо в черепушке 

а еще тем у кого плохое зрение советуют вообще не заниматься никакими видами спорта

ну уёбки же, rotebal

смотря что именно со зрением

не ну это понятно, они то может и правильно говорят, определенный риск всегда существует..