Тренинг

я со своей SE c702 лучше промолчу

зато у меня мп3шник за 1.6 к грн 

Я вот сам сегодня недавно начал носить, удобно

правда иногда после таких упражнений как становая, я не могу нихуя написать по причине того что у меня руки трясутся  :NYtrollface: :NYtrollface:

я со своей SE c702 лучше промолчу

зато у меня мп3шник за 1.6 к грн 

А я всем дарю мп3шники за 15 баксов :NYnate:

Купил себе недавно мп3шник за 1к юаней, hifisound rocoo-d, пиздатый звук и маленький, можно в зал таскать :NYnate:

какое можно выбрать 1 основное упражнение и 2 дополнительных на плечи,при условии что делать надо лежа на скамье?

лежа на скамье? я таких не знаю

 

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький. 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать