Тренинг

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

 

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

 

 

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

в жиме каждую неделю по 1 кг добавляю,я ж писал

бег я хз когда точно лучше половина в начале,половина в конце

почему нет?я ж говорю птяница-ноги и плечи будут

ноги как и любая другая мышца нужен отдых и максимальная нагрузка,от этого развитие будет,я их раньше качал каждый день,сейчас пошол сплид уже

 

тогда че спрашиваешь тогда? я тебе свое мнение сказал. ты нет бы сказать спасибо - начинаешь ее защишать.

 

всё. разговор не хочу продолжать с тобой.

спасибо офк

но все началось с того что я за упражнение на плечи спрашивал и плавно уплы хуй знает куда

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

 

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

 

 

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

в жиме каждую неделю по 1 кг добавляю,я ж писал

бег я хз когда точно лучше половина в начале,половина в конце

почему нет?я ж говорю птяница-ноги и плечи будут

ноги как и любая другая мышца нужен отдых и максимальная нагрузка,от этого развитие будет,я их раньше качал каждый день,сейчас пошол сплид уже

 

тогда че спрашиваешь тогда? я тебе свое мнение сказал. ты нет бы сказать спасибо - начинаешь ее защишать.

 

всё. разговор не хочу продолжать с тобой.

спасибо офк

но все началось с того что я за упражнение на плечи спрашивал и плавно уплы хуй знает куда

ты попросил просмотреть твою прогу. в целом хорошо. я просто дал советы на практике которые сам использовал с тренером и без. я писал что в пауэре не новичок и каких результатов добился с нуля. думаю можно и прислушаться.

а забыл. тут прислушиваются к лунтику 101 и урсе. ок запомню.

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

 

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

 

 

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

в жиме каждую неделю по 1 кг добавляю,я ж писал

бег я хз когда точно лучше половина в начале,половина в конце

почему нет?я ж говорю птяница-ноги и плечи будут

ноги как и любая другая мышца нужен отдых и максимальная нагрузка,от этого развитие будет,я их раньше качал каждый день,сейчас пошол сплид уже

 

тогда че спрашиваешь тогда? я тебе свое мнение сказал. ты нет бы сказать спасибо - начинаешь ее защишать.

 

всё. разговор не хочу продолжать с тобой.

спасибо офк

но все началось с того что я за упражнение на плечи спрашивал и плавно уплы хуй знает куда

 

ты попросил просмотреть твою прогу. в целом хорошо. я просто дал советы на практике которые сам использовал с тренером и без. я писал что в пауэре не новичок и каких результатов добился с нуля. думаю можно и прислушаться.

 

а забыл. тут прислушиваются к лунтику 101 и урсе. ок запомню.

И чего плохого прислушиваться ко мне  :cry: Не давал еще раковых советов  Ты меня обидел и расстроил 

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

 

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

 

 

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

в жиме каждую неделю по 1 кг добавляю,я ж писал

бег я хз когда точно лучше половина в начале,половина в конце

почему нет?я ж говорю птяница-ноги и плечи будут

ноги как и любая другая мышца нужен отдых и максимальная нагрузка,от этого развитие будет,я их раньше качал каждый день,сейчас пошол сплид уже

 

тогда че спрашиваешь тогда? я тебе свое мнение сказал. ты нет бы сказать спасибо - начинаешь ее защишать.

 

всё. разговор не хочу продолжать с тобой.

спасибо офк

но все началось с того что я за упражнение на плечи спрашивал и плавно уплы хуй знает куда

 

ты попросил просмотреть твою прогу. в целом хорошо. я просто дал советы на практике которые сам использовал с тренером и без. я писал что в пауэре не новичок и каких результатов добился с нуля. думаю можно и прислушаться.

 

а забыл. тут прислушиваются к лунтику 101 и урсе. ок запомню.

Ну Лунатик я 

 

И чего плохого прислушиваться ко мне  :cry: Не давал еще раковых советов  Ты меня обидел и расстроил 

да не в обиду тебе лунатику - ходишь ты во сне так и ходи сам так говорил

это к тернеру обращение. скажи что я не прав еще. качки все друзья

всем мышцы. я спать

Ты написал Лунтик 

Да я шучу.

Ты написал Лунтик 

Да я шучу.

тебе лунтик больше идет. милый такой персонаж.

Пацаны ребята давайте не оверквотить,у меня от вас кровь из глаз

прислушиваюсь к тому кто хуйню не несет хуйни,вот мотроса я врятли когда послушаю

я так и не понял твою фишку с блонотом и записями %,математически чтоли высчитывать есть у тебя силы или нет?у меня просто тренер скорее всего в этом не рубит,а самому долго разбиратся

а про плаванье мне давно говорят,обломно как то менять вид деятельности

ахах выпились 

нах блокнот та?

перечитал переписку. такого юслесс флуда давно не читал. крабам дал бы по 3 дня за флуд 

перечитал переписку. такого юслесс флуда давно не читал. крабам дал бы по 3 дня за флуд 

перечитал переписку. такого юслесс флуда давно не читал. крабам дал бы по 3 дня за флуд 

было обсуждение в подходящем разделе,а юзлэс или не юзлэс это уже решать тому,кто флудил

в других темах вообще даже близко не обсуждается ничего связанное с пл и бб

кто блять эту толстоту от аркании читает вообще

я бы ему за каждый пост в своем разделе выдавал по три дня

после приседа подтягивания нормально будут ?

после приседа подтягивания нормально будут ?

подтягиваюсь раз по пять между подходами в приседе

норм

перечитал переписку. такого юслесс флуда давно не читал. крабам дал бы по 3 дня за флуд 

было обсуждение в подходящем разделе,а юзлэс или не юзлэс это уже решать тому,кто флудил

в других темах вообще даже близко не обсуждается ничего связанное с пл и бб

что блять

перечитал переписку. такого юслесс флуда давно не читал. крабам дал бы по 3 дня за флуд 

было обсуждение в подходящем разделе,а юзлэс или не юзлэс это уже решать тому,кто флудил

в других темах вообще даже близко не обсуждается ничего связанное с пл и бб

что блять

ну вот здесь например обсуждение кто как экзамен сдал

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=265352.4060

на кой хуй это надо?юзлэс информация которая никому и никогда не пригодится

если уж в спорт разделе,будь добр обсуждай спорт,медведь с яйцами

перечитал переписку. такого юслесс флуда давно не читал. крабам дал бы по 3 дня за флуд 

было обсуждение в подходящем разделе,а юзлэс или не юзлэс это уже решать тому,кто флудил

в других темах вообще даже близко не обсуждается ничего связанное с пл и бб

что блять

ну вот здесь например обсуждение кто как экзамен сдал

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=265352.4060

 

на кой хуй это надо?юзлэс информация которая никому и никогда не пригодится

если уж в спорт разделе,будь добр обсуждай спорт,медведь с яйцами

ты чё совсем перекрытый