Тренинг

так чо выпиливать надо ?

джус скоро мне акк удалит, кстати, надо разузнать всё 

лол да какие циклы если жим 70 рабочий, или сколько там.

охуенные, длинные циклы

Что небыло твоего последнего поста, что появился

Смысловой нагрузки не несет

Никакого опровержения написанному мной не увидел 

да там хуй знает что написано и нехуй там опровергать

72%Х10\5 - это ТЯЖЁЛАЯ тренировка, как и второй жим в неделе, и все последующие. Дальше в каждой неделе веса только наращиваются.

72% это хуйня вообще нехуя тяжелого

единственное с чем не согласен это аж 10 повторов максимум 7-8

дальше веса ростут но повторы то уменьшаются тоесть опять же нехуя тяжелого в плане жима

по цифрам в жиме вполне не плохо описано

 

тяжело будет только если хуярить так дохуя подобных упражнений подряд

полюбому надо выпиливать чтото

 

а дальше какой-то бред

ну и офк обосновывать твои 2ШАГАВПЕРЕД1НАЗАД я вобще не вижу смысла

кароче ты слабоват в плане теории

Тренироваться 9 недель изо дня в день до отказа НЕЛЬЗЯ, и это давно доказано.

ЦНС утомляется, ей тоже нужно отдыхать, в противном случае и достигается эффект перетренированности.

Должны быть, как тяжёлые тренировки, так и восстановительные, то бишь тот самый шаг назад

Вопросы?

какпегеге прав, что и в первые недели вес слишком большой для такого количества повторений

лучше плавнее разгоняться, начать с ещё меньших весов. должен чувствовать каждый раз, что ещё есть задел, пока не дойдешь до старых рабочих + ещё немного весов

дайте ссылку на проверенный жимовой цикл, где не дохуя упражнений и он уважаемый

а что выпилить из цикла Муравьева? брусья ?

разводки тоже включать максимум 1 раз в 2-3 недели

после каждого  жима они не нужны

да бля кароче очень дохуя упражнений и на этом цикле без химии помоему ахуеть можна уже неделе на 6

сам прикол в таких циклах это приучить организм к периодам отдыха

и периодам напряжения

а в этом цикле блядь ты в первом периоде вобще нехуя не отдохнеш из-за такой ебаной кучи упражнений и офк до 2 периода нехуя не доживешь:D

я тебе советую прямо сейчас прочитать фалеева и ты все прекрасно поймешь и сам себе сделаеш пиздатейший цикл из максимум 2

упражнений в день

а этот цикл что бы он реально сработал на натурале надо полностью переделать или хотябы на первые 7 недель убрать последние 3 упражнения из каждого дня что бы отдохнуть ахуенно, а потом сразу с рывком включить какойто предтреник

и остальные

упражнения и постаратся за последний месяц выполнить это все с отдохнувшими силами за 1 период

по другому хз шо делать с этим циклом

Что небыло твоего последнего поста, что появился

Смысловой нагрузки не несет

Никакого опровержения написанному мной не увидел 

да там хуй знает что написано и нехуй там опровергать

72%Х10\5 - это ТЯЖЁЛАЯ тренировка, как и второй жим в неделе, и все последующие. Дальше в каждой неделе веса только наращиваются.

72% это хуйня вообще нехуя тяжелого

единственное с чем не согласен это аж 10 повторов максимум 7-8

дальше веса ростут но повторы то уменьшаются тоесть опять же нехуя тяжелого в плане жима

по цифрам в жиме вполне не плохо описано

 

тяжело будет только если хуярить так дохуя подобных упражнений подряд

полюбому надо выпиливать чтото

 

а дальше какой-то бред

ну и офк обосновывать твои 2ШАГАВПЕРЕД1НАЗАД я вобще не вижу смысла

кароче ты слабоват в плане теории

Тренироваться 9 недель изо дня в день до отказа НЕЛЬЗЯ, и это давно доказано.

ЦНС утомляется, ей тоже нужно отдыхать, в противном случае и достигается эффект перетренированности.

Должны быть, как тяжёлые тренировки, так и восстановительные, то бишь тот самый шаг назад

Вопросы?

если ты 100 кг жмешь на 1 раз то 72 кг в 5 подходах нехуй делать по 8 раз выжмешь с перерывами в 5 минути пока не дойдет до 80-85% там елементарно все будет идти с жимом

ой блядь и за УТОМЛЕНИЕ ЦНС В 5 ПОДХОДАХ В УПРАЖНЕНИИ мне вообще смешно читать

ты наверно офк не читал ШЕЙКО и не знаеш про ево пирамиды только для жима в 18 подходов

вот там утомляется цнс, но тем не мение ево циклы ахуенно работают и он наганял десятки мастеров

ой кароче вообще не вижу смысла с тобой спорить

ты реально очень мало еще знаешь

Тренировки Шейко просто пиздец

Для ребят на фарше,там пахота 24/7.

Ну офк у него же один жим в тренировке

и нет 4 упражнений по 3 подхода на максимум 

циклы шейко для профи

между 10х5 и 8х5 есть разница

Ну офк у него же один жим в тренировке

и нет 4 упражнений по 3 подхода на максимум 

там после этой пирамиды становая, полуприседы и какие-то разгибания вроде

но у меня в зале друг КМС уже 4 месяц без фармы, пережив выход с курса на Шейко щас сидит на предтренике,аминках,трибустероне

и занимается по Шейку не отклоняясь от графика и все получатся пока и нехуево прогрессирует

между 10х5 и 8х5 есть разница

а так при переходе на циклы ты автоматически анчинаеешь тренировать силу, а в тренировках на силу между тяжелыми подходами перерывы и в 20 минут не страшны

а с 72% от 1пм я думаю будет хватать и 7 минут что бы востановится от 10 повторов и сделать следующие

Ну офк у него же один жим в тренировке

и нет 4 упражнений по 3 подхода на максимум 

ага я так и понял что ты не читал его

там после этой пирамиды становая, полуприседы и какие-то разгибания вроде

но у меня в зале друг КМС уже 4 месяц без фармы, пережив выход с курса на Шейко щас сидит на предтренике,аминках,трибустероне

и занимается по Шейку не отклоняясь от графика и все получатся пока и нехуево прогрессирует

Не читал.

Я сейчас пишу о интернейшенале и о циклу, по которому он решил тренироваться

Бля Шейко сборную тренировал.Вроде в Уфе он тренировал там зал 10 помостов с элейковскими стоками,грифами и блинами.Там были созданы все условия и для тренировок и для востановления.

Для человека который не ставит себе цель МС и Мс+ Шейко врятли целесообразен.

между 10х5 и 8х5 есть разница

да офк если бы это была билдерская прога с перерывами в 3 максимум 4 минуты

а так при переходе на циклы ты автоматически анчинаеешь тренировать силу, а в тренировках на силу между тяжелыми подходами перерывы и в 20 минут не страшны

а с 72% от 1пм я думаю будет хватать и 7 минут что бы востановится от 10 повторов и сделать следующие

7 минут?

Я думаю, ты слышал о кортизоле

Да и сомневаюсь, что интернейшенал собрался выступать по лифтингу. Ему отдыхать по 3++ минут не целесообразно

Бля Шейко сборную тренировал.Вроде в Уфе он тренировал там зал 10 помостов с элейковскими стоками,грифами и блинами.Там были созданы все условия и для тренировок и для востановления.

Для человека который не ставит себе цель МС и Мс+ Шейко врятли целесообразен.

кто желает отведать молочка?

а можно ли подкорректировать прогу Шейко под себя?

из - за проблем со спиной не могу примерно половину делать,но заменить на те,которые хоть и не в полном объеме как предусмотрено,но заставляют мышцы работать?и делать основной упор на жим лежа?

или "прога" она на то и "прога" чтобы нихуя не менять?

Шейко не для тебя инфа 100%