Тренинг

стангеликус-учитель анатомии 

спасибо универу за это  75кг вешу 

неглядя скажу тебе что грудной стиль это разведенные в стороны локти

и округленная спина 

начали с того что у меня трапеции болят после груди-трица, а закончили грудным стилем на брусьях

ща решил поделать хуету на брусьях, сделал одно повторение и плечо заболело так что я чуть не упал с них

вывод, турникмены уебки

начали с того что у меня трапеции болят после груди-трица, а закончили грудным стилем на брусьях

Зато зим гордится, что не читал нашу переписку  :._.:

матрос, какую хуету?

на грудь

я сегодня еще планирую подтягивания широким с доп. весом делать 

кстати широчайшие нихуево апнулись за те 2 месяца которые я делаю подтягивания

резкость апнулась ?

так, я сегодня жал и экспериментировал с мостом

если голень недостаточно заведена назад, то, если опускать жопу и удерживать упор стопы, жопа опустится ниже бедра, у урсы на 11-12с видео так

соответственно, он начинает двигать ноги, двигает их по направлению от себя, находит упор, прогиб в пояснице уменьшается, жесткость так себе

при хорошем мосте нам надо чтобы прогиб в пояснице был большой, соответственно, жопа ближе к лопаткам, чтобы весь каркас, от трапеций через лопатки, пресс, поясницу и ноги был жесткий

в общем, лучше уводить ноги значительно назад (если ноги длинные, похоже надо их ставить шире и разворачивать стопу), тогда угол между бедром и голенью будет острый, и тело может образовать дугу

тут так себе картинка получилась, я так понимаю в идеале должно быть без больших перегибов в точке между ногами и торсом

и при этом важно чтобы ноги не двигались, когда строишь мост. если они поехали, то жесткости уже не будет, лучше заново сесть-лечь. начинать строить упор с ног

жду комментов лифтеров

и если ноги уведены вперед, то прогиб в спине вообще невозможно нормальный сделать

на соревнованиях решил поумничать блять    ложусь такой, выгибаюсь , ноги под себя ,и ЕБАААААААААТЬ как свело бедро. После этого забил  .Я лично под себя ноги не  кладу 

да, есть проблема, когда ноги подводишь - то в левом бедре сводит

и жмешь в результате как рак

короче,нету растяжки- нет моста

еще можно попробовать так, ноги на скамейку, проекция штанги на уровне глаз,руки прямые, сводишь лопатки, отталкиваясь ногами от скамьи делаешь прогиб,А потом просто опускаешь ноги,максимально широко и близко к линии таза

какому там раку надо было упражнению на задние дельты - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-upright-row/ и http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/

какому там раку надо было упражнению на задние дельты - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-upright-row/ и http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/

1 я в зале был и администратор типо

заебись затянул становую за 30 минут и домой пошел 

и жмешь в результате как рак

чётко ,да?)