Тренинг

ну хз я не знаю больше упражнений так ахуенно укрепляющих спину

разве что еще тяги с плинтов

тяга с пр ног, аналогичное и легче технику соблюдать

начинать тянуть кривой спиной, а потом выравниваться? очень ахуенно и совсем не опасно

куда ахуеннее сгибания с одинаково ровной спиной в любой фазе и в 100 раз менее травмоопасно

когда давит на шею, куда легче согнуть спину + когда  опускаешься штанга можно через голову пизданутся, ну нахер

тяга с пр ног тема, или еще лучше тяга с пр ног с подставки

да нехуя там не давит если знать как его делать)

Появился ещё один вопрос. После 4-5 месяцев занятий по базовой программе (жим, становая, присед и.т.п.) На какую программу можно перейти? Может что то на рельеф? за 5 месяцев набрал 8-9 кг.

ниче не меняй , пока прет

присед

115х6

117,5х6

120х6

120х6

120х5

Как думаете в день жима качать трёху или бицепс качаю трёху но очень дохуя кого вижу кто качает бицепс :lol:

СМИЩНО )))))) 

Как думаете в день жима качать трёху или бицепс качаю трёху но очень дохуя кого вижу кто качает бицепс :lol:

а че ты смеешься то?

Если делая триц+грудь у тебя триц нормально прогрессирует, то так и продолжай. А вообще это дело каждого, кому как удобно, тот так и качает. Я например после всех жимов делаю 3 подхода на брусьях с отягощением.

а я, например, после жима хуярю присед 

Можно треху качать, можно двуху. Если не жмешь овердохуя разницы особой нет.

Те кто много жмут, после нормального жима трицепс уже итак убит достаточно, так что его нормально не прокачаешь уже. Поэтому и делают бицепс с грудью.

Так же и со спиной, после некоторых упражнений на спину сильно забивается бицепс и его нормально уже не проработать после прокачки спины.

а я, например, после жима хуярю присед 

легкий жи

и да,  :lol:

 

Можно треху качать, можно двуху. Если не жмешь овердохуя разницы особой нет.

Те кто много жмут, после нормального жима трицепс уже итак убит достаточно, так что его нормально не прокачаешь уже. Поэтому и делают бицепс с грудью.

Так же и со спиной, после некоторых упражнений на спину сильно забивается бицепс и его нормально уже не проработать после прокачки спины.

 

Можно треху качать, можно двуху. Если не жмешь овердохуя разницы особой нет.

Те кто много жмут, после нормального жима трицепс уже итак убит достаточно, так что его нормально не прокачаешь уже. Поэтому и делают бицепс с грудью.

Так же и со спиной, после некоторых упражнений на спину сильно забивается бицепс и его нормально уже не проработать после прокачки спины.

моему отцу в своё время дядька один сказал что надо грудь с трицепсом качать в один день. этот дядька потом стал мистером юнивёрс.

 

Можно треху качать, можно двуху. Если не жмешь овердохуя разницы особой нет.

Те кто много жмут, после нормального жима трицепс уже итак убит достаточно, так что его нормально не прокачаешь уже. Поэтому и делают бицепс с грудью.

Так же и со спиной, после некоторых упражнений на спину сильно забивается бицепс и его нормально уже не проработать после прокачки спины.

 

моему отцу в своё время дядька один сказал что надо грудь с трицепсом качать в один день. этот дядька потом стал мистером юнивёрс.

 

Можно треху качать, можно двуху. Если не жмешь овердохуя разницы особой нет.

Те кто много жмут, после нормального жима трицепс уже итак убит достаточно, так что его нормально не прокачаешь уже. Поэтому и делают бицепс с грудью.

Так же и со спиной, после некоторых упражнений на спину сильно забивается бицепс и его нормально уже не проработать после прокачки спины.

 

моему отцу в своё время дядька один сказал что надо грудь с трицепсом качать в один день. этот дядька потом стал мистером юнивёрс.

А ты не думал еще о том что программу тренировок постоянно меняют, и если сейчас он качает грудь с трицепсом, то через 2 месяца он уже качает грудь с бицепсом, а еще через 2 уже руки выносит в отдельный день?

я думаю это офк не единственный правильный вариант, но вероятно он хотел передать суть того что лучше добивать трицепс и потом дать ему отдохнуть до след тренировки, чем качать его два раза в неделю.

Руки вообще быстро восстанавливаются. Если например качать грудь+бицепс в пятницу, и потом в понедельник делать спина+трицепс, перетрена трицепса ты не получишь.

Ну это мое мнение, я конечно не мистер юниверс, можешь делать по своему