Тренинг

неженка

неженка

причем тут неженка? ты хуй сделаешь становую после тяжелого присяда и наоборот

кто тут говорит про тяжелые приседания?

кто тут говорит про тяжелые приседания?

ты?

сегодня на треню, и вот возник вопрос

у меня на пятницу как я говорил уже прога такая

присяд

сгибание ног на тренажоре

подъем на бицепс, добивка гантелями

трицепс(любые упражнения)

жим узким хватом

становая

 

 

так вот, можно становую сразу после приседа поставить?

 

короче теперь я твой тренер.

 

Понедельник - Грудь/Трицепс:

-жим штанги лёжа

-жим гантель лёжа

-разводка гантель лёжа

 

-жим штанги узким хватом

-французский жим

-разгибание рук с гантелями или блок на трицепс

-пресс любое упражнение

 

Среда - Ноги/плечи

-приседание с штангой

-любое другое упражнение на ноги

 

-жим штанги перед собой стоя вверх(заебись описал)

-жим арнольда

-тяга штанги к подбородку

-махи гантелей в стороны

-махи гантелей в согнутом положении

 

-пресс

 

Пятница - Спина/широчайшие

 

-становая тяга

-гиперэкстензии

 

-тяга штанги к груди в согнутом положении

-тяга гантель к груди в согнутом положении

-еще что-то на широчайшие

 

-пресс

 

 

 

 

Так занимаюсь я. Каждая тренировка один час. Отдых между подходами 1 минута. Делай упражнения с такими весами чтоб ты мог его выполнить правильно. Похуй на веса.

 

 

 

спасибо   правда я половину упражнений тут не знаю, пойду погуглю

а как у тебя у самого прогресс?

 

 

тушите свет, на трицепс 3 упражнения, столько же как и на грудь. на ноги 2, зато на плечи 5, как так жить то вообще? спина/широчайшие. широчайшие это и есть мышца спины если что

 

сегодня на треню, и вот возник вопрос

у меня на пятницу как я говорил уже прога такая

присяд

сгибание ног на тренажоре

подъем на бицепс, добивка гантелями

трицепс(любые упражнения)

жим узким хватом

становая

 

 

так вот, можно становую сразу после приседа поставить?

 

короче теперь я твой тренер.

 

Понедельник - Грудь/Трицепс:

-жим штанги лёжа

-жим гантель лёжа

-разводка гантель лёжа

 

-жим штанги узким хватом

-французский жим

-разгибание рук с гантелями или блок на трицепс

-пресс любое упражнение

 

Среда - Ноги/плечи

-приседание с штангой

-любое другое упражнение на ноги

 

-жим штанги перед собой стоя вверх(заебись описал)

-жим арнольда

-тяга штанги к подбородку

-махи гантелей в стороны

-махи гантелей в согнутом положении

 

-пресс

 

Пятница - Спина/широчайшие

 

-становая тяга

-гиперэкстензии

 

-тяга штанги к груди в согнутом положении

-тяга гантель к груди в согнутом положении

-еще что-то на широчайшие

 

-пресс

 

 

 

 

Так занимаюсь я. Каждая тренировка один час. Отдых между подходами 1 минута. Делай упражнения с такими весами чтоб ты мог его выполнить правильно. Похуй на веса.

 

тушите свет, на трицепс 3 упражнения, столько же как и на грудь. на ноги 2, зато на плечи 5, как так жить то вообще? спина/широчайшие. широчайшие это и есть мышца спины если что

 

у меня узкие плечи и маленькие широчайшие. да и плечи плохо забиваются вообще, надо больше упражнений.

 

ноги у меня непропорционально большие от другого спорта.

у меня узкие плечи и маленькие широчайшие. да и плечи плохо забиваются вообще, надо больше упражнений.

WRONG

 

 

сегодня на треню, и вот возник вопрос

у меня на пятницу как я говорил уже прога такая

присяд

сгибание ног на тренажоре

подъем на бицепс, добивка гантелями

трицепс(любые упражнения)

жим узким хватом

становая

 

 

так вот, можно становую сразу после приседа поставить?

 

короче теперь я твой тренер.

 

Понедельник - Грудь/Трицепс:

-жим штанги лёжа

-жим гантель лёжа

-разводка гантель лёжа

 

-жим штанги узким хватом

-французский жим

-разгибание рук с гантелями или блок на трицепс

-пресс любое упражнение

 

Среда - Ноги/плечи

-приседание с штангой

-любое другое упражнение на ноги

 

-жим штанги перед собой стоя вверх(заебись описал)

-жим арнольда

-тяга штанги к подбородку

-махи гантелей в стороны

-махи гантелей в согнутом положении

 

-пресс

 

Пятница - Спина/широчайшие

 

-становая тяга

-гиперэкстензии

 

-тяга штанги к груди в согнутом положении

-тяга гантель к груди в согнутом положении

-еще что-то на широчайшие

 

-пресс

 

 

 

 

Так занимаюсь я. Каждая тренировка один час. Отдых между подходами 1 минута. Делай упражнения с такими весами чтоб ты мог его выполнить правильно. Похуй на веса.

 

тушите свет, на трицепс 3 упражнения, столько же как и на грудь. на ноги 2, зато на плечи 5, как так жить то вообще? спина/широчайшие. широчайшие это и есть мышца спины если что

 

у меня узкие плечи и маленькие широчайшие. да и плечи плохо забиваются вообще, надо больше упражнений.

 

ноги у меня непропорционально большие от другого спорта.

тебе показалось. 8 лет занимался футболом, офп вся хуйня, тоже считал что у меня невьебеноо большие ноги и мне не нужно их делать

спасибо   правда я половину упражнений тут не знаю, пойду погуглю

а как у тебя у самого прогресс?

 

прогресс это результат многих факторов(сна, питания итд). упражнения максимально базовые и со свободными весами, так что такая программа вроде норм.

 

сегодня на треню, и вот возник вопрос

у меня на пятницу как я говорил уже прога такая

присяд

сгибание ног на тренажоре

подъем на бицепс, добивка гантелями

трицепс(любые упражнения)

жим узким хватом

становая

 

 

так вот, можно становую сразу после приседа поставить?

 

короче теперь я твой тренер.

 

Понедельник - Грудь/Трицепс:

-жим штанги лёжа

-жим гантель лёжа

-разводка гантель лёжа

 

-жим штанги узким хватом

-французский жим

-разгибание рук с гантелями или блок на трицепс

-пресс любое упражнение

 

Среда - Ноги/плечи

-приседание с штангой

-любое другое упражнение на ноги

 

-жим штанги перед собой стоя вверх(заебись описал)

-жим арнольда

-тяга штанги к подбородку

-махи гантелей в стороны

-махи гантелей в согнутом положении

 

-пресс

 

Пятница - Спина/широчайшие

 

-становая тяга

-гиперэкстензии

 

-тяга штанги к груди в согнутом положении

-тяга гантель к груди в согнутом положении

-еще что-то на широчайшие

 

-пресс

 

 

 

 

Так занимаюсь я. Каждая тренировка один час. Отдых между подходами 1 минута. Делай упражнения с такими весами чтоб ты мог его выполнить правильно. Похуй на веса.

 

тушите свет, на трицепс 3 упражнения, столько же как и на грудь. на ноги 2, зато на плечи 5, как так жить то вообще? спина/широчайшие. широчайшие это и есть мышца спины если что

 

у меня узкие плечи и маленькие широчайшие. да и плечи плохо забиваются вообще, надо больше упражнений.

 

ноги у меня непропорционально большие от другого спорта.

тебе показалось. 8 лет занимался футболом, офп вся хуйня, тоже считал что у меня невьебеноо большие ноги и мне не нужно их делать

 

ну у меня наверно больше генетика играет роль, у меня реально очень большие ноги и жопа, причем жира там вообще нихуя нет, немогу даже кожу оттянуть.

Арт-мейт норм, все остальные - долбоёбы. Хувый, как тебя там, инспектор? Не слушай penetrarthur

у меня узкие плечи и маленькие широчайшие. да и плечи плохо забиваются вообще, надо больше упражнений.

WRONG

 

ну и что не правильно? два базовых упражнения. жим арнольда заебись качает, и два упражнения гантельками самое то в конце чтоб добить. отдых между упражнений с гантельками меньше минуты.

 

сегодня на треню, и вот возник вопрос

у меня на пятницу как я говорил уже прога такая

присяд

сгибание ног на тренажоре

подъем на бицепс, добивка гантелями

трицепс(любые упражнения)

жим узким хватом

становая

 

 

так вот, можно становую сразу после приседа поставить?

 

короче теперь я твой тренер.

 

Понедельник - Грудь/Трицепс:

-жим штанги лёжа

-жим гантель лёжа

-разводка гантель лёжа

 

-жим штанги узким хватом

-французский жим

-разгибание рук с гантелями или блок на трицепс

-пресс любое упражнение

 

Среда - Ноги/плечи

-приседание с штангой

-любое другое упражнение на ноги

 

-жим штанги перед собой стоя вверх(заебись описал)

-жим арнольда

-тяга штанги к подбородку

-махи гантелей в стороны

-махи гантелей в согнутом положении

 

-пресс

 

Пятница - Спина/широчайшие

 

-становая тяга

-гиперэкстензии

 

-тяга штанги к груди в согнутом положении

-тяга гантель к груди в согнутом положении

-еще что-то на широчайшие

 

-пресс

 

 

 

 

Так занимаюсь я. Каждая тренировка один час. Отдых между подходами 1 минута. Делай упражнения с такими весами чтоб ты мог его выполнить правильно. Похуй на веса.

 

тушите свет, на трицепс 3 упражнения, столько же как и на грудь. на ноги 2, зато на плечи 5, как так жить то вообще? спина/широчайшие. широчайшие это и есть мышца спины если что

 

у меня узкие плечи и маленькие широчайшие. да и плечи плохо забиваются вообще, надо больше упражнений.

 

ноги у меня непропорционально большие от другого спорта.

тебе показалось. 8 лет занимался футболом, офп вся хуйня, тоже считал что у меня невьебеноо большие ноги и мне не нужно их делать

Кстати, всегда так и есть,ноги у большинства хуйня, но тут у себя в акадеше встретил парня, вратарем играет, там пиздец ножищи,  просто пиздец пиздец пиздце по сравнению с его телом-то к 70 см обхват точно приближается  ну и он не жирный офк, так как со мной в зале занимается видел его в раздевался  вот что значит генетика  он похож на перевернутую рогатку когда ходит 

да генетика вообще решает порой

вот у меня знакомый самбо занимается, железа в руки не брал даже, но тут недавно вот штангу 100 кг как пустую выжал и присел 120 на 10 раз

и еще говорит потом мол от борьбы ты будешь становится чем от качалки, посмотри на меня например

да генетика вообще решает порой

вот у меня знакомый самбо занимается, железа в руки не брал даже, но тут недавно вот штангу 100 кг как пустую выжал и присел 120 на 10 раз

и еще говорит потом мол от борьбы ты будешь становится чем от качалки, посмотри на меня например

 

это не правда. когда ты занимаешься бодибилдингом, все упражнения ориентированны на набор массы.

Комплекс А*

 

Приседание

Жим лёжа

Подтягивание за голову с отягощ.

Тяга-Т-грифа

Жим с груди

Бицепс с гантелями, сидя

Становая тяга

Комплекс Б*

 

Приседание

Жим под углом

Подт. до груди с отягощ.

Тяга в наклоне

Жим из-за головы сидя

Бицепс со штангой, стоя

Становая тяга

 

На правах рекламы

 

Жопа увеличилась на  3 см, 99 - 102, грудь на вдохе 102-104, бедра 59 -61, биц только хуево вырос по сравнению с другими

 

прошло 3 недели

 

Понедельник среда пятница

5x12               3x20        4x15

5x6                 3x10      4x8

5x8                 3x12         4x10

5x6                 3x10   4x8

5x8                 3x12       4x10

5x8                   3x12     4x10

- -                        4x12

 

 

 

 

Короче любер норм не кик его

До этого был застой месяца два вообще не рос

кстати в тему о ногах, одногрупник тоже занимался, но так на отьебись, у него ляхи пиздец, спрашиваю скок приседаешь, говорит не люблю делать, гдето 60 70 обычно, я охуел и спросил а хули жопа такая большая