Тренинг

пришли мальчики с гантельками под никами и превратили тему в срач. ни одного дельного комментария. зато все в одно горло о том как раздел гниёт.

молчать, щенок

мудило,  я тебе написал прогу

^ 

^

арт мейт долбоеб, делай становую после приседаний, в конце занятий у тебя прост сил не будет ее делать

я на бицуху еле добиваю пару подходов, а тут хардкорное упражнение в конце тренировки 

становую в один день с присядом только мотросы делают

ты совсем упоролся что ли ?

делают обычно хардкорную становую 3-4 рабочих сета, потом легкий присед на 20-30% меньше веса от твоего рабочего

арт мейт долбоеб, делай становую после приседаний, в конце занятий у тебя прост сил не будет ее делать

я на бицуху еле добиваю пару подходов, а тут хардкорное упражнение в конце тренировки 

становую в один день с присядом только мотросы делают

ты совсем упоролся что ли ?

делают обычно хардкорную становую 3-4 рабочих сета, потом легкий присед на 20-30% меньше веса от твоего рабочего

пн:

присед 5х5

разводка гантелей стоя 3х10

 

 

ср:

жим 5х5

присед 4х5

пшнб 3х8

 

 

пт:

становая 5х5

подтягивания широким хватом 3х8

жим 4х5

 

 

 

 

 

 

 

 

всё давайте пока

РЕВОЛЮЦИЯ!!!!!!!!УБИВАЙТЕ ДЕТЕЙ!!!!!!!ПОДЖИГАЙТЕ ЕВРЕЕВ!!!!!!!!!!!ДРОЧИТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!111111111111111

3

пн:

присед 5х5

разводка гантелей стоя 3х10

 

 

ср:

жим 5х5

присед 4х5

пшнб 3х8

 

 

пт:

становая 5х5

подтягивания широким хватом 3х8

жим 4х5

 

 

 

 

 

 

 

 

всё давайте пока

за месяц реально 5 кг набрать ?

все подходы с рабочими весами ?

я раньше практически по такой же проге ебашил, только 5х8 делал базу, пока веса нормальные не пошли

5х8 становую да еще по жаре нереально делать

приседать тоже не особо приятно с таким кол-вом повторений)

снимаю майку и ебашу \о

penetrarthur чето вбрасывает много хуевой инфы, даж я в свое время столько не вбрасывал 

penetrarthur чето вбрасывает много хуевой инфы, даж я в свое время столько не вбрасывал 

что именно? я с радостью выслушаю твоё мнение

Я тоже спрашивал всегда, и мне никто не отвечал  :lol:

хороший ответ, спасибо.

              с опытом всё приходит, мой юный друг

съебатся с последних пар съездить в зал  и погулять с девушкой, либо проучиться весь день  съездить в зал и не ходить с ней гулять,  либо проучиться и погулять с ней.

тяжелый выбор

Съебать с пар.