Тренинг

мясо то у тебя тоже побольше будет в этих 90 кг)

подтягиваюсь только 4 раза без веса за подход и ложил я на вас всех

лох это судьба

лох это судьба

урса, может разнообразишь темку например опросником, какое ваше любимое упражнение, ну и примеров штук 10-20.

Вот у меня жим узким например, на взрывной силе и характере :tusila-zavodila:

короче 2 таких вопроса возникло в связи с моей программкой

после становой тяги в пятницу, довольно таки долго восстанавливается спина, ну и ноги соответственно, поэтому делать тяжелый присед в понедельник нереально тяжело, и во многом из-за этого не могу увеличить веса, что можете посоветовать сделать, как тогда ставить базовые упражнения

щас стоит вот присед понедельник, жим среда, пятница становая

и еще, я слышал что шраги с гантелями более детально прорисовывают трапеции, но в любом случае 2 варианта этого упражнения стоит чередовать неделей. Это правда?

Такая же програма спина болит разомнешся там согреешся и все присидаешь все дела

составь 2 недельный или 3 недельный сложный сплит

составь 2 недельный или 3 недельный сложный сплит

научи

Ноздря ты делаешь что-нибудь на плечи в кач-ве подсобки к жиму? И по сколько сетов, повторений?

я не ноздря конечно, но классический жим с груди, то есть армейский тебе чем не угодил? и еще туда же можно брусья добавить

кто мне может помочь составить 2недельный сложный сплит, как ноздря посоветовал, или дайте книженций, где можно вычитать об этом

Жим стоя не делаю из за боли в пояснице, даже при жиме сидя болит, но терпимо.

Он троллит тебя, ненужен тебе 2-3 недельный сложный сплит.

Не претендую на компетентность тренера, но посоветую тебе следующее:

1)Тяжелый жим(4х4)+легкий присед(4х10)

2)Тяга 4х6-8

3)Тяжелый присед(4х4)+легкий жим(4х10)

Это основа, сюда можешь добавить упражнения на малые мышечные группы по желанию. .

К примеру:

В первый день добавляешь бицепс

Во второй день добавляешь плечи

В третий день добавляешь трицепс

Ну и пресс в конце каждого занятия делаешь.

Так же можно добавить по 1-2 упражнения на грудь, ноги, спину в соответствующие дни. Эти упражнения можно чередовать для большего профита.

Программа проста и по ней можно заебись прогрессировать довольно долгое время.

Я примерно так и занимаюсь, разве что у меня руки вынесены в отдельный день, а в день тяжелого жима я задрачиваю подтягивания.

На твоем этапе любая составленная более менее граммотная прога будет давать хороший результат, главное тебе сейчас задрочить правильную технику.

Может тебе и кажется, что ты делаешь все верно, но поверь мне это не так.

Я тоже занимался в Казахстане и спрашивал советов тренеров МСМК по пауэрлифтингу, и он говорил мне что в жиме я делаю все как надо, да и в тяге и приседе, но потом уже спустя два года, я узнал дохуя новых тонкостей, которые позволили улучшить результат.

Смотри видосы, анализируй. Снимай видео своих тренировок, смотри со стороны где что не так, пытайся исправить, это даст тебе очень много профита в будущем.

Про 2-3 недельные сложные сплиты советую забыть, это удел в основном прохимиченных профи билдеров либо идиотов, которые занимаются в зале совсем недавно и не знают, что к чему, предполагая что если сделать на бицуху 6 упражнений она вырастит за месяц.

А тем временем я уже 94кг перед тренировкой сегодня был. Еще чуть чуть и с апреля уже в 10кг разница будет. :tusila-zavodila:

спс, все заебись, только бицепс с трицепсом надо в 1 день качать

Ты так говоришь, как будто это единственный верный вариант

Ноздря ты делаешь что-нибудь на плечи в кач-ве подсобки к жиму? И по сколько сетов, повторений?

я конечно не ноздря но тоже могу чтонить пожать более менее.

махи вперед гантелями.

за месяц до серевнований включаю жим сидя из-за головы. 4 жима получается махи офк оставляю.

Спасибо

ну ебать чередуй

жим присед жим

тяга жим присед

жим тягя жим

присед жим тяга

где присед и тяга, ебашишь только ноги или спину

где жим все остальное там придумай

по поводу плечей, начал вот делать месяц назад, раз в неделю где то, чередую, чуть шире плеч с груди 4х8 и из за головы неполная амплитуда 4х12

делаю обычно в день жима, так что плечи уже забиты, вообщем мне хватает 40кг сейчас