Тренинг

проходка по жиму была сеня 110

указательными надо потому что как раз и получается 81 см между руками - амплитуда меньше и т.д.

проблем в том что поставить штангу я хер смогу, потому что стойки узкие.  в общем надо подумать 

ах да, у меня хоть и говно фитнесс качалка, где занимается овер дохуя народу изза ценовой политики, но радует то, что и мел есть и, несмотря на то что в зале одновременно порядка 5-6 человек находится - силовая рама почти всегда свободна. за месяц лишь один раз в "очередь" попал

Простите, а что значит проходка?

возможно, ты имел ввиду походка?  

стеройды  для неженок

антибиотики получше будут

проходка это макс вес на одно повторение

проходка это макс вес на одно повторение

Спасибо, орешек, ты отличный парень

Можешь заквотить этот пост в подпись, теперь я тут самый олдфаг.

подлый дарклингам

подлый дарклингам

Хочу сделать проходку, возможно 130 осилю наконец-то. Так как понял как улучшить технику.

Хуевый зал у меня, не у кого учиться. Зато когда в КЗ приезжаю, там есть тренер проф лифтер, я по кд его вопросами заебываю

пацаны ваше ребята скажи ваше авторитетное мнение на счет этой программы

1ый день:

- жим груди на горизонтальной скамье 1х12,10,8,8,4.

(вес постепенно нарастает)

- жим на вертикальной скамье 1х12,10,8,4.

(вес постепенно нарастает)

- становая тяга 1х12,10,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- тяга за голову на перекладине 1х12,10,8.

- тяга на перекладине перед собой 1х12,10,8.

(тяги выполняются в супер-сете; т.е. поочередно)

2ой день:

- приседания со штангой 1х12,10,8,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- разгибания в тренажере 1х12,10,10,8,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- сгибания ног в тренажере 1х12,10,8,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- становая тяга на прямых нога 1х12,10,8

- сгибания на бицепс с прямой штангой 1х12,10,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- жим штанги узким хватом 1х12,10,8,8,6.

(вес постепенно нарастает)

3ий день:

- жим штанги из-за головы 1х12,10,8,8,6,4.

(вес постепенно нарастает)

- шраги со штангой (на трепеции) 1х12,10,10,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- тяга штанги к поясу 1х12,10,8,8,6.

(вес постепенно нарастает)

- разведение гантелей в стороны стоя 1х12,10,10,8,8,6.

(средний рабочий вес)

[/size][/font]

понравилась прога

хуйня

лол прога. На трицепс нихуя нет ( только не говорите, что с жимом будет трицпс качаться  ) икр нет, становая в 1 и второй день.

Не ну вы поняли. 

жим полужим= сиськи горят как в аду

Я устал посоны простоу стал 

Поприседал значица легко, на след тренеровке прибавлю 7.5 пожалуй

Армейский жим поделал значица, жим гантелей на наклонной (75° где-то) и шраги. Чувствую я, что шраги делаю раково.

лол прога. На трицепс нихуя нет ( только не говорите, что с жимом будет трицпс качаться  ) икр нет, становая в 1 и второй день.

Не ну вы поняли. 

качать икры

За 4 года занятий прекрасно обхожусь без их прокачки