Тренинг

Это вы так думаете или действительно в правилах четко прописано что ноги должны стоять на всей стопе? Просто видел много хардкорных фоток и везде так ноги стоят

IPF - нет

анриал какой то   думаю не буду в бассейн ходить по воскресеньям, онли сауна

 

Вопрос к опытным лифтерам. Насчет положения ног во время жима, обязательно ли стоять всей стопой или можно вот так делать?

ноги шире просто надо ставить, ступни сами поставятся

Это вы так думаете или действительно в правилах четко прописано что ноги должны стоять на всей стопе? Просто видел много хардкорных фоток и везде так ноги стоят

WPC - можно

IPF - нет

Ipfник одобряет

Или ноги на всей стопе или это не жим

качал вчера бицепс первый раз,сегодня раздулся как сука, померил 35(+1)  :._.:

качал вчера бицепс первый раз,сегодня раздулся как сука, померил 35(+1)  :._.:

Лол, у меня биц больше чем у химика. 

Сегодня решил сделать проходку в становой на 225. Даже не оторвал.

После этого не стал дальше ее делать и пошел подтягиваться

Еще легкий жим делал, 105х8 как по маслу.   Технику улучшил, жать стало проще. Да и вообще ощущения пиздатые. На каждой тренировке хочется жать.

Еще познакомился с китайцем одним, он 6 лет в англии жил, подкаченный, не то что остальные китайцы.   Договорились на пятницу вместе жим делать. Хотя он послабее будет

Еще сейчас туда ходит один дед, лет 60, он из южной африки, но сам белый. Европейской внешности короче. Ебашит по 4 часа 5 раз в неделю. Делает небольшие веса, на много повторений и отдыхает достаточно долго.   Постоянно норовит помочь мне в жиме или еще где нибудь, при этом помогает слишком сильно, постоянно жду когда он начнет делать и потом делаю сам

программа класс

Ну поидее сегодня должно было быть тяжелая становая и легкий жим и немного офп, на языке лифтеров.   Но после неудачи в становой, чето подругому все сделал.

И вообще подумываю перейти на твою жимовую прогу снова со следующей недели. Но чето не все в ней мне нравится

она для новичков больше , жим до 100-110 макс, потом проблемы с восстановлением будут, инфа 100%

меняй,Если хочешь, советую еще включить подсобку на жим и чередовать ее каждую неделю

Подсобка на жим? Что это?

Проработка проблемных моментов в жиме, вот ты писал как то что с груди хуево идет штанга, значит взрывной силы нет, жим с паузами 2сек на груди 4x4 мастхев, да и вообще все первые разы в жиме с паузой делай, следующие в касание

Тоже нехватает взрывной силы, жимовик сегодня сказал, что техника нормальная, только медленно слишком. Я говорю мол вниз спецом медленно опускаю, а вверх просто быстро не получается. Попробую с паузами ебашить тогда.

Пацаны, ну подскажите, если на тренировке 2 группы мышц, то лучше сначала 3 упражнения на одну потом 3 на другую, или чередовать лучше?

И да, за месяц бицепс +1см Доволен собой.

И да и да, заменил жим на наклонной на жим гантелей на наклонной, привет фану гантели.

Проработка проблемных моментов в жиме, вот ты писал как то что с груди хуево идет штанга, значит взрывной силы нет, жим с паузами 2сек на груди 4x4 мастхев, да и вообще все первые разы в жиме с паузой делай, следующие в касание

Чередовать с тяжелым жимом или делать вместо легкого? И с каким весом(впроцентах)?

вместо легкого, 80%,и не просто паузу, а именно 2 секунды, и не класть штангу и расслабляться, а держать в напряжении на груди и мощный взрыв

вместо легкого, 80%,и не просто паузу, а именно 2 секунды, и не класть штангу и расслабляться, а держать в напряжении на груди и мощный взрыв

Я просто достаточно легко пожал 130, даже не ожидал. Потому есть надежда на 135. 

Оцените программу на понедельник, пожастик

Что заменить, что убрать, что добавить?

Биц, грудь

Жим штанги лёжа 1x15, 4х6 (180с)

Жим гантелей наклон 3х8 (150с)

Разводка 3х8 (150с)

ПШНБ прямым 1х15 4х6 (180с)

Молотки 3х8 (150с)

ПГНБ на наклонной 3х8 (150с)