Тренинг

Нету брусьев с весом, не респект

с 20кой делаю как про!

думаю до 50 дорости с моими то 65 

С 40 делаю на 10 раз. С 60кг делал на раз, мог бы еще разок сделать, но зассал. Брусья дохуя травмоопасны, так что выебываться там не стоит.

а лучше на 10 раз делать? я с 20-ой 3х13 делаю

Ну 6-10 раз. Меньше не стоит я думаю.

ок, спс

а я после жима делаю разводку и пуловер 

пуловер - упражнение для широчей.

к расширению и прокачке груди отношения не имеет.

басни времён МакРоберта устарели.

проснулся

грудь болит со всех сторон 

немогу руки поднять 

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

а я после жима делаю разводку и пуловер 

срыв покровов

 

пуловер - упражнение для широчей.

к расширению и прокачке груди отношения не имеет.

басни времён МакРоберта устарели.

Тру. Делаю пуловер после становой и подтягиваний.

бля ну ответьте кто-то еба

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

да, нормально

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

да, нормально

не обижайся но я бы хотел послушать мнение более опытных ребят 

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

да, нормально

не обижайся но я бы послушал мнение более опытных ребят 

ничего обидного, просто не хотел чтобы ты чувствовал себя одиноким в этом топике

эт все на один день?

конечно 

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

не делай жим 

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

тоже самое, по этому добавил жим на наклонной и разводки.

На след день болело по всему периметру

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

Это все в 1 день?

P.s. Качай все группы мышц в 1 день - будь плохим парнем    Прокачаешься на 2х скорости... 

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

Это все в 1 день?

P.s. Качай все группы мышц в 1 день - будь плохим парнем    Прокачаешься на 2х скорости... 

ясно, уёбывай