Тренинг

тулера забыл

Я не буду слушать этого уебана 

тулера забыл

картинку с толстым пацаном в кепке забыл

тулера забыл

картинку с толстым пацаном в кепке забыл

это матрос

Новое голосование

А громкие вздохи и выдохи считаются?

Сильно выдыхаю, часто сопровождаю это брызгом слюней

Прекращаем срачь. Силовые не повод для насмешек. 

Сильно выдыхаю, часто сопровождаю это брызгом слюней

Прекращаем срачь. Силовые не повод для насмешек. 

Ну да ты ж теперь не модератор, нет больше протекции.

Дак я же норм

выдыхаю громко как про

Да я не слушаю их, ты чего 

Я сам знаю сколько могу брать, столько и беру. Сегодня вот уже 3 раза на 60 сделал жим

Я кстати только 3 недели занимаюсь

Слушать надо, но не этих уебанов. Надежные источники: первые посты тем, урса, ноздря, сандип, 101. Остальных не слушай, включая меня

Ой кто то раслабился

Неделю пожил без инета так уже позабыли про меня

Да я не слушаю их, ты чего 

Я сам знаю сколько могу брать, столько и беру. Сегодня вот уже 3 раза на 60 сделал жим

Я кстати только 3 недели занимаюсь

Слушать надо, но не этих уебанов. Надежные источники: первые посты тем, урса, ноздря, сандип, 101. Остальных не слушай, включая меня

Ой кто то раслабился

Неделю пожил без инета так уже позабыли про меня

Стаж 2 месяца, рост 190см, вес 64кг 

Сейчас занимаюсь по этой программе(тренер составил).

Интересуют мнение местных гуру

Понедельник:

1. Велоэргометр: 7мин

2. Жим лежа: 1х8, 4х6

3. Тяга горизонтального блока с наклоном: 3-4х8

4. Отжимания на брусьях: 3х10-12 или Тренажер: 3х12-15

5. Гиперэкстензия: 4х10

6. Бицепс со штангой: 3-4х8

7. Разводка гантелей в стороны лежа на животе: 3х10

8. Пресс – подъем туловища: 3х15

9. Растягивание м-ц, упр-ния на гибкость, висы, массаж ступней

Среда:

1. Велоэргометр: 7мин

2. Жим сидя в направляющих стойках: 1х8, 3х6

3. Жим ногами в тренажере: 3-4х8

4. Трицепс в тренажере(верхний блок): 3-4х10

5. Бицепс ног в тренажере: 3х10

6. Сидя разведение гантелей в стороны: 3-4х10

7. Подъем на носки(икры)

8. Пресс – подъем ног в упоре на локтях: 3х12-15

Пятница:

1. Жим лежа вверх головой: 1х10, 3х8

2. Тяга вертикального блока обратным хватом: 1х10, 3х8

3. Разводка гантелей в наклоне в стороны: 3х10

4. «Бабочка»: 3х12(с дыханием!)

5. Тяга штанги лежа животе со скамьи: 3-4х8-10

6. Бицепс с гантелями сидя: 3-4х8

7. Пресс – подъем туловища: 3х15

8. Упражнения на гибкость, растяжка мышц, висы.

Массаж ступней

дохуя всего, быстрого результата не жди

Не хватает массажа простаты, прога говно.

для новчика норм=) поделай месяц - два, а потом на другую переходи