Тренинг

А мне кажется что бег непомешает, тем более 10 минут всего

Полюбил бег всей душой.   После каждой трени бегаю, проблем с сердцем и дыханием как ни бывало, на самой тренировке больше сил. Сегодня пробежал 25 минут, не устал, икры не болели, в боку не кололо. Причем сегодня был жим+становая, так что на самой тренировке вымотался прилично. Буду по возможности бегать после каждой трени 30 минут. Ближе к лету может увеличу до 45.

пропустил неделю в зале и в беге. горло немного першило+насморт.

завтра мб возобновлю 

В пекине пока относительно тепло, днем +10 где-то. Сейчас вот -1 уже. Пью оптимены, одеваюсь тепло, признаков насморка даже не замеченно.

Езжу дома на велосипеде после трени 

ахах а я не попил оптимены неделю - и простудился 

кста тренер говорит по 1-2 в день норм,3 - для хардкорщиков

Я тоже по кд забываю их пить. Ну 1-2 раза в день стабильно пью и ладно.

Вчера делал подтягивания с весом, повредил плечо, думал слегка поболит и перестанет как обычно, ан нет, с утра вот до сих пор болит. Видимо завтра только ноги делать буду. Хорошо хоть если до пятницы заживет

Доброе утро, мои дорогие. Начну с того, что все прочитал, изучил. Стаж около 6 месяцев, но загвостка только в одном  , как говорит инструктор в зале, что жму в пл стиле и подключаю плечи и из-за этого не прокачивается грудь. Окей говорю ему, пробую без прогиба, но грудь не чувствую "снова" и опять чувствую плечи, в любом упражнении на  грудь  . Рака техники не наблюдается, изучил книгу "Анатомия силовых упрежнений", советы Ноздри тоже взял на вооружения.

Стараюсь делать четко, с задержкой, опускаю медленно........ и всегда после таких делов всегда на минус морали ухожу домой 

Повышай веса. Рано или поздно, твои плечи не смогут вытянуть вес без помощи груди. И грудь начнет работать тоже. Ну я это так вижу.

Спасибо. Сегодня как раз жим будет, попробую так сделать.

Все таки чем дольше этим увлекаешься, тем больше понимаешь, что база - наше все!

пью по 3 раза в день...моча как радуга

посоны всем новый тренажор

хуйня как и ты сам

сменил прогу , ценим 

день первый:

1.Становая 4 подходика

2.тяга штанги в наклоне  3п

3.тяга вб обратным хватом 3п

4.пуловер 3п

5.обратные отведения рук 3п

6.жим из-за головы 4п

7.махи сидя 3п

8.тяга вб на триц 3п

9.жим узким хватом 3п

10.прессуха

день второй:

1.присед 4п

2. присед в ножницах 3п

3.жим лежа  широким хватом 4п

4.жим под углом 4п

5.жим в тренажере под углом 3п

6. пшнб 3п

7. молотки 3п

8. сгибание рук сидя 3п

9.пресс офк

день третий:

1.пуловер в тренажере 3п

2.подтягивание параллельным хватом 3п

3.тяга т-грифа 4п

4.гиперэкстензии 2-3п

5.махи в наклоне 3р

6.шраги 3п

7.тяга штанги к подбородку 3п

8.жим скотта 3п

9.сгибание рук с гантелью сидя 3п

10.пресс 

соанриал и ноздря смело идут нахуй  мимо

тренировка на 7 часов расчитана?

Напиши рост, вес, цель тренировок.

Мне почемуто кажется что слишком много, хоть я и дно, все равно не оценил 

тренировка на 7 часов расчитана?

Напиши рост, вес, цель тренировок.

часа в полтора вложиться должен 

хз нахуй тебе мой рост вес , но 182/77.5

цель - подтянуть спину ,а то что-то месяца 2 топтался на месте в весах

у катлера и то меньше прога