Тренинг

6х3 это 6 подходов по 3 раза? Я правильно понял?

Нет, это 3 подхода по 6 раз :._.:

ну тогда см. мой ответ лухатуку

А что кроме жима делаешь на грудь? И с чем качаешь грудь в один день?

Какой профит от 3х6

Делаю 4х8 

я бы сказал что у меня по всей амплитуде сложно идет

 

Если не можешь оторвать, значит нехватает взрывной силы, если сложности с дожимом, значит слабый трицепс. 

Если научиться делать пиздатый мост, то спина очень помогает в отрыве штанги

кстати я вот когда мост иногда делаю минимальный, на больше я не способен с моей растяжкой, то на последних тяжелых подходах спина в области поясницы аццки напрягается во время дожимов, так и должно быть?

 

Но тем не менее поставленную норму я всегда выполняю

Какой вес на сколько повторений и повторов сейчас делаешь?

недавно на 65 перешел, жим у меня пиздец медленно идет, 5х8 стремлюсь делать. На прошлой неделе сделал 8\6\6\6\5.

А ты еще больше подходов делай он еще медленнее расти будет. Перейди на месяц на 6х3  и удивишься потом как легко пойдут твои 65 кг 

Никит, ты тут про многоповторку что-то писал. Есть опыт?

Ну да, повторность 12-15 раз укороченная амплитуда что-то типо вот этого http://rutube.ru/tracks/4048031.html?autoStart=true&bmstart=1000

плюс конечно подходы увеличиваешь до 4\5 но я бы доп. упражнение добавил бы вместо увеличения подходов

 

Плюс подбирается вес с котором будет отказ в (при условии отсутствия читинга) Отказ любой как и жжение так и нет сил. Время одного подхода в диапозоне от 30секунд до полутора минут 

А что кроме жима делаешь на грудь? И с чем качаешь грудь в один день?

чередую после жима в 1 неделю разводки и брусья, в след неделю жим 45 и жим гантелей, потом по новой. Грудь делаю с грудью, не по сплиту занимаюсь. Прогу можешь в теме соотв. почитать.

 

я бы сказал что у меня по всей амплитуде сложно идет

 

Если не можешь оторвать, значит нехватает взрывной силы, если сложности с дожимом, значит слабый трицепс. 

Если научиться делать пиздатый мост, то спина очень помогает в отрыве штанги

кстати я вот когда мост иногда делаю минимальный, на больше я не способен с моей растяжкой, то на последних тяжелых подходах спина в области поясницы аццки напрягается во время дожимов, так и должно быть?

 

Но тем не менее поставленную норму я всегда выполняю

Какой вес на сколько повторений и повторов сейчас делаешь?

недавно на 65 перешел, жим у меня пиздец медленно идет, 5х8 стремлюсь делать. На прошлой неделе сделал 8\6\6\6\5.

А ты еще больше подходов делай он еще медленнее расти будет. Перейди на месяц на 6х3  и удивишься потом как легко пойдут твои 65 кг 

Никит, ты тут про многоповторку что-то писал. Есть опыт?

Ну да, повторность 12-15 раз укороченная амплитуда что-то типо вот этого http://rutube.ru/tracks/4048031.html?autoStart=true&bmstart=1000

плюс конечно подходы увеличиваешь до 4\5 но я бы доп. упражнение добавил бы вместо увеличения подходов

Ну вот такая прога на грудь как тебе?

Жим лежа 4х8

Разводка 2х12

Жим на наклонной 3х10

Заметил тут никто не делает жим средним хватом, хотя тренера в КЗ мне очень советовали делать. Там тренера не в пример китайским, все огромные дядьки с жимами за 200.   Я сейчас перестал делать брусья с весом из за того что плечо побаливает, и начал делать жим средним хватом, после обычного. Вес на 20кг меньше чем в жиме широким хватом.

Кстати сегодня делал жим стоя 80кгх3х3. Нормально так зашло. В первом подходе даже 5 раз сделал,   в остальных по 3.

Опускал кстати не до конца, а чуть ниже подбородка

 

я бы сказал что у меня по всей амплитуде сложно идет

 

Если не можешь оторвать, значит нехватает взрывной силы, если сложности с дожимом, значит слабый трицепс. 

Если научиться делать пиздатый мост, то спина очень помогает в отрыве штанги

кстати я вот когда мост иногда делаю минимальный, на больше я не способен с моей растяжкой, то на последних тяжелых подходах спина в области поясницы аццки напрягается во время дожимов, так и должно быть?

 

Но тем не менее поставленную норму я всегда выполняю

Какой вес на сколько повторений и повторов сейчас делаешь?

недавно на 65 перешел, жим у меня пиздец медленно идет, 5х8 стремлюсь делать. На прошлой неделе сделал 8\6\6\6\5.

А ты еще больше подходов делай он еще медленнее расти будет. Перейди на месяц на 6х3  и удивишься потом как легко пойдут твои 65 кг 

Никит, ты тут про многоповторку что-то писал. Есть опыт?

Ну да, повторность 12-15 раз укороченная амплитуда что-то типо вот этого http://rutube.ru/tracks/4048031.html?autoStart=true&bmstart=1000

плюс конечно подходы увеличиваешь до 4\5 но я бы доп. упражнение добавил бы вместо увеличения подходов

Ну вот такая прога на грудь как тебе?

Жим лежа 4х8

Разводка 2х12

Жим на наклонной 3х10

жим на наклонной меняй с разводкой местами  , и если нужна сила тебе я бы сменил поторность в жиме до 3x6,  а на наклонной до 3х8, хоть какой никакой а акцент силовой. 

Лухатук дело говорит

Многоповторка может и даст массу при определенных обстоятельствах, но силы ты не дождешься от нее.. Лучше увеличивай силовые килограмм на 10, далее месяц многоповторки, Далее опять силовые тренировки, очень профитно 

Многоповторка может и даст массу при определенных обстоятельствах, но силы ты не дождешься от нее.. Лучше увеличивай силовые килограмм на 10, далее месяц многоповторки, Далее опять силовые тренировки, очень профитно 

Распиши по понятней, с примерами 

Многоповторка может и даст массу при определенных обстоятельствах, но силы ты не дождешься от нее.. Лучше увеличивай силовые килограмм на 10, далее месяц многоповторки, Далее опять силовые тренировки, очень профитно 

Распиши по понятней, с примерами 

Ну вот жмешь ты 100, идут силовые тренировки у тебя допустим чередование жима 3x6 3x4, статика, негативы, дожимы. Пожал 110. Скидываешь веса, увеличиваешь до 4x15 5x15, чередуя взрывной стиль с медленным  постепенно увеличиваешь веса  и так на месяц, и дальше опять силовуха, в идеале по итогу силовые сперва упадут на пяток килограмм, но в итоге ты выигрываешь

 

я бы сказал что у меня по всей амплитуде сложно идет

 

Если не можешь оторвать, значит нехватает взрывной силы, если сложности с дожимом, значит слабый трицепс. 

Если научиться делать пиздатый мост, то спина очень помогает в отрыве штанги

кстати я вот когда мост иногда делаю минимальный, на больше я не способен с моей растяжкой, то на последних тяжелых подходах спина в области поясницы аццки напрягается во время дожимов, так и должно быть?

 

Но тем не менее поставленную норму я всегда выполняю

Какой вес на сколько повторений и повторов сейчас делаешь?

недавно на 65 перешел, жим у меня пиздец медленно идет, 5х8 стремлюсь делать. На прошлой неделе сделал 8\6\6\6\5.

А ты еще больше подходов делай он еще медленнее расти будет. Перейди на месяц на 6х3  и удивишься потом как легко пойдут твои 65 кг 

Никит, ты тут про многоповторку что-то писал. Есть опыт?

Ну да, повторность 12-15 раз укороченная амплитуда что-то типо вот этого http://rutube.ru/tracks/4048031.html?autoStart=true&bmstart=1000

плюс конечно подходы увеличиваешь до 4\5 но я бы доп. упражнение добавил бы вместо увеличения подходов

Ну вот такая прога на грудь как тебе?

Жим лежа 4х8

Разводка 2х12

Жим на наклонной 3х10

жим на наклонной меняй с разводкой местами  , и если нужна сила тебе я бы сменил поторность в жиме до 3x6,  а на наклонной до 3х8, хоть какой никакой а акцент силовой. 

2 месяца так и делал, базу 6, допы 8. Теперь хочу угореть по многоповторке.

Многоповторка может и даст массу при определенных обстоятельствах, но силы ты не дождешься от нее.. Лучше увеличивай силовые килограмм на 10, далее месяц многоповторки, Далее опять силовые тренировки, очень профитно 

Распиши по понятней, с примерами 

Ну вот жмешь ты 100, идут силовые тренировки у тебя допустим чередование жима 3x6 3x4, статика, негативы, дожимы. Пожал 110. Скидываешь веса, увеличиваешь до 4x15 5x15, чередуя взрывной стиль с медленным  постепенно увеличиваешь веса  и так на месяц, и дальше опять силовуха, в идеале по итогу силовые сперва упадут на пяток килограмм, но в итоге ты выигрываешь

А теперь главное. Зачем это нужно? Веса увеличатся?

Многоповторка может и даст массу при определенных обстоятельствах, но силы ты не дождешься от нее.. Лучше увеличивай силовые килограмм на 10, далее месяц многоповторки, Далее опять силовые тренировки, очень профитно 

Распиши по понятней, с примерами 

Ну вот жмешь ты 100, идут силовые тренировки у тебя допустим чередование жима 3x6 3x4, статика, негативы, дожимы. Пожал 110. Скидываешь веса, увеличиваешь до 4x15 5x15, чередуя взрывной стиль с медленным  постепенно увеличиваешь веса  и так на месяц, и дальше опять силовуха, в идеале по итогу силовые сперва упадут на пяток килограмм, но в итоге ты выигрываешь

А теперь главное. Зачем это нужно? Веса увеличатся?

там в конце написано же

Я тут давно не был. Кто нить запилите куллстори плз, как врунишка-саунд стал модером.

Многоповторка может и даст массу при определенных обстоятельствах, но силы ты не дождешься от нее.. Лучше увеличивай силовые килограмм на 10, далее месяц многоповторки, Далее опять силовые тренировки, очень профитно 

Распиши по понятней, с примерами 

Ну вот жмешь ты 100, идут силовые тренировки у тебя допустим чередование жима 3x6 3x4, статика, негативы, дожимы. Пожал 110. Скидываешь веса, увеличиваешь до 4x15 5x15, чередуя взрывной стиль с медленным  постепенно увеличиваешь веса  и так на месяц, и дальше опять силовуха, в идеале по итогу силовые сперва упадут на пяток килограмм, но в итоге ты выигрываешь

А теперь главное. Зачем это нужно? Веса увеличатся?

там в конце написано же

я же не лифтер, мне не так важно сколько кг висит на грифах