Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

если не хочешь ляхи, которых и так не будет, достаточно поддерживать ноги двумя-тремя упражнениями, если конечно не хочешь быть как турникмен

Привет продота. Бросил курить 4 недели назад. Давно хотел потягать железяки. Завтра иду в зал.

Выбираю программу №1, но сразу столкнулся с проблемой... подтягивание и то что никогда не занимался- брусья.

Как выходить с этой ситуации? Делать в совсем малых количествах? Или таки можно чем то заменить?

Заранее спасибо!

В некоторых залах есть специальный тренажер, на нем можно делать брусья и подтягивания с облегчением веса. Если есть в твоем зале такой- то попробуй. Если нет то старайся без него. Брусья должен же делать хотя бы на пару раз. Если нет, то делать жим лежа и отжимания хотя бы. Подтягивания заменяй тягой вертикального блока к груди.

а еще можно же делать не полное подтягивание, к примеру если нет тренажера помогаешь подтянуться с табуретки(или с пола, если рост позволяет), а опускаешься как можно медленнее, чтобы прочувствовать широчайшие.

называется негативные повторения, я давно рекомендую это всем, кто не умеет подтягиваться

Сегодня посмотрю есть таковой или нет.

С отжимание от пола проблем нет.

Ну а брусья пару раз то сделаю:)

Спасибо за ответы

хожу уже 3 месяца и брусья до сих пор моя проблема, хоть и порой делаю акцент на трицепсах во время трени, более 10 раз на свежую не получается, хоть и вешу 72 при 190. так что, если брусья не дадутся особо не расстраивайся, есть упражнения, которые могут заменить в профите )

кстати сегодня встретил давнего знакомого, он подметил как я расширел с нашей последней встречи, которая была месяцев 5 назад, профит задетекшен не только мной 

после 3 месяцев тренировок с твоим весом 10 раз на брусьях это очень слабый результат, есть повод обдумать и перекроить тренировочный процесс

после 3 месяцев тренировок с твоим весом 10 раз на брусьях это очень слабый результат, есть повод обдумать и перекроить тренировочный процесс

да, но брусья я начал делать 2 недели назад, с первого раза смог сделать на 5( правда после жима), сейчас 10.

не знаю почему ты их до этого не делал, ну да ладно, как дойдешь до 15х3, после жима, вешай 5кг

к сожалению из-за работы сидел 2.5 месяца на общей программе, в которой на трицепс включал французкий жим, а на грудь довольствовался жимом лежа, возможно рак программы, но базу дала норм. сейчас профит ощущаю. за пол месяца апнул рабочий жим до 60, с 45, присяд с 60 до 75.

а сейчас что из себя представляет программа ?

программа №2 в 1ом посте ) хотя думаю через месяц перейти на 3.

но во 2ой(легкий день) добавляю канат с верхнего блока на трицепс, из-за слабых резалтов на брусьях. обидно)

занимаюсь на турниках и брусьях

каждый вечер офк)

3 подхода на широких брусьях по 10-10-15

потом иду на пресс, 3 подхода по 20 раз,

и потом турники если хватает сил то 3-4 подхода!профит

хочу заняться бегом по утрам, но говорят, что это плохо влияет на сердце.

 

 

          ЭТО ПЯТЬ

пересадку сделаешь если че

пересадку сделаешь если че

спасибо за совет, если че за твоим сердцем приеду 

почему моё сообщение отредактировали?(

если сам не понял, нам тебя жаль 

не делал никогда брусья, когда руки треню, хз, мне кажется когда обычно поднимаешь на любом упражнение не больше 50-55 килограмм, то на брусьях собственный вес 77, ну и смысл их делать тогда, когда я после жима и так очень сильно устаю в плане рук и поднять еще 77 кг по 10 раз 3 подхода, мне кажется маловероятным, хотя может быть я просто не пробовал, но боялся руки убить. Про подтягивания вообще молчу, начну их делать, когда начну сушиться, возможно я неправильно поступаю хз.

Хм, брусья сам никогда не делал, тк в зале они не очень удобные+после жима или упражнений на трицепс даже пару раз не сделаю

Pip[z], зря подтягивания не делаешь, самое лучшее и базовое упражнения для развития верха спины.[/size]

ну если спину качать, то еще можно, потому что тогда руки не так убиты будут еще.

для рук лучше подтягиваться до подбородка, а для спины соответственно за спину да?  и каким хватом браться?