Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

Как тебе обьяснить? Смотри видосы и все поймешь. Или же сними видео как ты сам делаешь и выложи здесь, либо кинь кому нибудь из лифтеров здешних в пм, тебе обьяснят в чем твоя ошибка.

Извиняюсь за скорее всего боянистый вопрос. Если у меня сейчас недостаток веса, кг в 7-8, ну и мышцы само собой никакие, мне стоит сначала нарастить жира и потом в зал или одновременно?

ты жир нарастить хочешь?

сначала жира нарастить а потом превратить его в мышцы

Перекачать жир в мышцы как морфлинг

Блядь, так жрать сначала и потом в зал или одновременно. Я хочу красивым стать

Одновременно. Читай топан для новичков.

в общем нужен человечек который шарит там в протеинах и так далее

в организме быстрый обмен веществ не могу не как набрать массу

начну заниматься с сентября плотно в зале хотел бы узнать , как и что пить для набора массы , мышц

креатин/протеин с витаминами нет?

знатоки кто пробывал отпишите

наконец-то нормальный вопрос, а то 196 страниц хуеты.

питаться 5 раз нормально для набора массы для начала

читай первый пост темы "питание"

витаминки в принципе и аптечные нормальные подойдут

питаться 5 раз нормально для набора массы для начала

читай первый пост темы "питание"

витаминки в принципе и аптечные нормальные подойдут

обычное питание не помогает я ел и по 7 раз в день набирал 1.3-1.5 кг и тут же сбрасывал быстрый обмен веществ в среднем в год набираю 1-2 кг а надо 10 за 4-6 месяцев

кокой твой вес ?

Опять эти россказни про неимоверно быстрый обмен веществ. Не ты первый не ты последний, кто так говорит. За этими словами кроется простое непонимание азов питания. Если ты и дальше будешь считать это причиной по которой ты не набираешь вес - то ты его никогда не наберешь.

ем каши по утрам

в обед 1/2

полдник

ужин плотный!

где не правильное питание?

на полдник хуйню небось какую-то

рассчитывай норму б ж у свои и смотри уже, чего не хватает

Распиши весь свой дневной рацион. Каждый прием пищи. И по сколько чего.

да пошел он нахуй

да

ну че как работается на стройке без напряга, халява вообще да?

был вчера в зале

жим упал на 2.5 кг, жим гантелей на 5 повторений. Вполне ожидаемо после 12 дней перерыва. На весах вроде ничего не изменилось.