Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

можно добавить в первый пост:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

видео-энциклопедия

можно добавить в первый пост:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

видео-энциклопедия

можно добавить в первый пост:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

видео-энциклопедия

сегодня спина и бицепс.....надеюсь отлично попотею сегодня!

можно добавить в первый пост:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

видео-энциклопедия

отличная вещь!!бицуха на глазах растет!

можно добавить в первый пост:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

видео-энциклопедия

отличная вещь!!бицуха на глазах растет!

Ну что, сегодня закрыл свой первый месяц в зале.

Сначала работал по программе 1 2 недели, но потом понял что мне этого реально мало, ну ооочень мало.

Перешел на программу 2, и сразу стал получать результаты.

Из внешнего заметно уменьшил животик видны кубики, широчайшие чувствую  отлично.

Да и бицуха подросла ;)

Спасибо тс, за такой вклад!

Будем работать до программы 3, после окончания 2-й отпишусь ;)

найс,

двигайся дальше!

заканчивается третий месяц программы 2.

перескочить сразу на четвертую будет не айс ?

А как прогрес после 1+2 проги? Силовые и визуально какие изменения?

Саунд щас гастарбайтерит, хз когда вернется.

я начинал с программы васса, которая тут вторая, мне очень помогла

спустя 70 дней

жим 40 - 62.5

верхний блок  40-60

присед не делал из-за проблем с позвоночником

визуально изменения  есть,но я бы не сказал,что кардинальные

хз, я бы занимался по

грудь+триц

спина+биц

ноги+дельт

но 3я прога Саунда мне нравится

4я  масс уг

мне из 3й как минимум нужно убирать 2 упражнения,а это не айс

замени их другими

у меня потом по своей, в которой почти одна только база, пошло ещё быстрее

и чем заменить присед и становую ? 

зачем? вон во второй проге становой и нет. присед - жим ногами можно.

и чем заменить присед и становую ? 

сгибай ноги на такой хуйне типа тренажера или платформой, становую хуйней какой то для спины, хотя становая это далеко не только спина 

 

:palevo:

Начал ходить в зал, стаж 2 недели( 5 занятий). Вот сегодня на последнем пробежал 2км разминочку и пошел на верхний пресс поделать. Сразу скажу тк нихрена не знаю - 1 месяц с тренером, вот он всем и руководит. Так вот на стойке вес тела на ключице и поднимаешь ноги 90 градусов относительно тела. На 1 занятие я спокойно( ну чуть были проблемы, но не суть) сделал 5х10. На 2 занятии я еле сделал 4х15. На 3 уже не мог сделать 5х15. А на последнем 25х4 не сделал ни одного 25, ну максимум 15. Очень расстроился, что не могу делать то, что нужно. Но тут же задумался, а может это слишком для меня? может лучше остановится на 5х10? Ключица трещит по швам, лопатки сходятся, потом боль на 2-3 дня, а там опять повторение. Плюс проблемы с техникой, ну я думаю это не сразу придет. Мышцы забиваются только в путь(ну руки, ноги, спина), но не пресс . И еще, я против спортпита, но испытываю проблемы с восстановлением. Сплю по 8-9 часов, ем 3 раза плотненько, а еще 2 раза кефирчик или творог или фрукт, но мышцы на след день просто болят, а на 2 день разрываются. Это из-за нагрузок и дальше пройдет или из-за неправильных нагрузок? и как побыстрее восстановится.

пишу расстроеный, сделал 50-60% того, что нужно было... Короче с каждый следующим занятием делаю меньше, чем на предыдущем ):