Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

не стоит спешить с переходом на сплит тренировки, постарайся выжать максимум пользы на начальном этапе из фулбади тренировок.

хочу набрать форму спортивную, решил начать заниматься.

Прочел, что эктоморфам(192,80кг) стоит после месяца-двух тренировок переходить на сплит тренировки.

Может ли кто либо разделить ПРОГРАММУ №2, т.к. я новичек, занимаюсь 3 недели только, могу сделать чо нить неправильно.

прочти ещё что-нибудь

как написано так и прочел.

не стоит спешить с переходом на сплит тренировки, постарайся выжать максимум пользы на начальном этапе из фулбади тренировок.

понял, спасибо!

Как бороться с растяжками? Вся поясница в них с того момента уже давно, а конкретно от занятий появились сзади над подмышками по 3 полоски. Выглядят не очень красиво

у меня на спине давно уже 3 полоски, но это возрастное. По моему такое просто так нельзя убрать, операции вся хуйня только.

или какая то косметическая муйня 

у меня на спине давно уже 3 полоски, но это возрастное. По моему такое просто так нельзя убрать, операции вся хуйня только.

или какая то косметическая муйня 

+1

у меня на спине их штук 5. сначало были темные, но уже посветлели. почти не видно(если с далека)

Бля ну и гифка

а если у меня дома ни перекладины ни штанги ни хуя нету, и ити в зал мне лень. То какие упражнения можно поделать, кроме стандартного преса, отжимания и приседаия на одной ноге?

Пока тебе лень, тебе ничего не светит.

Работа над своим телом - занятие не для ленивых.

дак лол стабильно отжимаюсь, приседаю и прес качаю    пока герой в таверне

Сходи лучше в зал пока герой в таверне.

просто ты не знаеш других упражнений ты так и скажи 

Автор я буду тебе ноги целовать, наконец нормальную програмку нашол спс 

Есть ли смысл покупать штангу в магазине, или лучше ходить в зал? А то она чето дорогая, 1 гриф 20кг стоит 2.5к.

Нормальный гриф с замками стоит 53 к представлешь что за железка стоит 2,5к Конечно намного дешевле будет пойти в зал,к тому же если ты покупаешь к примеру абик на месяц у тебя месяц мотивации заниматься а так купишь железок  а потом на балкон их закинешь.Да и соседи скорее всего не оч одобрят.

а если у меня дома ни перекладины ни штанги ни хуя нету, и ити в зал мне лень. То какие упражнения можно поделать, кроме стандартного преса, отжимания и приседаия на одной ноге?

ближайшая площадка где турник + брусья + шведская стенка . Конеш в зале все это дело быстрей пойдет , но может проснуться и турникмен в тебе )))

у меня на спине давно уже 3 полоски, но это возрастное. По моему такое просто так нельзя убрать, операции вся хуйня только.

или какая то косметическая муйня 

+1

у меня на спине их штук 5. сначало были темные, но уже посветлели. почти не видно(если с далека)

можно пожалуста в аудио версии, много букаф 

не повезло мне с метаболизмом

ебашил в зале пол года, набрал с 65 до 70кг. (ебашил белки, углеводы, креатин* из мяса по норме в день)

увеличил показатели в жиме до 70кг на раз, и присед до 90кг на раз.

Перестал ходить в зал и пошел на турники, снова похудел до 65кг.

автор, подскажешь "диету" для набора?

не повезло мне с метаболизмом

ебашил в зале пол года, набрал с 65 до 70кг. (ебашил белки, углеводы, метан из мяса по норме в день)

увеличил показатели в жиме до 70кг на раз, и присед до 90кг на раз.

Перестал ходить в зал и пошел на турники, снова похудел до 65кг.

автор, подскажешь "диету" для набора?

Что простите? 

он наверно имел в виду протеин

вообще по идее если есть достаточно белка, то мышечная масса не должна уходить когда ты не занимаешься